10 чудових ефектів прийому L-карнітину як дієтичної добавки
L-карнітин синтезується в організмі з амінокислот лізину та метіоніну.
Дізнайтеся, як ваші шанси на успіх можуть зрости за допомогою L-карнітину в арсеналі ваших харчових добавок.
Незалежно від того, якими є ваші цілі в бодібілдингу та фітнесі, втрата жиру або набір м’язів, ваші шанси на успіх можуть різко збільшитися, якщо ви додасте більше. L-карнітин у вашому арсеналі дієтичних добавок.
Наукові дослідження того, як працює карнітин, датуються 1937 роком.
Давайте подивимось на деякі переваги, які може запропонувати L-карнітин з точки зору тіла та здоров’я.
1 Втрата жиру
Якщо ви хочете схуднути, то це амінокислота, яка вам потрібна.
L-карнітин відіграє важливу роль у втраті жиру. Саме це дозволяє транспортувати молекули жиру всередині тканин, щоб вони могли перетворюватися в енергію (спалюватися).
L-карнітин переносить довгий ланцюг жирних кислот, таких як тригліцериди, в мітохондрії, де вони можуть окислюватися для отримання енергії.
Також було показано, що карнітин здатний зменшити втому і мати пригнічувач апетиту.
Отже, L-карнітин на перший погляд є перевагою в арсеналі втрати жиру не тільки тому, що він може допомогти вам не зберігати стільки жиру, а й тому, що він збільшує вашу аеробну здатність для вас. Допомагає спалювати більше калорій.
Чи здатний зовнішній запас карнітину прискорити це явище і, отже, прискорити втрату ваги ?
Результати дослідження іноді суперечливі.
Наукове дослідження Вуцке з 2004 року припускає, що прийом 3 грамів L-карнітину протягом 10 днів трохи збільшує кількість жиру, що використовується як паливо. Однак ця дія тоді повинна трансформуватися в ефективну втрату ваги.
У 2000 році дослідження Вільяні повідомляється про відсутність прискорення втрати жиру у жінок із зайвою вагою, які отримували 2 г L-карнітину двічі на день протягом 8 тижнів, на додаток до 30-хвилинної програми вправ для ходьби 4 рази на тиждень.
Нарешті, у 2000 р. наукове дослідження Шаффхаузера повідомляє різні результати. Дослідження розглядало людей з ожирінням протягом 4 тижнів. Протягом цього періоду випробовувані дотримувались дієти (1200 калорій/день) у поєднанні з фізичними вправами + 3 г L-карнітину або плацебо. Встановлено, що втрата ваги на 30% краща за допомогою карнітину.
2 М'язова маса
L-карнітин може допомогти тим, хто хоче набрати м’язи, допомогти їм збільшити свою силу, таким чином піднімаючи трохи важче і, отже, нарощуючи м’язи в довгостроковій перспективі.
3 Кісткова маса
Втрата щільності кісткової тканини внаслідок старіння є основною проблемою для багатьох людей похилого віку та жінок в постменопаузі. Звичайно, це може призвести до підвищеного ризику переломів, остеопорозу, артриту та інших захворювань кісток.
На щастя, L-карнітин уповільнює процес втрати кісткової маси та покращує мікроструктурні властивості кістки за рахунок зменшення кісткового обміну.
4 Хвороба серця
Кілька клінічних випробувань показують, що L-карнітин можна застосовувати разом із звичайним лікуванням стенокардії, покращуючи дискомфорт у грудях та біль.
Деякі дослідження виявили, що прийом L-карнітину після серцевого нападу знижує ймовірність повторного серцевого нападу.
5 Лікування нирок
Ваші нирки виробляють карнітин природним шляхом. Але це також рекомендується, коли людям діагностовано проблеми з нирками, які спричиняють зменшення або природне невиробництво карнітину.
6 Чоловіче безпліддя
Карнітин запропоновано та показано, що допомагає покращити кількість сперми та якість сперми у чоловіків, які намагалися мати дітей та у яких низька кількість сперми.
7 Жінки, що годують груддю
При природному вигодовуванні грудьми кількість спалених калорій збільшується, але рівень карнітину знижується.
Тому деякі жінки використовують карнітин як харчову добавку під час вагітності для запобігання дефіциту. Звичайно, все повинно робитись під наглядом лікаря.
Грудне вигодовування у поєднанні з прийомом карнітину може призвести до того, що ваша дитина схудне швидше, ніж дитина набере. 😉
8 Діабет ІІ типу
L-карнітин може бути корисним для хворих на цукровий діабет II типу.
Вважається, що карнітин допомагає діабетикам, збільшуючи окислення глюкози, накопичення глюкози та засвоєння глюкози.
9 Імунна система
L-карнітин діє як антиоксидант, який може допомогти запобігти пошкодженню ваших здорових клітин вільними радикалами. Це може допомогти вам при застуді або при схильності до різних сезонних алергій.
10 Функція мозку
L-карнітин може допомогти людям похилого віку захистити мозок від вікових пошкоджень та стресів.
Це може допомогти мозку функціонувати краще і довше.
Скільки приймати на день і як ?
Прийом 1-2 грамів L-карнітину на день корисний для загального стану здоров’я та може допомогти досягти поставлених цілей.
L-карнітин випускається у формі капсул, таблеток та рідини.
Тут продаються недорогі добавки L-карнітину, але якщо ви віддаєте перевагу брати його з твердих джерел їжі, найкращим варіантом буде червоне м’ясо та молочні продукти.
Інші продукти також містять його, такі як:
- Горіхи
- Насіння
- Артишоки
- Спаржа
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Зелена капуста
- Часник
- Листя гірчиці
- Бамія
- Петрушка
- Кале
- Абрикоси
- Банани
- Пилок бджіл
- Пивні дріжджі
- Гречка
- Кукурудза
- Вівсянка
- Рисові висівки
- Жито
- Цільна пшениця
- Бекон
- Апельсиновий сік
- Стейк, свинина, курка, риба
- Темпе
- Яйця
- Арахісове масло
- Макарони
Висновок:
Хоча L-карнітин пропонує багато переваг, я б додав, як завжди це не чарівна харчова добавка !
Це не матиме однакового впливу на всіх, і ви точно можете обійтися без нього для схуднення, правильно харчуючись і тренуючись з певною інтенсивністю.
Тестуйте, дивіться, робіть фотографії до і після, вимірюйте себе і робіть власні висновки.
Ви коли-небудь приймали L-карнітин ?