1 кг коштує, скільки калорій для схуднення - FORUM Nutrition - Doctissimo
Привіт всім
Я хотів знати, скільки калорій мені потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг? Просто запитання, яке я задаю собі з вчорашнього дня .
Отже, 1 кг - це скільки калорій ?
ну не обов'язково є звіт !
напр .: ви з'їдаєте 1 кілограм цукерок: багато калорій
ви їсте кілограм квасолі: майже нічого !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Втрата ваги - це не математика.
Кажуть, щоб втратити кілограм жиру, вам доведеться «втратити» від 7000 до 10000 калорій. Але це не так просто, з якихось причин х чи у втрата буде чи ні, не кажучи вже про те, що існує щоденна калорійність (яку неможливо розрахувати з точністю до калорій), зовнішні елементи, такі як стрес, затримка води, або втрата м’язів, якщо ви не робите фізичних вправ
Подібні теми
чи можна схуднути на 40 кілограмів? як довго?
цукровий пиріг, скільки балів ww?
Хто пробував початковий напій 4.3.2.1? скільки кілограмів втрачено ?
Це справді того варте.
Втрата ваги - це не математика.
Кажуть, щоб скинути кілограм жиру, потрібно «втратити» від 7000 до 10000 калорій. Але це не так просто, з якихось причин х чи у втрата буде чи ні, не кажучи вже про те, що існує щоденна калорійність (яку неможливо розрахувати з точністю до калорій), зовнішні елементи, такі як стрес, затримка води, або втрата м’язів, якщо ви не робите фізичних вправ
ха-ха, дякую, ти зрозумів моє запитання !
Х і у полягає в тому, що для схуднення потрібно споживання калорій (їжа та напої) нижчі ніж витрата енергії (основний обмін речовин відповідно до статі, віку та способу життя + фізична активність)
Інший мінус - використання додатково витраченої енергії відбувається за рахунок розкладу цукрів перед жирами або білків (м’язів) перед жирами, якщо ми не снідаємо вранці !
Однак калорії охоплюють усі енергії (цукри, жир, білки), тому ми не можемо відноситись до втрати ваги, це небезпечна екстраполяція.
Пітер Пен, якщо ви хочете схуднути на 1 кг, ви можете легко це зробити, втрачаючи воду, займаючись спортом і харчуючись дуже низькокалорійними за день
Але якщо це довгостроково, обчисліть свій основний метаболізм + калорії від фізичних навантажень, і вам потрібна різниця щонайменше 200 калорій на день, щоб стійко схуднути.
Сподіваюся, я не був надто нап’яний цим маленьким уроком харчування
Втрата ваги - це не математика.
Кажуть, щоб втратити кілограм жиру, вам доведеться «втратити» від 7000 до 10000 калорій. Але це не так просто, з якихось причин х чи у втрата буде чи ні, не кажучи вже про те, що існує щоденна калорійність (яку неможливо розрахувати з точністю до калорій), зовнішні елементи, такі як стрес, затримка води, або втрата м’язів, якщо ви не робите фізичних вправ
Схуднення пов’язане із зусиллями ?
Для початку вживання алкоголю не призводить до схуднення і незалежно від того, яка вода !
Втрата ваги означає збільшення витрат калорій по відношенню до споживання.
Наприклад: 1 кг жиру приблизно дорівнює 7500 калоріям, що відповідає 17 годинам плавання, 30 годинам кручення педалей, 63 годинам ходьби.
Крім того, втрата ваги після фізичних вправ складається з втрати води, втрати глюкози (м’язових запасів), втрати жиру. Звичайно, вода та глюкоза відновлюються під час дієти, і саме тут не слід відтворювати жир. Отже, втрата ваги пов’язана з зусиллями за умови не їсти занадто багато або погано на боці та не мати занадто сидячого способу життя.
Подібні теми
Це справді того варте.
скільки балів для.
WW, скільки балів має право на день: рішення
Едем,
Я бачу, що ти багато знаєш про дієти, бо якщо це ти, я знімаю капелюх, тому що
-30кіло це зовсім не погано .
