10 чудових порад щодо втрати стегон!
Стегна, висота жіночності, пароксизм наших комплексів. Настільки жіночна і в той же час така побоювання, найменше, що ми можемо сказати, - це те, що нам важко.
Вправи, ви їх вже знаєте. Між присіданням, випадком та іншими депресивними умовами ви знаєте рішення. Але недостатньо швидко на ваш смак, і в будь-якому випадку, ваші стегна здаються рішучими зіпсувати вам життя. Але ми не так вирішили.
Господар свого власного тіла - а не навпаки - ви той, хто в найкоротші терміни переробить своє тіло. Для цього ми озброюємось вашою найбільшою мотивацією, а також цим невеликим переліком порад, які допоможуть вам уточнити, тонус, м’язи, коротше, переробити стегна, як вам зручно.
1 - Ми робимо акцент на кардіотренажерах
Спалювання калорій є основним рушієм втрати ваги всього тіла, а кардіотренування - одне з того, що ви можете з цим робити. Біг, їзда на велосипеді, скакалка. Існують тисячі способів витратити свою енергію, тому йдіть на це !
2 - підемо на сходження
Нахиліть свою бігову доріжку, бігайте в гори, піднімайтесь сходами. Все, що спричиняє напруження нахиленого тіла, негайно збільшить пульс. А це означає, що ви працюєте більше і спалюєте більше калорій, ніж якби ви були приклеєні до рівної поверхні. Особливо будуть працювати ваші стегна, ікри, і це буде тонізувати верхню частину тіла.
3 - розтягуємось
Завдяки цьому кардіо ви розщеплюєте верхній шар жиру, який оточує ваше тіло. Якщо ви хочете бути в тонусі, вдосконаленими та розкрити м’язи знизу, тоді вам потрібно робити рухи, що ліплять внутрішню та зовнішню сторони стегон, литок та сідниць, завдяки чому ваші ноги будуть виглядати стрункішими.
4 - Ми набираємо сили
Перш за все, ніколи не пропускайте жодної їжі, особливо сніданку. Саме він буде суттю для нормального функціонування вашого метаболізму, який потім допоможе зменшити жир у вашому тілі. Слід уникати солодких страв з цукром, що переробляються, замість цього вибирайте комбіновані білки та клітковину. Це білок, який додасть вам енергії перед початком ранкової зарядки. Плюс це допомагає нарощувати м’язи. Вуглеводи збережуть цю енергію і наповнять ваш шлунок на цілий день.
5 - перекушуємо
Вживання закуски через кілька годин після їжі запобіжить вашій тязі до їжі, а отже і жиру. Тож зосередьтеся на перекусі менше 150 калорій і вибирайте продукти, багаті білком і клітковиною, щоб у вас було енергію.
6 - Ми відзначаємо, що ми їмо
Вправи не будуть єдиними, що змусить вас плавитись. Важливо оцінити кількість споживаних калорій і скоротити їх стільки, скільки потрібно. Хоча це може здатися жартом, відстеження того, скільки калорій ви з’їдаєте щодня, допоможе зрозуміти, що ви робите правильно і неправильно, і скоротити калорії там, де це можливо. Якщо ви перевищите свою квоту одного дня, то наздогнайте наступного дня.
7 - Ми п'ємо багато води
Як тільки ви відчуєте спрагу, йдіть за водою. Навіть якщо ви не спрагнете в іншому місці, ви в ідеалі повинні споживати 1,5 л води на день. Якщо спочатку ця сума може здатися великою, ви швидко переконаєтесь, що вона в основному здійсненна. Ви заощадите сотні калорій, минаючи газовані напої, соки та інші солодкі напої. Окрім того, що містить 0 калорій, вода буде підтримувати вас у зволоженні, що також допомагає у втраті ваги. Нарешті, вода змушує вас відчувати ситість і виснажує ваше тіло, тому вона є вашим найкращим союзником проти жиру.
8 - Ми багато спимо
Якщо ви висипаєтесь, доведено, що ви схуднете легше. Сон викликає бажання їсти і втомлює, що часто знеохочує будь-які тренування.
9 - враховуйте свої гени
Ви повинні бути реалістами і враховувати свій тип фігури. Є щасливі маленькі дівчатка, які, природно, матимуть струнку фігуру або програватимуть легше за інших, чий дискомфорт не дозволяє такого дива. Якщо ви входите до другої категорії, то не фантазуйте про тіло, якого ви ніколи не зможете мати, і перш за все пишайтеся результатами після тренувань. Ви чітко побачите різницю так само, як і інші.
10 - ми присідаємо !
Як пропустити присідання, якщо мова йде про спалювання жиру на стегнах? Це типова вправа, ідеально пристосована до плавлення цих останніх, і не є більш ефективною! Це трохи основа зміцнення м’язів: квадрицепси, аддуктори та підколінні сухожилля пройдуть через нього.