10 альтернатив здорової їжі ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Альтернативи здорової їжі 10 смачних альтернатив нездоровій їжі
У житті бувають моменти, коли доводиться вирішувати: велосипед чи машина? Спорт чи диван? Що стосується їжі, то ви часто балуєтесь вибором. Хороша новина: Часто вам не потрібно багато міняти, щоб зробити їжу здоровішою. Ось 10 поживних та смачних альтернатив типовій класиці.
1. Як корисний салат: Вибирайте фісташки замість грінок
Салат сам по собі здоровий, адже він містить багато клітковини завдяки овочам і листям салату, що містяться в ньому. Тим не менш, ви повинні бути обережними, який долив ви вибрали. Грінки - це класика, але фісташки краще. Хоча горіхи містять більше калорій, ніж сухарики, одна п’ята частина з них складається з білка, який корисний для наповнення. Поліненасичені жирні кислоти також захищають від серцевих захворювань. Крім того, білий хліб, з якого виготовлені грінки, має дуже низьку кількість поживних речовин. Щоб зробити грінки хрусткими, білий хліб також потрібно смажити у великій кількості жиру, що робить баланс енергії та поживних речовин вашого салату досить поганим...
- Детальний план харчування на 33 сторінках
- 63 жирних рецепти - легко і смачно
- цільові інструкції щодо реалізації
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
2. Здорове занурення з гамбургерами: Використовуйте хумус замість кетчупу
Майже чверть кетчупу складається з цукру. Крім того, зазвичай додають багато консервантів, підсилювачів смаку та ароматів. Кращий за кетчуп - хумус, який не тільки смачний з фалафелем, але і з гамбургерами та картоплею фрі.
Крем з нуту містить багато білків і клітковини, а також він багатий залізом, магнієм і вітаміном В6, які стимулюють метаболізм.
3. Ось як білкові омлети здоровіші: їжте жовтки замість чистого білка
Довгий час білкові омлети вважалися хітом голлівудської дієти, оскільки жовток містить багато жиру і більше вуглеводів. Яєчний білок - це чистий білок, але не більше того, оскільки він не містить жодних вітамінів тощо. Вітаміни A, D, фолієва кислота, фосфор і залізо в основному містяться в яєчних жовтках.
4. Як обгортання справді здорове: використовуйте лист салату замість коржика
Салат майже не містить калорій, він не спотворює смак начинки і дуже легко формується. І останнє, але не менш важливе: він навіть містить кілька вітамінів. Ідеально! Плоский пиріг з білого борошна не встигає: в принципі, коржі складаються з чистого цукру, і вони майже не містять вітамінів чи мінералів, але тим більше калорій.
5. Як ваш гамбург оздоровлюється: вибирайте портобелло замість булочки з гамбургерами
Класичні булочки з бургерами від бріош не містять ні клітковини, ні вітамінів, ні мінералів. Однак в одній булочці з гамбургерами вже є від 200 до 250 калорій. Ви можете сміливо врятувати це.
Зверніться до портобелло: гриб зверху, один знизу. Для цього натріть якомога більші зразки оливковою олією і обсмажте їх на сковороді або на грилі. Гриби майже не містять калорій, але все, чого не вистачає пшеничній булочці: клітковина, мінерали та вітаміни.
6. Як зробити свій йогурт здоровим: їжте натуральний йогурт замість фруктового
У 250-грамовому полуничному йогурті є приблизно чверть полуниці, а також цукор, колір і багато смаку. Це не здорова їжа, вона точно потрапляє в категорію цукерок. З іншого боку, є натуральний йогурт, який багатий білком і тому ситить набагато довше. Також рекомендується повножирний варіант, оскільки він підтримує цей ефект. Якщо вам подобається солодке, ви можете нарізати в ньому трохи фруктів за смаком.
7. Ось як макарони стають їжею для схуднення: використовуйте локшину з кабачків замість спагетті
Локшина забезпечує багато енергії, що ідеально підходить для високопродуктивних спортсменів. Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати макарони в помірних кількостях, адже вони мають високу щільність енергії. Наша порада: Zoodles! Маючи лише 19 калорій на 100 грамів, вони неперевершені. Якщо замість макаронних виробів з пшениці ви виберете локшину з кабачків, ви також можете пригостити себе потужним соусом. Ви економите майже 400 калорій на порцію.
7. Як корисна заправка: Приготуйте соус самостійно, а не використовуйте готовий продукт
Окрім великої кількості цукру, заправки зазвичай містять дешеві олії з надзвичайно поганим складом жирних кислот. Краще було б зробити домашню заправку: найкраще використовувати олію холодного віджиму, таку як лляне, ріпакове або оливкова олія. Додайте трохи оцту або лимонного соку, а також гірчицю, сіль і перець, і заправка для салату готова.
9. Це корисна закуска: їжте огірок замість начосу
Врешті-решт, начос - це в основному лише засіб, яким можна засунути величезну кількість сиру чи соусу сальси у рот. Однак начос містить неймовірну кількість калорій, врешті-решт, в основному вони містять неякісні жири та вуглеводи.
Тут найкращий вибір огірків: вони складаються з 96 відсотків води і, отже, майже не містять калорій. Вони мають схожий хрускіт з начосом, а нарізані також виконують порівнянну функцію совок.
10. Як здоровий топінг: їжте дріжджові пластівці замість пармезану
Хоча пармезан - напівжирний сир, він має 35 відсотків жиру, особливо багато насичених жирів, що шкідливо для судин і серця. Високий вміст натрію також негативно позначається на артеріальному тиску. Дріжджові пластівці, навпаки, низькокалорійні, багаті вітамінами та мінералами і такі ж смачні, як сир.
Потрібні лише невеликі зміни, щоб зробити великий вплив. Ви завжди можете перетворити свою страву на здоровішу їжу, виконавши лише кілька простих кроків, які не коштують багато, настільки ж смачні та містять більше корисних речовин.