10 брехні про схуднення - роксанська кухня - рецепти від Кетрін-Роксан Вельє
1. Ми повинні зняти 3 P, щоб схуднути
3 п. - це хліб, макарони та картопля.
Їжа, виділена кількома дієтами.
Багато людей вважають, що ці продукти заважають схудненню.
Я не кажу, що це неправильно, але це також неправда.
- їжте ці продукти в помірних кількостях
- що ви обираєте пшеничний/цільнозерновий хліб та макарони (більше наповнення)
- і щоб ви уникали додавання олії, масла, насиченого соусу, солодкого спред та ін.
добре ці продукти (3 P) не зашкодять вашій втраті ваги.
З іншого боку, якщо ви їсте 3 Р у великих кількостях, вони супроводжуються спред, соусом, олією, жирним сиром та іншим, що, очевидно, може негативно вплинути на схуднення.
2. Вживання великої кількості білка пригнічує голод
Дієти з високим вмістом білка дуже модні.
Однак я повинен зазначити тривалу неефективність цих дієт.
Щодня я отримую повідомлення від людей, які успішно схудли за допомогою цього типу дієти, але не змогли зберегти втрату ваги.
Насправді 90% людей, які дотримуються дієти, відновлюють всю втрачену вагу.
Безумовно, білки необхідні нам і сприяють зниженню ваги, тому що вони підтримують нас у повному обсязі.
Однак дієта з високим вмістом білка не дає довгострокових результатів.
Краще споживати розумну кількість під час кожного прийому їжі та доповнювати їжу овочами, цільними зернами тощо.
3. Дієтичні газовані напої не товстять
Хоча ці напої не містять цукру та калорій, вони шкодять здоров’ю та втраті ваги.
Ці напої містять підроблений цукор (підсолоджувачі), який у багатьох людей спричинить підвищену тягу до солодощів.
Натомість зупиніть свій вибір на газованій воді, більш здоровому рішенні.
4. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти
Абсолютно неправильно !
Обмежувальні дієти не призводять до тривалої втрати ваги.
Як я вже говорив раніше в цій статті, у 90% випадків люди, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку (і це дуже швидко) повернуть собі всю втрачену вагу.
За ці роки я прочитав сотні відгуків читачів, які, думаючи, що роблять правильно, померли і в кінцевому підсумку перевищили початкову вагу перед дієтою.
Ви знайдете ось мій метод схуднення за 4 тижні (що не є дієтою), щоб допомогти вам схуднути раз і назавжди і БЕЗ почуття голоду.
Люсі дотримувалась мого першого 4-тижневого плану харчування, і, як вона говорить у своїх відгуках на Facebook:
- За 4 місяці вона зросла зі 138 фунтів до 108 фунтів (каже, що вона розтанула)
- Вона ніколи не буває голодною (їй важко доробляти тарілку)
- Вона каже, що моя програма - це не дієта
- У неї більше немає жару і слів думки
Клацніть тут, щоб отримати свою копію мого 4-тижневого меню для схуднення і відкрийте для себе 35 рецептів, які допоможуть вам схуднути здорово, ніколи не відчуваючи дієти, але із задоволенням з’їсти достатньо, як Люсі.
5. Потіння = втрата ваги
Деякі люди вірять, що чим більше вони потіють, тим більше вони худнуть.
Це не правда.
Наприклад: лежачи на сонці, щоб засмагати і пітніти від спеки, це не допоможе вам схуднути, оскільки ви втратите лише воду, а не жир.
Однак, якщо тренування вимагає від вас сердечного напруження, а ви сильно потієте, це може бути хорошим знаком того, що це тренування вкладає у вас багато енергії.
6. Хороші жири шкідливі для схуднення
Їжа, багата корисними жирами, така як лосось, авокадо, волоські горіхи або оливкова олія, є здоровою їжею, яка не заважає втраті ваги, якщо, звичайно, ви не їсте занадто багато.
Тому ви можете споживати його в помірних кількостях, не боячись, що це зашкодить втраті ваги.
7. Салат - найкращий здоровий вибір у ресторанах
Багато салатів, що пропонуються в ресторанах, мають таку ж жирність і калорійність, як і середній фрі.
