10 домашніх вправ під час утримання форків та бікіні
Спорт - це добре.
Для здоров'я !
ВООЗ рекомендує 30 хвилин спортивних занять на день. Під час ув'язнення сайт Міністерства спорту мав постав на місце сторінку, де ви знайдете поради та посилання, які допоможуть вам займатися фізичними навантаженнями вдома.
Зміцнюйтесь і розслабляйтеся
Спорт має лише чесноти !
Це підвищує ємність легенів, серцево-судинну систему і дозволяє реалістично нарощування м’язів.
Але це ще не все, регулярні фізичні вправи можуть поліпшити гнучкість і рівновагу, захистивши вас від болю в спині, який посилюється, коли ви сидите довгий час.
І щоб мотивувати вас, спорт - ваш найкращий союзник для вдосконалення фігури, за умови, звичайно, збереження здорових харчових звичок. Нарешті, подивіться на світлу сторону, стримування дає вам можливість спалити ті кілька маленьких кілограмів, які ви набрали за зиму. Ви ніколи не були так раді вдягнути купальник цього літа !
Для духів !
Ви чули про ендорфіни? Це гормони задоволення. Уявіть, що заняття спортом дозволяють його секрецію. Таким чином ви зробите більше ендорфінів і почуватиметесь краще !
Ці гормони також допомагають заспокоїти вас і зняти стрес. З новинами, що викликають тривогу, які ми переживаємо, ось трохи додаткового, що ви дуже оціните.
Як робити вправи вдома ?
Не треба ризик забруднення більше людей, спортивні зали закрили свої двері, але не панікуйте, насправді не потрібно мати обладнання, яке зміцнить вас і вправить.
Для вправ на підлозі ідеально підійде маленький килимок, щоб не нашкодити собі. Якщо у вас його немає, можливо, ви могли б зробити якесь приміщення на килимку навколо будинку. Ще одна ідея: просто розстеліть на підлозі товстий рушник або ковдру.
Стілець, маленька сходинка і дві пляшки, наповнені водою, як маленькі гантелі, і ви готові до тренування.
Які вправи практикувати ?
Наскільки це можливо, намагайтеся розділити свій день, чергуючи набори менших, більш інтенсивних вправ із сеансами розтяжки. Їх складність, очевидно, залежить від вашого спортивного рівня. Вдома ви не боїтеся будь-якого зовнішнього погляду, тому просто слухайте себе і не завдайте собі шкоди.
4 ідеї для динамічних вправ
Завжди починайте з коротких наборів, щоб не перенапружуватись. Не потрібно пропускати кроки, робіть це поступово і додайте трохи труднощів щодня, ви цього не відчуєте, але через кілька тижнів ви з радістю побачите, як на вашій фігурі набувають реальних змін.
Ось кілька ідей, звичайно, не вичерпних.
1- Для розминки починайте з кардіо вправ
По черзі не нудьгувати: стрибати без мотузки протягом 30 секунд, робити випади, присідання, підстрибування домкратів або підйом на колінах. Ці вправи занадто легкі? Просто візьміть рюкзак і наповніть його книгами. Це повинно сильно ускладнити ваші вправи.
2- Зміцнити черевний пояс
Планка зміцнює прес, спину і плечі. Ось ультраповні вправи для гарного вдосконалення талії.
Зберігайте таке ж положення, як і віджимання. Ваша вага розподіляється на передпліччя на землі, плечах і пальцях ніг. Почергово тримайте руки прямо і стискайте прес.
Для початківців робіть дошку, розташувавшись на колінах, але завжди стежте, щоб ваше тіло було прямо, не вигинаючи його.
Більш досвідчені отримають задоволення, тримаючись за одну руку !
Для зміцнення бічних м’язів дошку виконуватимуть однаково, іноді з лівого боку, а іноді з правого боку.
3- Щоб побудувати руки, це не краще, ніж віджимання
Якщо це здається занадто важким, робіть їх також на колінах. Для зміцнення верхньої частини тіла ви також можете зробити серію занурень.
4- Для зміцнення сідниць і ніг
Дуже ефективна вправа: тазостегновий міст.
Лежачи на спині, коліна зігнуті так, щоб ноги лежали рівно на підлозі, а руки витягнуті з боків. Підніміть приклад якомога вище, ніби утворюючи місток.
Для ніг спробуйте ножиці. Лежачи на спині, витягнувши руки в сторони, підніміть ноги і виконуйте невеликі ритмічні удари. Ви будете раді побачити, що ця вправа також зміцнює абс. !
3 розтяжки, щоб розслабити вас
Ми настійно рекомендуємо вам потренуватися, щоб розслабитися і пом’якшити своє тіло. Ці легкі вправи підходять для всіх рівнів. На манер a заняття йогою, вони ідеально підходять для зняття стресу та звільнення розуму.
1- Розтягнути задню частину стегон і поперек
Стоячи, злегка розставивши ноги, зігніть верхню частину тіла вперед, тримаючи спину прямо. Намагайтеся наблизити руки якомога ближче до землі.
2- Вправа на розгинання спини та рук
Встаньте, злегка розставивши ноги, витягнувши руки в сторони на висоті плечей. Зігніть верхню частину тіла, щоб торкнутися правої ноги лівою рукою, тримаючи праву руку прямо.
3- Розтяжка метелика: внутрішня частина стегон і пах
Сісти на землю. З’єднавши ноги, розкрийте коліна в сторони і намагайтеся опустити їх якомога більше.
Де знайти інші спортивні вправи ?
Є багато програм для завантаження, які пропонують чудові програми вправ. Деякий вміст є абсолютно безкоштовним, як дуже популярний Nike Training Club.
Якщо ви віддаєте перевагу більш інтерактивному тренуванню, деякі спортивні тренери пропозиція урок спорту онлайн.
З початку ув'язнення багато спортивні клуби більше не пропонують відео, доступне безкоштовно. Дещо спортивні зали також діляться щоденними тренуваннями у своїх соціальних мережах.
Словом, нудьгувати нічого !
3 ідеї для фізичного навантаження для своїх дітей вдома
Для них, займатися спортом має важливе значення. Це допомагає направити їх енергію. Тож якщо вам не пощастило мати сад, щоб відправити своїх дітей на пробіжку, ось декілька вправ, щоб не бачити, як ваші малюки крутяться, а квартира перетворюється на справжнє поле бою.
1- Грайливі смуги перешкод
Перетворіть повсякденні предмети, щоб створити веселі маленькі стежки. Хороший спосіб для найменших розважитися, розважаючись.
2- 1 2 3 сонце, щоб випускати пар і працювати на рівновазі
Гра, яку діти люблять і для якої ви можете уявити безліч варіацій. Чергуйте динамічний час (біги, стрибки.) З різкими зупинками там, де вони повинні утримувати позицію. Придумуйте цікаві ідеї, наприклад, попросіть їх зупинитися, піднявши одну ногу в повітря, і торкнутися носа правою рукою. Хороша порада для роботи над координацією.
3- Просто танець !
Нехай підлітки танцюють під їх улюблену музику. Хороша ідея випустити пару, розважаючись. Є багато хореографій, якими ваші дорослі легко знайдуться в Інтернеті та з радістю поділяться з вами. Хто знає, що ти теж можеш розпочати ?
Ви також можете запропонувати їм встановити консольні програми або ігри, такі як дуже популярний Just Dance.
Однак, якщо настійно рекомендується регулярне заняття спортом, розподіліть свої зусилля відповідно до вашого фізичного стану та вашого здоров'я.