1. Скільки рідини. ми щодня? 10 найбільш поширених питань. Воду і пити. Середній водний баланс дорослих на день
5. На що слід звернути увагу, купуючи воду? Вода - це не просто вода. Погляд на етикетці пляшки швидко показує, наскільки високий вміст мінералів у воді. Оскільки потреба в мінеральних речовинах залежить від віку, активності та способу життя, має сенс вибрати підходящу мінеральну воду: Мінеральний вміст мінеральної води Те, що видно на етикетці: - Вміст кальцію більше 150 мг/літр - Вміст магнію більше 50 мг/літр - Вміст натрію більше 200 мг/літр - менше 20 мг/літр з низьким вмістом натрію - більше 200 мг/літр, що містить сульфати - більше 600 мг/літр, що містить бікарбонат Вода, багата кальцієм (Са> 150 мг/л), рекомендується для: - Людям із підвищеною потребою (підлітки, вагітні та жінки, які годують груддю, жінки в менопаузі та літні люди) - люди з дефіцитом кальцію (наприклад, через багаторазові дієти, незбалансоване харчування) або люди, які майже не вживають молочні продукти (наприклад, при непереносимості лактози). Вода, багата магнієм (Mg> 50 мг/л) хороше джерело для тих, хто не отримує достатньо магнію у своєму раціоні.
9. Чи потрібні спортсменам спеціальні спортивні напої? 10. Правильне пиття стало простим Поради та підказки! Той, хто займається спортом, потіє і втрачає рідину. Отже, достатнє споживання рідини має важливе значення для регулювання температури та уникнення негативних наслідків для працездатності та здоров’я. Переконайтеся, що ви повторно вводите рідини, які втрачаєте через потовиділення. Вам потрібно додатково 4-8 дл рідини на годину вправ. Щоб дізнатися точніше, потребу в рідині можна визначити, вимірявши свою вагу до і після тренування. Втрату ваги слід компенсувати вживанням відповідної кількості. На короткі періоди (менше 1 години) води достатньо для заміщення рідини. Напої, які крім рідин містять вуглеводи (типи цукру) та кухонну сіль (натрій), придатні для тривалої або дуже інтенсивної роботи. Наприклад, молоко з шоколадною пудрою підходить як регенераційний напій після змагань. Уникайте теплового удару! Недостатня гідратація може знизити спортивні показники дорослої людини і навіть спричинити перші ознаки теплового удару, такі як нудота, сильна втома та сильна спрага. Рука на серці: Ви п'єте щонайменше 1,5 літра щодня? Якщо ні, ось кілька простих прийомів, якими ви можете налаштувати баланс рідини. - Перш ніж ви відчуєте спрагу, пийте час від часу невелику кількість. - Зробіть пиття звичним: велика склянка води щоранку; ковтайте ковток води кожного разу, коли виходите з дому; чашку чаю щовечора перед сном тощо. - Поставте вранці пляшку мінеральної води та склянку, до якої можна легко дістатись, наприклад Б. на столі або поруч із телевізором. Як тільки ви випили склянку порожньою, найкраще наповнити її знову негайно, щоб уникнути зайвих сухих заклинань. - Випивайте склянку води, несолодкий чай або фруктовий шприц під час кожного прийому їжі. - Незалежно від того, куди і як ви подорожуєте: завжди беріть із собою пляшку води об’ємом 0,5 літра. - Не забудьте випити до, під час та після спортивної діяльності. Поради щодо пиття для дітей та молоді - готуйте воду, легкі фруктові та трав’яні чаї та розбавлені несолодкі соки вранці як пропозицію на день. - Пропонуйте воду з кожним прийомом їжі з раннього віку. Не забувайте, що діти беруть батьків за зразок. - Заохочуйте дітей пити воду "між ними" раз за разом, особливо в спекотні дні. - Кожен шкільний бутерброд повинен мати відповідний напій, бажано воду або несолодкий фрукт або трав’яний чай.