Так, справді, потрібно спалити більше енергії, ніж внесок, що є логічним, це правда, тому я поруч з вами і мої 8 маленьких кілограмів, які я майже втратив, раптово відчуваю себе смішним. Нарешті, що стосується його морфології, зросту та фізичних навантажень, а також співвідношення зросту та ваги, ми кожен маємо різні цілі. іноді ви голодні, але ви повинні знати, як користуватися стратагемами.Курс був цікавий шановний сер
Перед початком роботи, вибачте за помилки, моя клавіатура дуже сильно помилялася.
Це справді цікаве питання, яке ви задали ПК, коли ми розуміємо систему, яку знаємо, що робити, щоб схуднути.
Отже, це все
спочатку потрібно сказати 1 кг = 1 кг
чи то морква, салат, м’ясо, пір’я, залізо, жир тощо, 1 кг залишається 1 кг
Тоді ви повинні це знати
1 грам білка = 4 калорії
1 грам вуглеводів = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій
ми покладемо еквівалент на 1 кг, це дасть
4000 калорій для білків
4000 калорій на вуглеводи
9000 калорій для жиру
Отже, це означає, що, щоб втратити 1 кг ваги, ваше тіло має спалити мінімум 4000 калорій !
Це відповідь
1 кг на шкалі = 4000 калорій для спалення (а не 7000!)
Це означає, що коли ви втрачаєте 1 кг, ваше тіло спалює 4000 калорій, розподілених між білками, вуглеводами та ліпідами.
Щоб можна було втратити ці 4000 калорій, це також легко підрахувати.
Ви повинні знати свої основні витрати енергії
тобто те, що ваше тіло спалює, щоб зберегти його живим і працездатним.
Тоді ви повинні знати свої витрати енергії під час легкої активності, це означає, що ви втрачаєте природним чином, рухаючись, розмовляючи, вмиваючись, одягаючись, ходячи тощо.
(в Інтернеті ви будете знати, як це розрахувати)
Приклад: (я)
мій базальний витрата енергії становить + - 1600калорій
а при легкій активності + - 2600 калорій
4000 - 2600 = 1400 калорій, які я повинен спалити, щоб втратити 1 кг на вазі.
Тепер ви повинні зрозуміти, як я хочу скинути кілограм?
Уявімо, що я хочу скинути 1 кг на тиждень:
тоді я повинен зменшити споживання калорій на 200 на день (200 х 7 = 1400)
це може бути припинення вживання мого улюбленого печива або припинення вживання моїх 3 коксів на день (я вигадую)
припустимо, я хочу скинути 2 кг на тиждень:
Мені потрібно зменшувати 400 калорій щодня
уявіть, я хочу скинути 3 кг на тиждень: (1400x3 = 4200)
Я повинен зменшитись на 600 (600 x 7 = 4200)
Якщо я хочу скинути 5 кг на тиждень:
мені потрібно втрачати 1000 калорій на день.
В цей час я багато не їжу.
Якщо я хочу скинути 7 кг на тиждень:
іншими словами, 1 кг на день
Мені потрібно спалити 4000 кал, з яких 2600 - природним шляхом
а решту 1400, я не повинен їсти майже нічого та/або займатися спортом. І це щодня протягом 1 тижня.
Мтн, якщо ми займемося ще одним видом спорту, то впевнені, що ми програємо краще і швидше.
Так очевидно, щоб мати можливість підтвердити свої слова
Я провів тиждень, не харчуючись, щоб підрахувати свої втрати калорій
Результат:
через тиждень без їжі + фізична активність (при спалених 400 калорій) я мав би спалити 3000 калорій на день
що становить 21000 за тиждень і, отже, на 5-6 кг менше.
Я зважився і справді втратив 5 600 кг.
Я повторив досвід, займаючись стійким видом спорту (45 хвилин), за один тиждень я втратив 9 кг і 2 розміри одягу.
