10 чудових порад щодо боротьби з менопаузою Creapharma

Ось кілька практичних порад, як краще жити в менопаузі:

щодо

2. Регулярно перевіряйте свою вагу. Під час менопаузи зміни в жіночому метаболізмі сприяють набору ваги. Надмірна вага погіршує типові симптоми менопаузи, такі як припливи та ризик серця.

4. Займатися фізичними навантаженнями. Спорт та/або звичайна ходьба допомагають добре управляти вагою та допомагають у самопочутті (для боротьби з депресією). Фізична активність покращує якість життя під час менопаузи.

5. Охолодіть у разі припливів. Цей симптом може бути дуже незручним, тому не соромтеся охолоджуватися (вода, мокрий рушник, спрей) у місці припливів. Уникайте вживання гарячих рідин під час цих симптомів. Віддавайте перевагу натуральним фруктовим сокам, воді або холодному молоку.
Уникайте вживання газованих або алкогольних напоїв.

6. Уникайте куріння. Як відомо, сигарети завдають великої шкоди організму, особливо у жінки в постменопаузі. Тютюн спричиняє збільшення припливів та ризик серцевих захворювань, особливо страшну цереброваскулярну катастрофу (інсульт).

7. Зверніть увагу на свій настрій. Гормональні зміни, що відбуваються під час менопаузи, можуть зробити жінок більш дратівливими, чутливими та схильними до депресії. Поговоріть зі своєю родиною та друзями, щоб вони могли більше зрозуміти цих змін настрою. Зверніться за допомогою до гінеколога, терапевта або психіатра, якщо ви вважаєте, що у вас симптоми депресії.

8. Визначте, коли починається менопауза. Хоча точний вік настання менопаузи у кожної жінки різниться, середній вік становить близько 51 року. Якщо приблизно в цьому віці у вас починаються припливи, дратівливість або інші симптоми, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти вам знайти найкраще лікування на основі представлених симптомів.

9. Прийняти відповідне лікування. Багато жінок не можуть отримати користь від замісної гормональної терапії (ЗГТ), особливо якщо їм загрожує розвиток раку (наприклад, молочної залози) або серцево-судинних проблем. Слід пам’ятати, що доступні інші способи лікування, такі як натуральні продукти та спеціальні ліки для контролю деяких симптомів, таких як припливи. Поговоріть зі своїм лікарем.

10. Споживайте вітамін Е. Щоденне споживання 400 МО цього жиророзчинного вітаміну допомагає контролювати симптоми менопаузи, особливо припливи. Поговоріть з лікарем, щоб краще інтегрувати цей вітамін у свій раціон.

Щоб дізнатись більше про симптоми менопаузи та лікування, відвідайте наш повний файл: менопауза