1 рік - 40 кг - правдива історія Андре Фріца - faun e
Втратити вагу! Минув рік,
і я майже на 40 кг легший. Тепер ти!
Той, хто все ще вірить у схуднення без фізичних вправ у 2020 році, втрачається. За один рік я схудла на 40 кг - не сильно голодуючи. У цій статті я розповім вам, як це зробити. Не хвилюйтеся - я не хочу вам нічого продавати. Я ненавиджу такий вид маркетингової практики. Якщо цей внесок вам допомагає, поділіться ним із друзями або просто залиште невелику пожертву у FAUN - нашій арт-асоціації.
Після великої обжерливості в грецькому ресторані в жовтні 2019 року ми з дружиною вирішили змінити своє життя. Вона практикує остеопатом у Берліні і кілька разів постила. На відміну від мене. Вся справа була для мене абсолютно новою. Крім того, я не був готовий до справді дисциплінованого, жорсткого посту з повним відреченням.
Тому ми вирішили наступні маленькі правила:
• Молочна кава з піною & Co та цукром не повинна бракувати вранці
• Вдень люди п’ють тільки, в ідеалі воду та чай
• Ми їмо лише ввечері, але тоді ми їмо себе повністю ситими
• Замість твердої їжі є густий суп з хороших інгредієнтів (рецепт нижче)
• ми займаємось спортом принаймні три рази на тиждень (план тренувань нижче)
• Я можу палити в будь-який час, навіть якщо я планую серйозно обмежити це
Це в основному весь секрет.
Голод прокидається і загострює дух,
це відбувається автоматично, коли ви худнете.
На початку проекту я важив трохи менше 110 кг на висоті 1,76 м. У листопаді 2019 року ми все ще гуляли по Болгарії на високому плато. Для мене абсолютний жах. Важкий, останній у групі, збентеження в багажі, хоча всі інші учасники туристичної групи були для мене справді крутими.
За перші три тижні я втратив майже 10 кг за нашими новими правилами. Це було не так просто, але після трьох днів без твердої їжі ви звикаєте до нестачі. Голод пробуджує і загострює розум.
Високомотивовані і, правда, трохи наївні, ми купили гімнастичні кільця для нарощування м’язів і встановили їх у нашій старій берлінській квартирі. Для спалювання жиру ми запланували велосипедні екскурсії по Берліну та околицями довжиною 30-70 км. Після перших двадцяти хвилин тренувань на кільцях ми майже не могли рухатися протягом десяти днів від болю. Потім ми пішли далі. Знову боліло, але потрібно було ще близько чотирьох днів, щоб повісити кільця. Ми виконували прості вправи, такі як косі віджимання або вправи на тягу для спини. Вага тіла та нахил визначають рівень складності. Плюс ситуації та підйомники спини на килимку для йоги. Мої особисті вправи на ненависть; принаймні на початку.
Навколо Різдва світ виглядав зовсім інакше, бо схуднення - це весело!
До Різдва, не зовсім через три місяці, ми були настільки більш підтягнутими, що додали йоги та гантелі до вправ на кільцях. Веломаршрути стали довшими - з меншими витратами часу - і одяг просто більше не підходив. Ми купували обережно для “переходу”, тому що хотіли продовжувати і досягти ідеальної ваги.
Я намагався не звертати занадто багато уваги на масштаб. Завдяки постійному перетворенню жиру в м’язову тканину, ви все одно не могли покластися на число, яке було на дисплеї. Іноді вага тихами стояла тижнями або навіть знову піднімалася, що було пов’язано лише з тренуванням - м’язи просто важать більше жиру.
Наприкінці лютого ми постили вдруге. Знову три тижні. З моменту прийому їжі ми повернулися до норми, але все менше і більше вибірково.
З початком кризи в Короні ми вирішили відмовитись від берлінської квартири і впасти в країну. Караван. Самодостатність. Щоб зробити мистецтво. Тепер ми тренувалися на вулиці і спочатку більше не мали можливості повісити красиві кільця.
Навчання швидко змінили. Японські «вправи на сраку», деякі заняття йогою, гімнастикою та гантелями тепер призводять до чудових результатів. Час, необхідний для навчальної одиниці, становить приблизно 90 хвилин. В основному 3-4 години їзди на велосипеді по асфальтовій дорозі перетворилися на годину, але на лісових стежках із значно більшим опором коченню.
План тренувань: йога та сила
- Вправа SeyThai
- йога
- Присідання
- Присідання
- Підніміть ногу
- Підйом спини
- Віджимання з різним зчепленням
- Підйомник для телят
- Трицепс на шині
- Біцепс з гантелями
- Плечі з гантелями
Якщо ви хочете наростити м’язову масу і виглядати краще, вам не слід перевищувати 12 повторень. Якщо вправа стає занадто легкою, робіть це повільніше.
Якщо ви не можете зробити сім повторень, ви все ще занадто слабкі, щоб виконувати вправу. Тоді вам доведеться трохи обдурити або використовувати такі допоміжні засоби, як стілець або кільця, які допоможуть вам добре тренуватися.
Емпіричне правило для повторень (WH)
1 - 7 повторень генерують силу
8-12 Вт Вт дають масу (і, звичайно, більше потужності)
15-30 відскоків формують м’яз і роблять його більш жилавим
Ми пообіцяли продовжувати робити такі вправи до кінця свого життя. Тож ми дійсно можемо їсти що завгодно, не звертаючи уваги на енергетичну цінність їжі. І якщо слабший Я занадто великий, то тренування просто відкладається на день-два. Ми завжди заохочуємо одне одного і забезпечуємо абсолютну якість часу на наших тренінгах.
Постний суп - рецепт схуднення - не голодуючи