10 чудових продуктів для збільшення м’язової маси - Gustarte

"Ви починаєте будувати здорове тіло з кухні". Карло Філіпоне - це не тільки відомий тренер з фітнесу в Америці, але й шанований кухар.

збільшення

Карло на прізвисько Кухар м'язів створив перелік чудових продуктів та інгредієнтів для м'язової маси та завидного тонусу, які він рекомендує всім, хто хоче мати та підтримувати красиве та здорове тіло, зазначає bodyrock. телевізор.

Оливкова олія

Філіппоне рекомендує оливкову олію для міцного тіла. Він містить хороші мононенасичені жири та стимулює серотонін, тому ви будете почувати себе дуже добре та ситим одночасно, якщо будете використовувати це масло замість інших.

Відмінний замінник вершкового масла або маргарину. Він також є важливим джерелом калію, регулює баланс води в організмі, а також допомагає у фізичному відновленні.

Сочевиця та овочі

Вони є важливими джерелами білка, корисними як для побудови міцних м’язів, так і для підтримки їх форми.

Ще одна їжа, багата білком, але також чудовим джерелом заліза, так необхідного для розвитку м’язової маси. Капуста також містить вітамін К, який відіграє роль у зменшенні запалення та підтримці здоров’я суглобів.

Відмінний як до, так і після тренування. Кіноа містить магній, який покращує кровообіг, а також є хорошим союзником у боротьбі з м'язовими спазмами.

Насіння та горіхи

Їх амінокислоти настільки необхідні для м’язів, а також для додання чудового тонусу організму. У них також багато білка. Ви можете спробувати їх над салатами, крупами або йогуртом.

Салат зі шпинату або шпинатової їжі містить залізо та магній, необхідні для збільшення м’язової маси.

Містить сульфорафан, але також чудові м’язові ферменти.

Солодка картопля

Вони є чудовими джерелами енергії, містять вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

Ягоди

Повні антиоксидантів, вони запобігають запаленню та болю в суглобах. Ви можете споживати їх зі злаками, для створення соку або просто як просту закуску.

Іншими чудовими продуктами для збільшення м’язової маси є: яйця, яловичина, індичка, лосось або йогурт. Вода і кава також допомагають.