10 альтернатив бігу, щоб спалити більше жиру
Біг або біг підтюпцем - одна з найкращих вправ для спалювання калорій та схуднення, але чи знаєте ви, що інші заняття можуть бути ще ефективнішими для схуднення? Зосередьтеся на 10 вправах, щоб схуднути здорово та швидко !
Біг - це вправа високої інтенсивності, яке може напружувати стегна, коліна та стопи. Окрім того, що він з часом пошкоджує суглоби, він спалює лише близько 10 калорій в хвилину, що спонукає вас робити інші вправи, щоб схуднути більше і спалити більше калорій ...
Ось наша добірка з 10 вправ, які допоможуть вам схуднути, підтримати форму і ефективніші за біг. !
1. "Жирний велосипед"
Fat Bike - це велосипед із важкими, великогабаритними шинами, якими важко керувати. Переїзд на жировому велосипеді буде спалювати до 25 калорій на хвилину, що робить його вдвічі ефективнішим, ніж біг, з меншим болем у коліні !
2. "Cross Fit"
Cross Fit об’єднує різноманітні вправи: серед них поєднуються види витривалості, гімнастика та силові тренування. Але вам не потрібно приймати сувору програму Cross Fit: виконайте 3 або 4 вправи Cross Fit і практикуйте їх у групах. Спробуйте вибрати вправи, націлені на різні м’язи !
3. "Берпі"
Burpees є одними з найкращих вправ для схуднення, спалювання жиру та прискорення метаболізму! Вони можуть допомогти вам спалити від 10 до 14 калорій на хвилину. Burpees ефективніші, ніж спринт на велосипеді, при спалюванні жиру.
Встаньте прямо, потім виконайте віджимання, тримаючи спину прямо. Потім піднесіть ноги до рук, щоб встати і стрибати, піднявши руки в повітря. Поверніться у початкове положення і повторіть цю послідовність.
4. Велоспринт
Ця вправа для схуднення може бути менш ефективною, ніж Берпі, але вона є однією з найкращих вправ для ліплення тіла. Основна мета - робити інтервали, тому прокручуйте педаль якомога швидше протягом хвилини, потім сповільнюйте хвилину-дві і повертайтесь до нормальної швидкості.
5. "Качанні гирі"
Гойдалки на гирі можна робити разом з іншими вправами. Ця вправа для схуднення проста і легка у виконанні і може допомогти вам спалити до 20 калорій на хвилину. Гойдалки «Гирі» підходять всім; не потрібно бути вже навченим практикувати це, просто купіть гирю потрібної ваги.
Тримаючи спину прямо, розведіть ноги в сторони, згинайте ноги і нахиляйте таз, відсуваючи сідниці назад. Тримайте Гирі двома руками, щоб підняти її до колін, штовхаючи ногами, розслабленими плечима і прямими руками. Потім стисніть сідниці і в кінці руху витягніть стегно, щоб просунути гирю вперед.
Розмахуйте гирею вперед-назад, пропускаючи її між ногами, потім знову витягніть стегна, щоб підняти гирю на висоту плечей. Зробіть серію від 10 до 20 повторень.
6. Весляр
Ця вправа неймовірно ефективна при схудненні та спалюванні калорій. Ви можете спалити десь від 9 до 11 калорій на хвилину, а то й більше, якщо веслувати з ентузіазмом! Весляр - це вправа, яка націлена на багато м’язів і допомагає тонізувати, зокрема, м’язи рук і плечей.
7. Скакалка
Скакалка - це весела вправа середньої інтенсивності та ідеально підходить для схуднення. Насправді, за допомогою цієї вправи ви можете спалити до 12 калорій за хвилину! На відміну від бігу, скакалка спрямована на більшу кількість м’язів, що дозволяє здійснювати більш інтенсивні вправи.
8. "Мотузка для бою" або хвиляста мотузка
Вправи з хвильовою мотузкою допомагають схуднути і спалити більше калорій. Принцип Бойової мотузки полягає у створенні хвиль (хвилеподібних хвиль) за допомогою товстої мотузки при силі рук. На відміну від бігу, ця вправа є одним з найкращих способів збільшити витрати енергії.
9. Бігові лижі
Бігові лижі - це добре відома зимова вправа, це може бути веселіше, ніж біг. Коли ви займаєтеся цим видом спорту, ви рухаєтесь із тим же темпом, що і звичайний бігун, за винятком того, що ви спалюєте більше калорій. Бігові лижі спалюють від 10 до 15 калорій на хвилину !
10. "Стрибнути присідання"
Ці вправи прості, але вони допомагають швидко схуднути. Протягом 20 секунд важкої роботи, між класичним присіданням і стрибком, ви можете спалити до 14 калорій, величезна кількість менш ніж за хвилину !
Роблячи фізичні навантаження, намагайтеся змінювати свої вправи. Практика декількох дозволяє націлити різні м’язи. З іншого боку, важливо приймати здорову та збалансовану дієту, що складається в основному з фруктів та овочів та натуральних продуктів, достатнього споживання води (не менше 1,5 л води на день) і мати якість сну.