10 гр; й чому їзда на велосипеді настільки здорова
Фото: iStock/Пол Бредбері
Сідайте на велосипед! Велоспорт - це здорово! Дізнайтеся все про безліч позитивних ефектів.
Швидко вранці, щоб взяти булочки або як екскурсію на вихідні - їзда на велосипеді підтримує вас і радує! Експерт з велосипедів пояснює, чому їзда на велосипеді настільки здорова.
У 2017 році кількість велосипедів у Німеччині становила близько 73,5 мільйона (ZIV 2017). За даними ECF (Європейський фонд велосипедистів), Німеччина посідає п’яте місце в Європі, коли йдеться про зручність для велосипедів. Велосипедні прогулянки не лише екологічно чисті та, як правило, економлять час, вони також надзвичайно сприяють здоров’ю. Пояснює Стефані Кроне з Генерального німецького велосипедного клубу, що робить їзду на велосипеді настільки здоровою і як позитивно впливають на віта і відчуття щастя.
Тому їзда на велосипеді настільки здорова
1. Вправи на серце та кровообіг
Якщо ви їдете на велосипеді в помірному темпі принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень, ви полегшуєте серце і сприяєте кровообігу. У довгостроковій перспективі це не тільки знижує артеріальний тиск, але й ризик звуження судин. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), це знижує ризик серцевих нападів на 50 відсотків.
Серцевий м’яз також отримує користь: у середньо- та довгостроковій перспективі він стає більш ефективним і може прокачувати більше крові через тіло. Серце працює в цілому ефективніше.
2. Зміцнює легені
Коли ви крутите педалі, ваші легені рівномірно наповнюються киснем, а дихальні м’язи зміцнюються. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі сприяють підвищенню імунітету та захисту від інфекцій.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Ідеально: їздити на велосипеді три-п’ять разів на тиждень близько півгодини, в ідеалі, звичайно, в умовах низької забруднення навколишнього середовища в сільській місцевості. Лікарі рекомендують помірний велоспорт як вид витривалості при хронічному бронхіті та астмі.
3. Зміцнює спину
Більше половини німців мають проблеми зі спиною. Часта причина: відсутність фізичних вправ і неправильне навантаження на м’язи спини. Велоспорт протидіє цьому м’яко. Ритмічне кручення педалей сприяє метаболізму міжхребцевого диска, м’язова структура стабілізує хребет, особливо в області попереку. Це знімає напругу на ранній стадії.
Подальші методи, поради та засоби для лікування болю в спині можна знайти на нашій великій тематичній сторінці.
4. Запобігає раку
У жінок, які їздили на велосипеді помірними темпами більше трьох годин на тиждень, ризик раку молочної залози зменшився на 34 відсотки. Це результат дослідження німецького Центру досліджень раку (DKFZ) у Гейдельберзі. Причиною, на думку вчених, є, мабуть, сильніша імунна система.
Американське онкологічне товариство також переконане у позитивних ефектах: "приємна, поміркована програма вправ, така як їзда на велосипеді" сприяє розвитку імунної системи, нейтралізує емоційну напругу та зміцнює природні клітини-вбивці проти раку.
5. Активує гормони щастя
Після 30-40 хвилин занять витривалістю, таких як їзда на велосипеді, організм виділяє ендорфіни та серотонін - особливо, звичайно, коли тур вирушає у сільську місцевість під сонячним промінням. Негативні думки не мають шансів проти гормонів щастя, вони також роблять нас більш стійкими до стресів. Дослідження також показали, що якщо вони регулярно займаються фізичними вправами, пацієнти можуть зменшити тривогу та депресію.
6. Нарощує м’язи
З 30 років м’язи починають скорочуватися - приблизно один фунт м’язової маси перетворюється на жир на рік через вік. Регулярне катання на велосипеді зупиняє такий розвиток подій. Хороша річ: Тренуються майже всі м’язи тіла - м’язи ніг, основні м’язи живота та спини (що також пом’якшує вібрації) та м’язи плеча-руки. І це теж видно: м’язи в цілому стиснуті і формують красиву фігуру.
7. Захищає суглоби
Більшість з нас працюють сидячи, а вправами часто нехтують і вдома - шкідливо для суглобів. Велоспорт - ідеальний баланс. Кругові регулярні рухи ніг оптимально постачають суглобовий хрящ у коліні та стегні киснем і, таким чином, також захищають від остеоартриту. І оскільки сідло несе від 70 до 80 відсотків ваги вашої тіла, їзда на велосипеді значно менше навантажує колінні суглоби, ніж біг підтюпцем, наприклад.
8. Тане жир
Велоспорт здоровий і стимулює спалювання жиру, що робить його ідеальним для схуднення. Важливо, щоб ви сідали в сідло на 45-60 хвилин принаймні тричі на тиждень. За даними Кельнського університету спорту, цей довготривалий ефект тренує організм відновлювати свої невичерпні запаси жиру. Однак слід лише настільки крутити педалі, щоб не задихатися. Тому що при нестачі кисню спалювання жиру знову сповільнюється.
Велоспорт справді посилює ваш метаболізм! Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час їзди на велосипеді.
9. Знижує рівень холестерину
Занадто мало фізичних вправ і занадто багато жиру може призвести до атеросклерозу, ожиріння, високого кров'яного тиску або високого рівня холестерину (понад 250 мг/дл). Якщо, навпаки, ви активні і регулярно кружите на велосипеді, організм виробляє більше «хорошого» холестерину ЛПВЩ, який захищає від серцево-судинних захворювань. Одночасно руйнується небезпечний холестерин ЛПНЩ, який кальцинує судини.
10. Координація поїздів
Чуйність і рухливість зменшуються з віком. Ті, хто регулярно їздить на велосипеді, можуть значно уповільнити цей процес. Будь то раптові ухиляльні маневри, зміна швидкості або слизькі шляхи - в сідлі завжди виникають нові ситуації, на які ми повинні реагувати правильно і, перш за все, швидко. Від цього також виграє почуття рівноваги.
Сідайте на велосипед - але робіть це правильно!
- Сидяче положення: Висота правильна, коли ви сідаєте на сідло і досягаєте педалі внизу, витягнувши ногу в каблуці. Для неспішної їзди на велосипеді найкраще сидіти вертикально, верхня частина тіла повинна бути нахилена на 15-20 градусів вперед, зап’ястя не повинні бути зігнуті.
- Сукня: Звичайного повсякденного одягу достатньо для коротких поїздок. Ті, хто регулярно відвідує довші екскурсії, можуть носити функціональний одяг, який відводить піт. Дихаючі куртки на вулиці захищають вас від вітру та дощу, тоді як велосипедні шорти з підкладкою можуть підвищити комфорт.
- Безпека: У Німеччині немає обов’язкового шолома для велосипедистів. Проте легкий, повітропроникний шолом, який добре адаптується до форми голови, може бути корисним.
Ви можете детально прочитати тут, що їзда на велосипеді - це здорово. Біг і плавання також є одними з найпопулярніших видів спорту, якими можна займатися легко і без реєстрації у спортзалі. Докладніше про те, який із трьох класичних видів триатлону вам підходить.