10 фруктів з літнього сезону та їх основні переваги та поживні властивості
Харчування відіграє важливу роль у підтримці здорового способу життя, збалансованості організму та міцної імунної системи.
На додаток до зволоження та достатнього споживання білків, вуглеводів та ліпідів, в літній сезон до раціону можна додавати фрукти, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та водою, з низьким рівнем калорійності, такі як вишня, вишня, персики, абрикоси, фрукти лісові та баштанні сорти.
Вишні є одними з найулюбленіших фруктів літнього сезону і містять багато поживних речовин, а також вітаміни групи В, С і К, і відомі як допоміжний засіб у харчуванні людей, які страждають від розладів сну, оскільки вони мають високу концентрацію мелатоніну.
Вишні мають низький глікемічний індекс і підходять людям, які страждають на діабет або мають схильність до цього стану. Ці фрукти є надійним союзником для тих, хто хоче зміцнити структуру волосся і повернути блиск орнаменту волосся.
Їх також рекомендують під час дієт, оскільки вони мають мало калорій (62 ккал/100 г), а калій і кверцитин допомагають регулювати артеріальний тиск і затримують передчасне старіння організму.
Також визнано, що вишня ідеально підходить для зняття м’язового болю, зменшення запалення та полегшення відчуття болю завдяки збільшеному споживанню антиоксидантів, які борються із вільними радикалами.
Незважаючи на те, що її іноді уникають за кислий смак, вишня конкурує з вишнею з точки зору поживних властивостей і визнана однією з найбільш показаних продуктів у боротьбі з подагрою/ревматоїдним артритом.
Вишні мають велику кількість флавоноїдів і сприяють зменшенню сечової кислоти (у великих кількостях відповідальної за появу артриту).
Маючи велику кількість клітковини, він сприяє травленню та запобігає ожирінню. Як і вишня, вишня включає в свій склад багато антиоксидантів і може запобігти хворобі Паркінсона або хвороби Альцгеймера, а також безсонню і одночасно зняти нервозність і занепокоєння.
Бета-каротин - ще один компонент, який робить споживання вишні союзником еластичності шкіри і, по суті, запобігає появі зморшок.
Ідеально підходить для дієти, полуниця має лише 32 ккал/100 г і викликає відчуття ситості, а містяться фавоноїди відповідають за зниження рівня холестерину ЛПНЩ у крові.
Багата вітамінами B1, B6 і C, лікопіном, бета-каротином, лютеїном та зеаксантином, полуниця є союзником здоров’я очей, а вміст антиоксидантів у цих фруктах сприяє виробленню імунітету та зменшує ризик раку.
Полуниця, як і вишня, відіграють корисну роль у стимулюванні вироблення колагену, тому вони запобігають появі зморшок і допомагають підтримувати еластичність шкіри тіла і особливо шкіри.
Крім того, калій у цих фруктах є допоміжним засобом у регуляції артеріального тиску, є сечогінним засобом, сприяє виведенню токсинів та має протизапальну дію. Але будьте обережні, смачні фрукти можуть спровокувати алергію.
Малина має багато вітаміну С, поряд з фітохімікатами кверцитином, ціанідином, галовою кислотою та елаговою кислотою, останній є корисним для профілактики раку.
Багатий клітковиною, його рекомендують в дієтах (52 калорії/100 г), для спалювання жиру, а вітамін С і калій є прекрасною підтримкою для розвитку здорової імунної системи.
Малиновий лютеїн допомагає здоров’ю очей, а антиоксидантні сполуки відіграють важливу роль у запобіганні передчасному старінню шкіри та нейродегенеративних захворюваннях. Це також допомагає здоров’ю дихальної системи - малиновий сироп часто рекомендується при лікуванні деяких легких захворювань легенів.
З малини добувають замінник цукру, який називається ксиліт, який має низький глікемічний індекс і ідеально підходить для людей, які страждають на діабет. Листя і плоди малини також містять кальцій, залізо, калій, магній і вітаміни А, Е та комплекс В.
Ожина є чудовим джерелом природних антиоксидантів і приносить ряд корисних наслідків для здоров'я людей, які страждають на запальні стани, які також корисні при лікуванні та усуненні синців/синців.