Тут я сподіваюся, що я не був занадто довгим ^^
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Ванілія, я застряг, тому що насправді не їсти тиждень - це погано, і скажи мені, яка ідея мотивувала тебе, а також чому це рішення ... це важко, що ти там і зі спортом о-ля-ла. Якими були ваші враження та труднощі, пов’язані з цим .
Я не можу дочекатися, щоб прочитати вас.
Зозуля Рожемілл
Що стосується спорту, то насправді у мене не було великого вибору
з цим типом "дієти"
- pcq, з одного боку, мені довелося досягти вартості спалених калорій
- але також pcq організм має невдалу тенденцію спочатку черпати з запасів білка (необхідних для мускулатури, шкіри тощо) замість ліпідів та вуглеводів
Таким чином, спорт дозволив підтримувати м’язи та шкіру в хорошому стані (ПКК - розплавлений м’яз + м’яка шкіра, яка покриває це бла-бла)
Це було один із двох тижнів, а другий із 45-хвилинними видами спорту, я повинен визнати, що я просто хотів програти ще швидше, ха-ха ^^
Для мотивації я хотів швидко схуднути
Справа в тому, що такі дієти, як хроно харчування, дієта тощо, дуже хороші, я навіть думаю, що вони найкращі, але я хотів швидких результатів.
а оскільки дефіцити розвиваються, через 3 тижні-1 місяць для здорової людини я не сильно боявся не їсти тиждень-два.
(добре після дієти, я все-таки зробив аналіз крові, ніколи не знаєш, і все було ідеально, так що все добре)
Мої враження та мої труднощі .
тому я скажу, що найбільша складність - це бачити, як інші їдять, коли ти не їв кілька днів
ПКК, хоча ми п’ємо багато води, щоб відпочити шлунку, ми хочемо їсти, це природна потреба.
Також до кінця є втома, інакше для мене це все.
Інакше мої враження
я люблю молодого !
Я навіть не знав, що існує "молода дієта"
Я виявив це після першого тижня і дотримуюсь 1000%, це справді дієта, яка мені потрібна
pcq Я той, хто любить їсти тоді, а не їсти огидні, неприємні або в мініатюрних кількостях протягом X тижнів-місяців, я волію не їсти взагалі нічого протягом короткого періоду, а потім згодом знову починаю мати нормальний стан дієта поступово (для мене це трохи стадія стабілізації)
До того ж у нас складається враження, як ми очищаємо своє тіло, це справді дуже приємне відчуття !
Ну і в кінці ти втомився, що не дивно, але нічого серйозного, поки ти не перевищуєш межі свого тіла
і що багато мотивує - це результати, які говорять самі за себе, см, який ви втрачаєте, і кг після напруженого тижня, особисто я вважаю, що це того варте
Ще одна дивовижна річ полягає в тому, що ми хочемо їсти, але не дуже голодні (хочемо). Голод ви не відчуваєте через деякий час. Ми хочемо їсти лише для того, щоб підживити своє тіло (за потреби) і поділитися хвилиною задоволення
(як тепла маленька сімейна їжа)
і той факт, що я більше не був голодним, дозволив викорінити деякі погані харчові звички, які я мав
тобто після мого молодого,
MacDo, Quick, піца, чіпси, кола, жирне м’ясо, картопля тощо, нездорова їжа, я її вже не хотів
(ну, я не кажу, що раніше я їв щодня в Швидкому піцу, але все одно час від часу ходив)
Перше, що я хотів з’їсти після молодняку, - це величезний салат і фрукти. Хоча салат мені ніколи особливо не подобався. А тепер, якщо я його не з’їм, мені стає погано.
Те саме з рибою, я не знаю, як і чому, але зараз я люблю рибу.
Я думаю, що це факт того, що він "почистив" його тіло + важко схудлі кілограми, ми не дуже хочемо знову забруднюватись.
Ми хочемо їсти здоровіше, щоб розмовляти з нашим новим станом (ну це був принаймні мій випадок)
Але чесно кажучи, я люблю цю дієту
pcq це мене справді влаштовує
Нарешті, я не знаю, чи правильно я відповів на ваші запитання, але якщо ні, не соромтеся запитати мене про те, що ви хотіли б знати