1 січня, початок схуднення - Як не відхилятися Mobile
Початок року настає, у випадку з багатьма з нас, сильним бажанням схуднути, тим більше, що ми, мабуть, трохи перебільшили (знову) під час Різдва - Нового року.
Як нам не втратити мотивацію на цьому шляху?
За даними The Guardian, індекс здорової маси тіла повинен становити від 22,5 до 25. Коли він становить від 30 до 35, тривалість життя зменшується на два роки. Якщо вона становить від 40 до 45, тривалість життя зменшується на 8 - 10 років.
Якщо ви вже зрозуміли, що схуднення - це інвестиція у вас, все, що вам потрібно зробити, це приступити до роботи. Але ні в якому разі. Психологи стверджують, що слід підходити до дієти позитивно. Замість того, щоб говорити "повністю відмовитися" від їжі або "Я нічого не їм у своєму житті", нам краще встановити деякі обмеження щодо деяких продуктів, які, як ми знаємо, є нездоровими та жирними. Такий підхід є більш реалістичним і, швидше за все, буде підтримуватися в довгостроковій перспективі.
Тоді ми повинні поставити перед собою реалістичні цілі.
Наступний крок - стати дисциплінованим з точки зору прийому їжі і не пропускати їжу. З часом порції також слід зменшувати, а фаст-фуд, тістечка та шоколад їсти рідше.
Не в останню чергу, їжу не слід розглядати як ворога. На поясах для схуднення ми просто ненавидимо це. Їжа стає стресовим досвідом, оскільки ми почуваємося безсилими, постійно звинувачуємо себе, пояснюють психологи.
Натомість нам слід навчитися насолоджуватися їжею, приділяти належну увагу їжі, яку ми їмо. Давайте вимкнемо телевізор і насолоджуємось тим, що є у нас на тарілці.
Втрата ваги означає не просто зменшення калорій; передбачає зміни способу життя. Мова йде про невеликі зміни, але з часом великі ефекти. Ми можемо вийти з автобусної зупинки раніше і піти раз-два на тиждень. Одного дня із семи ми можемо ходити пішки на роботу чи їздити на велосипеді. Ми можемо подолати свою тягу до картоплі фрі хоча б час від часу.
Слід також знати, що мікробна флора в шлунках слабких людей набагато різноманітніша і здоровіша, ніж у людей, що страждають ожирінням та надмірною вагою. Дослідження показали, що люди, які їдять більше фруктів і овочів і менше переробленої їжі, мають більш різноманітну мікробну флору. Здається, навіть це допомагає підтримувати здорову вагу.