10 дієт, за допомогою яких ми можемо відновити свою фігуру після свят свободи
Петре Добреску, неділя, 8 січня 2017 р., 23:00
Святкові страви, безсумнівно, залишили нам зайві кілограми, тому вітаємо дієти, які допоможуть нам знову вписатися в улюблений одяг. Сьогодні ми пропонуємо 10 режимів, з яких ви можете вибрати улюбленого. Будьте обережні, це не блискавичні програми, а режими живлення, якими ви можете стежити довше! Ви будете худнути потроху, але здоровим способом.
1. З голубиним чаєм
Плоди та квіти голубів благотворно впливають на хвороби шлунка, врівноважуючи травлення. Чай з квіток голуба має послаблюючий ефект і повинен супроводжуватися збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями. Рекомендується споживати 3 чашки чаю щодня, вранці, опівдні та ввечері. А настоянка голуба допомагає збалансувати травлення.
Ефективність: ви втрачаєте 3-4 кг за місяць.
2. З макаронами
Рекомендуються цільнозернові макарони, оскільки вони містять мало білка і багато клітковини, що сприяє швидкому травленню. Його готують аль денте. Приклад щоденного меню - Сніданок: йогурт або скибочка хліба, змащений джемом, кава з підсолоджувачем. Обід: 250 г макаронних виробів з томатним соусом, базиліком, орегано та оливковою олією. Вечеря: 200 г макаронних виробів з оливковою олією та вареними овочами.
Ефективність: ви втрачаєте 3 кг за два тижні.
3. З селерою
Свіжий зелений сік може вгамувати ваш голод, якщо ви вип’єте його перед тим, як сісти за стіл. На основі лікеру лежать стебла селери, до яких додається капуста капуста, петрушка та зелений перець, все подрібнене в блендері, поки воно не перетвориться в смузі.
Ефективність: ви втрачаєте 1 кг за тиждень.
4. З замоченими висівками
Через проносний ефект пшеничні висівки часто рекомендують у дієтах. Їх можна їсти свіжими, змішуючи з водою та медом, але вони ще ефективніші після того, як залишені для просочення. Як замочити: ввечері, перед сном, покладіть 4 столові ложки висівок в літр води і накрийте їх тарілкою. На наступний день добре перемішайте і перенесіть блюдо в холодильник. Випивайте одну чашку цієї рідини за годину до кожного основного прийому їжі протягом трьох тижнів. Паралельно щоденне меню повинно виглядати приблизно так: • сніданок - скибочка житнього хліба, помідор, дві скибочки сиру та одна скибочка курячої шинки. • обід - 150 г курячої грудки на грилі з листям салату та скибочкою житнього хліба. • вечеря - 150 г риби зі 100 г брокколі.
Ефективність: ви втрачаєте 3 кг за 3 тижні.
5. З гранатовим соком
Поряд зі здоровим харчуванням гранатовий сік ефектно впливає на фігуру, оскільки ці фрукти мають властивість стимулювати спалювання жиру в організмі. Лікування може тривати до декількох місяців, залежно від конкретного випадку, і полягає у випиванні склянки натурального гранатового соку замість запланованих фруктових закусок між прийомами їжі. Дієта буде збалансованою, з невеликою кількістю жиру, без тістечок чи шоколаду (лише трохи темного шоколаду за раз).
Ефективність: ви втрачаєте 5 кг за місяць.
6. Дієта американського дієтолога Жака Фрікера
Сніданок: молочний, фрукт, гарячий чай. Обід: 300 г курки на пару з овочами, сезонні фрукти. Перекус: знежирене молоко. Вечеря: 300 г риби або яєць, овочі на грилі.
Ефективність: ви втрачаєте 4-6 кг за місяць.
7. Жирові промивання
Розроблена американською дієтологом Ен Луїзою Гіттлман, ця дієта заснована на підрахунку споживаних калорій. Перший етап: два тижні Ви можете споживати 1100-1200 калорій щодня, приймаючи їх з різних продуктів, крім маргарину, алкоголю, цукру, хліба, круп, крохмалистих овочів та молочних продуктів. Другий етап: поки ви не досягнете бажаної ваги Кількість калорій, дозволених за день, збільшується до 1200-1 500. Третя фаза - це може зайняти все життя, якщо ви вирішите дотримуватися дієти, щоб підтримувати фізичну форму. Крохмальні вуглеводи поступово вводяться в раціон, як і молочні продукти. Під час дієти ви робите 20-40 хвилин фізичних вправ щодня, спите 8-9 годин щовечора без винятку і випиваєте 2 літри води.
Ефективність: ви втрачаєте 4-6 кг у першій фазі, потім один кілограм на тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги.
8. Зворотний режим харчування
Автор цієї дієти Тріша Каннінгем схудла на 77 кг, змінивши порядок їжі. Зокрема, зворотний сніданок із вечерею. Таким чином, легку їжу, з'їдену вранці, - бутерброд з пісною шинкою або йогурт з мюслі - почали їсти ввечері, за вечерею, а багаті страви, з вуглеводами, він перекладав їх вранці, на сніданок. Приклад сніданку me niu: стейк з овочевим гарніром та салат з овочів. Обід: вершковий овочевий суп з грінками, фрукт. Вечеря: фруктовий йогурт або простий йогурт із крупами.
Ефективність: ви втрачаєте 4 кг за місяць.
9. "Розгалуження"
Назву цієї дієти надихнула… виделка. Дієта не містить драконівських обмежень, і єдиним контрольованим прийомом їжі є вечеря, коли їсти дозволяється лише виделкою, без ножа, ложки або пальців. Таким чином, ви не зможете їсти будь-яку їжу, яку потрібно нарізати ножем і яка, як кажуть, відгодовується (м’ясо, сир, сир тощо). Білок тваринного походження не їдять на вечерю, а також піцу, гамбургери, арахіс чи хліб. Дозволена їжа складається з макаронних виробів, круп, бобових, риби та овочів. На всій дієті заборонені: стейки, холодне м’ясо, печінка, паштет, смажена курка, ковбаси, піца, гамбургери, хліб, соуси, хумус, масло і маргарин, гірчиця, кет-ап, сири та йогурти, суп, варені яйця, чіпси, печиво, фрукти, авокадо, фундук, кешью, мигдаль, солодощі.
Ефективність: ви втрачаєте 3-4 кілограми за місяць.
10. Дієта вікінгів
Основні страви (обід і вечеря) включатимуть оселедець, скумбрію, лосось або форель, всі з високим вмістом білка та омега-3. Насправді риба є основою раціону скандинавів, які зберігали режим древніх вікінгів. Приклад щоденного меню Сніданок: трав'яний чай, скибочка хліба з насінням. Обід: 200 г риби, смаженої на грилі, парова ріпа, салат з капусти, фрукти. Вечеря: 200 г риби на грилі з вареною морквою, чай.