10 балів натще і кишкова флора; блог myBioma
Голодування здорове для організму та мікробіома.
Прийшов час: 40-денний піст перед Великоднем розпочинається 26 лютого. Але чи споконвічно релігійний піст залишається актуальним і сьогодні? Так, як ніколи! Тому що піст або Переривчасте голодування лежить повністю в тенденція. Щодня подальші дослідження доводять неймовірність Користь для здоров'я через перерву на їжу. Але що відбувається в організмі і як це відбувається Кишкова флора причетний до цього? І це теж працює не здаючись? Ми уточнюємо багато знаків запитання в 10 пунктах і показуємо вам Поради для простої реалізації!
1. Не їжте нічого?!
Має піст багато визначень. З одного боку, релігійний піст у християнстві, ісламі чи іудаїзмі може мати на увазі, з іншого боку, піст лікує або Переривчасте голодування. З останніми день зазвичай складається з одного Вісімгодинне вікно їжі і один Період голодування 12-16 годин. Це може означати сніданок о 7:00, обід о 13:00 та вечерю о 17:00. Інший варіант - вставити один раз на тиждень абсолютний день посту, де п’ється лише вода і чай. (1)
2. Еволюція посту
Практика посту йде глибше традицій різних релігій. Насправді вони є Коріння в кам’яному віці і зв’язати нас з дикою природою. Тому що спочатку це мали наші предки виснажливі корми для їжі і інтенсивно полювати, щоб годувати нас. Зв'язані зусилля вимагали багато часу та енергії, так що необхідні були наступні перерви. Багато тварин у дикій природі живуть і мають сьогодні таке тривалі інтервали голодування між їхнім добуванням їжі. Наші тіло тому тривалий час Розкладені перерви на їжу і навіть потребує їх (2).
3. Таємниче старіння клітин
Вони довго ігноруються наукою, вони приходять Переваги голодування тільки тепер до світла. Відмова від їжі має особливо вражаючий вплив на наші клітини. Забруднювачі, які виникають під час нормального обміну речовин, слід регулярно утилізувати. Відповідальне прибирання та Процеси переробки але стікають в клітини лише тоді, коли не надходить нова їжа. Для "Детоксикація" повинен старий Запаси енергії вичерпані - це єдиний спосіб правильно очистити клітину (2).
4. Наслідки постійного прийому їжі
Чи не забруднювачі регулярно перебираються, наші клітини старіють швидше і схильний до захворювань. Численні дослідження виявили, що більші перерви в їжі збільшують ризик Рак, серцево-судинні захворювання, діабет і навіть ожиріння значно нижче. Але також люди з ревматоїдний артрит (Запалення суглобів) отримує користь від голодування, оскільки це може зменшити дискомфорт. Розумієте, піст надзвичайно важливий для організму і допомагає вам залишатися здоровим і в тонусі (2).
5. Задіяна флора кишечника
Захоплюючі наслідки того, що ви робите без зайвих кроків: піст також впливає на вас Склад вашої кишкової флори. Вживаючи менше їжі, деякі бактерії можуть розмножуватися більше, ніж інші. Ці бактерії виробляють певні речовини, такі як оцтова та молочна кислоти. Обидві речовини всмоктуються в кров і стимулюють втрату жиру. Це означає, що коли ви постите, ви не тільки худнете, їдячи менше, але і своє Метаболізм стимулюється кишковою флорою і занадто багато існуючого жиру розщеплюється (3).
6. Чарівний препарат спермідин
Тож піст здоровий. Але це не весело - їх немає Шлях повз нього? Можливо. Нещодавно дослідницька група з Граца зробила захоплююче відкриття: речовина під назвою Спермідин може стимулювати очищення та переробку клітин таким же чином! Пост без посту - майже, тому що найефективнішим способом зробити це все-таки є перерви на їжу. Тим не менше, в експериментах на тваринах навколо розсіяний склероз і деменція позитивних ефектів вже можна досягти за допомогою спермідину (4). Неймовірно, чи не так?
7. Шестигранник, шестигранник на тарілці!
Звідки ти їх береш Чарівний інгредієнт зараз? Мають особливо високий вміст спермідину Зародки пшениці, бобові, як соя і цільнозернові продукти. Останнє також радує ваші кишкові бактерії - тут ви можете дізнатися чому. Але також Гриби, манго і перш за все добре визрілі сир чеддер (так!) робіть добре. І до чого це пов’язано сперма на собі? Насправді споріднене найменування також має високу концентрацію, але ще не перевірено на його вплив (5). 😉
8. Вся справа в ритмі
Ти хочеш це Спробуйте постити, але не знаю як це пройти? Нема проблем. Не перестарайтеся надто багато, просто робіть це повільно. Ваш Тіло і відчуття голоду спочатку доведеться зв'язатися з Привчайте до перемикання. Спробуйте розрив між останнім прийомом їжі та сніданком протягом тижня розширити до дванадцяти годин. Наступного тижня спробуйте 13 годин і так далі, поки не зможете зробити 16 годин. Ви також можете отримати його Чит-день або залиште вихідні вільними!
9. Їжте розумно
Звичайно, це теж грає правильне харчування головну роль. Солодкі ранкові цукрові бомби не дадуть вам насититися. Почніть з одного збалансований сніданок до дня, наприклад, наші смачні мюслі з пшона! Зверніть на це увагу, цільнозернові продукти включити у свій раціон - це турбота тривала енергія. Ви також повинні включити достатню кількість білків та корисних жирів у свій план меню.
10. Кава, будь ласка!
Тепер вам потрібен ще один маленький фокус, коли вас охопить голод Ми також готові до цього: Чорна кава. Він залишає всіх Почуття голоду зникає! Тож, якщо вранці ваш живіт бурчить, еспресо вирішує проблему. І не хвилюйся, чотири чашки кави протягом дня однозначно дозволяється (6). 😉
(1) Петерсон К.М. Періодичне голодування викликає втрату ваги, але вплив на серцево-метаболічний стан здоров’я регулюється енергетичним балансом. Ожиріння (Срібна весна), 2019; 27 (1): 11.
(2) Лонго В.Д., Панда С. Голодування, добові ритми та обмежене в часі годування у здоровій тривалості життя. Cell Metab. 2016; 23 (6): 1048-1059.
(3) Haas JT, Staels B. Пост мікробіоти для поліпшення метаболізму? Cell Metab. 2017; 26 (4): 584-585.
(4) Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidine in health and disease. Наука, 2018; 359 (6374).
(5) Мохамед Атія Алі, Ерік Поортвліет, Роджер Стрьомберг, Агнета Інгве: Поліаміни в продуктах харчування: розробка бази даних про харчові продукти. В: Дослідження продуктів харчування та харчування. Том 55, No1.
(6) EFSA (2015) Наукова думка про безпеку кофеїну, EFSA Journal, 13 (5): 4102.
Студент-медик із захопленням мікробіомом та смачною їжею