Вони ідеально підходять для схуднення (43 ккал/100 г ожини), містять підвищену кількість клітковини та вітаміну С та чудово підтримують здоров’я зубів, мають здатність зміцнювати зуби, а також запобігають запаленню ясен, зубного каменю та рівномірного дихання. смердючий.
Однак відомо, що ожина містить саліцил - діюча речовина, яка також міститься в аспірині, тому необхідна більша увага людям, які не переносять цю речовину.
Чорниця, що вважається суперпродуктом, завдяки незліченній користі для здоров’я, наповнена клітковиною і надає тривале відчуття ситості, а в їх складі ми знаходимо: вітаміни А, С і В, залізо, цинк та селен.
Однією з найвідоміших переваг вживання чорниці є її вплив на інфекції сечовивідних шляхів. Чорниця має сечогінні та антибіотичні властивості, що стримують ріст і розвиток бактерій у сечовивідних шляхах, а свіжий чорничний сік рекомендується як допоміжний засіб при лікуванні та профілактиці цього виду захворювання.
Антиоксиданти в чорниці уповільнюють процес старіння клітин, і ці фрукти є надійними союзниками в боротьбі з жировими відкладеннями навколо талії та зайвих кілограмів (57 ккал/100 г). Вони також запобігають дегенерації нейронів, тому допомагають підтримувати здоров'я нервової системи.
Вітамін А, магній, кальцій, вітамін В6, залізо, бета-каротин, клітковина або рибофлавін - лише деякі з поживних речовин, якими насолоджуються любителі абрикосів.
Абрикоси допомагають нормальному функціонуванню кишкового транзиту і мають здатність запобігати, в деяких випадках, появі виразок і проблем із зором.
Ці смачні фрукти з ароматним ароматом містять важливий мінеральний елемент - фосфор, який запобігає та полегшує депресивні стани, але також втрачає пам’ять.
Вітамін С з абрикосів є союзником імунної системи, підтримуючи природну здатність організму захищатися і боротися з можливими інфекціями в дихальній системі.
Плід літньої зірки, кавун, містить велику кількість лікопіну, який допомагає захистити шкіру від негативного впливу ультрафіолетових променів.
Незважаючи на те, що він низькокалорійний (лише 30 ккал/100 г) і жиру, кавун надзвичайно багатий лікопіном і вітаміном А, будучи одним з найкращих союзників у боротьбі із зайвими кілограмами, але також одним із фруктів з збільшене споживання антиоксидантних флавоноїдів.
Цитрулін, ще одна амінокислота, присутня в кавуні, відіграє роль зменшення та запобігання накопиченню жиру.
Крім того, диня, як відомо, має сильну сечогінну дію, послаблюючи тиск на нирки та знижуючи концентрацію сечової кислоти в крові, запобігаючи таким чином утворенню сечокам’яної хвороби.
З чудовим ароматом персики багаті вітамінами А і С і є справжнім союзником у запобіганні зморшках та підтримці еластичності шкіри, допомагаючи при цьому регенерувати тканини.
Вони покращують травлення та мають сечогінну дію, допомагаючи підтримувати здоров’я сечовивідних шляхів завдяки підвищеному рівню води. Традиційна китайська медицина використовує персиковий чай для лікування запалення нирок.
У них мало калорій, всього 39 ккал/100 г, що робить їх ідеальними для схуднення та здорового та збалансованого харчування. Персики також рекомендуються людям, які стикаються з проблемою випадіння волосся, позитивно впливаючи на зовнішній вигляд та здоров'я шкіри голови.
Відмінне джерело калію, кавун приєднується до продуктів, які можуть допомогти регулювати артеріальний тиск.
Окрім води у пропорціях понад 90%, фрукти також містять кальцій, цинк, магній, вітамін К та вітамін В і відомий як допоміжний засіб для запобігання появі плям на шкірі. Це також корисно для швидшого виведення токсинів з організму як з м’яким проносним, так і з діуретичним ефектом.
Бета-каротин і вітамін А, що містяться в кавуні, допомагають нормальному функціонуванню зору, а також запобігають респіраторним проблемам, таким як астма. Зміцнює імунну систему, запобігає анемії та захищає клітини за допомогою флавоноїдів, що входять до складу, зменшуючи тим самим ризик утворення ракових клітин.