10 чудових основ схуднення - Марі Клер

чудових

Додати до Getty Images Обране

Щодня ми гідратуємо 1,5 л води, чаю, настою, кави, включаючи 1 лимонний сік з водою кімнатної температури, коли ви прокидаєтесь. Підщелачуючи, він нейтралізує надлишок кислотності в організмі.

  • Натуральні білки

Риба, молюски, птиця, м’ясо, молочні продукти та яйця - це високоситні білки, які витісняють жирову масу, формуючи м’язовий капітал. 1 порція кожні 3 прийоми їжі (включаючи рибу 2 - 3 рази на тиждень) + відповідно до апетиту, як закуска: 1 2 йогурти або скибочки шинки.

  • Необмежена кількість варених овочів та сирих овочів (+ спеції або легкий винегрет).

Висока концентрація клітин, що насичують ситість, мінералів та вітамінів для зниження калорійності. Полудень і вечір: 1 десертна тарілка сирих овочів як закваска + 1/2 до 3/4 тарілки овочів як супровід.

  • Цілісні зерна з низьким глікемічним індексом

Хліб, макарони, рис, булгур, гречка, спельта, лобода тощо. та бобові (соя, сочевиця, горох, біла квасоля.).

  • На сніданок: 2 ст. ложки цільних мюслі без додавання цукру або 1 - 2 скибочки цільнозернового або крупового хліба + 1 кружка вершкового масла або 3 ст. вівсяна каша без цукру.
  • В обід: Стіл на 1/4 крупи або бобових (3 столові ложки) або, на ваш вибір, 1 скибочка хліба + 3/4 овочів + білки. За винятком першого тижня, коли ми починаємо худнути, де за сніданком ми споживаємо лише повільні вуглеводи за енергію, яку вони переганяють, і за тривале насичення.

  • Два сезонних фрукти на день

В обід або в якості перекусу вдень + 1 фрукт на сніданок. За винятком першого тижня, коли ми дотримуємось лише ранкового.

  • Ліпіди

Деякі вітаміни не засвоюються без жиру, і дослідження показують, що з ними нам стає легше. Розподілити на день: 10 г вершкового масла (1 міні-тарілка) + 2 ст. 1 чайна ложка ріпакової олії, горіхи, оливкова.

  • Три молочні продукти на день

Продукти або 0% або 20%, в тому числі 1 для йогурту для сніданку, фаселі, сирної сировини та сиру до однієї порції на день замість обіду. І молочний на десерт на вечерю.

  • Нульові рафіновані продукти

Продукти з високим глікемічним індексом, сприятливі для тяги (білий хліб, неповні макарони, печиво, картопляне пюре та морква.).

  • Легка вечеря

Ми зменшуємо порції порівняно з обідом, ми обираємо нежирний білок або вегетаріанський суп.

  • Спорт

Ми практикуємо фізичну активність протягом 1 години 3 рази на тиждень або 30 хвилин на день. Найпростіший: швидка ходьба за умови дотримання правильного темпу, ідеально рівно, сідниці і живіт втягнуті, плечі назад і махи руками, зігнуті лікті.

  • Допомагати людям

· Щоб зменшити наполовину кількість калорій за рахунок зменшення жирів і цукру, прийміть дві капсули природного комплексу перед обідом і дві перед вечерею. Енобіол 3 в 1 датчик, 27,50 для 60 капсул.

Щоб зменшити енергію страви з макаронних виробів на 90%, ми обираємо японський варіант коньяку, тобто 10 калорій на 100 г. Japanese Secrets de Gerlinea, 1,70 на порцію.

· Щоб зменшити перекуси та вимкнути, виберіть напій, наповнений сімома рослинами та хромом. 4.3.2.1 Arkopharma Slimming Control, 14 на 14 пакетиків.

Для спучування та зціджування пийте фруктову рідину, що складається з малинового кетону та протипухлинного кульбаби. Kétoslim Biocyte Drainer, 19 по 500 мл.

Щоб уникнути глютену, ми приймаємо нові хліби, макарони та печиво від Gerblé, починаючи з 2.44 .