Ви повинні звернути увагу на інгредієнти, з яких складається салат.
Ми віддаємо перевагу салатам, наповненим овочами з нежирним білком (курка або лосось на грилі, тунець, тофу, бобові тощо).
І невелика порада, щоб зробити цей салат здоровішим: ми просимо, щоб вінегрет був збоку, щоб краще контролювати кількість, яку ми додаємо до нього.
8. У яєчних жовтках занадто багато холестерину
Це правда, що яєчні жовтки є джерелом холестерину, але тут також міститься білок.
Тому не потрібно відокремлювати біле від жовтого, щоб зробити омлет.
Пам'ятайте, що одна порція = 2 яйця.
9. Десерти товстіють
Так, у більшості випадків.
Десерти В ДУЖЕ переважній більшості випадків мають високу калорійність, цукор та жир.
Вони не пропонують жодної цікавої харчової цінності.
Але чи знаєте ви, що існують десерти для схуднення ?
Ви знайдете 22 дюйма цифрова книга, яку я вам тут пропоную.
10. Їжа вночі товстіє
Їжа вночі не товстіє, а те, що ви їсте, товстіє.
Як правило, коли ми гризмо ввечері, ми не клюємо огірок.
Ми, як правило, більше перекушуємо приємними продуктами, такими як чіпси, попкорн, морозиво тощо.
Насправді вся справа в балансі.
Щоб схуднути, споживання калорій має бути меншим, ніж витрата енергії.
Тому не факт, що їсте вночі, згубно для вашої втрати ваги, якщо ви поважаєте цей принцип.
Тепер, знаючи правду, уникайте потрапляння в ці пастки !
Якщо вам подобається мій рецепт (або стаття, яку я написав), поділіться цим із друзями!
Про автора
Кетрін-Роксана Вельє
Переживаючи проблеми із зайвою вагою в підлітковому віці, я знаю, що таке не почувати себе добре і не виглядати добре чи красиво. Якщо ви переживаєте те саме, я знаю труднощі, страхи та нерозуміння, яке ви можете відчути. У період з 2005 по 2006 рік я схудла на 33 кілограми, не дотримуючись дієт, а натомість, застосувавши здорові харчові звички та набагато активніший спосіб життя. З тих пір у мене з’явилася пристрасть до кулінарії, і тому в 2010 році я створив свій перший веб-сайт, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути, не дотримуючись дієт, нарешті знайти себе потроху, полюбити, знову прийняти одне одного і почуватись краще про себе. Втративши цю вагу, просто інтегруючи здорову дієту в своє повсякденне життя, я хотів поділитися своїми особистими порадами, які допоможуть вам занадто худнути без клопоту, щоб отримати стійкі результати. Протягом багатьох років я створив численні колекції рецептів та програм для схуднення, щоб допомогти своїм читачам та підтримати їх у процесі схуднення.
Кетрін-Роксана Вельє
Кібер-підприємець, блогер, автор харчових продуктів і мати 3 маленьких хлопчиків
Переживаючи проблеми із зайвою вагою в підлітковому віці, я знаю, що таке не почувати себе добре і не виглядати добре чи красиво. Якщо ви переживаєте те саме, я знаю труднощі, страхи та нерозуміння, яке ви можете відчути. У період з 2005 по 2006 рік я схудла на 33 кілограми, не дотримуючись дієт, а натомість, застосувавши здорові харчові звички та набагато активніший спосіб життя. З тих пір у мене з’явилася пристрасть до кулінарії, і тому в 2010 році я створив свій перший веб-сайт, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути, не дотримуючись дієт, нарешті знайти себе потроху, полюбити, знову прийняти одне одного і почуватись краще про себе. Втративши цю вагу, просто включивши здорову дієту в своє повсякденне життя, я хотів поділитися своїми особистими порадами, які допоможуть вам занадто худнути без клопоту про тривалі результати. Протягом багатьох років я створив численні колекції рецептів та програм для схуднення, щоб допомогти своїм читачам та підтримати їх у подорожі щодо схуднення.