10 харчових порад для зменшення болю в коліні - крок до здоров’я
Якщо ми звикли страждати від болю в колінах, дуже важливо переглянути свій раціон харчування, оскільки є деякі продукти, які можуть погіршити нездужання, а інші можуть покращити їх.
Коліно - це суглоб, що включає кістки, м’язи, сухожилля, зв’язки та рідини.
Сухожилля та м’язи - це ті, що дозволяють рухатися і здатність згинатися при ходьбі, стрибках тощо. Коли одна з цих структур запалюється, ламається або певним чином травмується, виникають проблеми болю в колінах.
Деякі відомості про біль у коліні
Ці незручності можуть спричинити обмеження у виконанні ваших повсякденних справ, таких як спорт, силові тренування або навіть ходьба.
Проблеми з коліном можуть трапитися в будь-якому віці. Це пов’язано з тим, що ці дискомфортні відчуття безпосередньо не пов’язані з роками чи слабкістю кісток чи м’язів.
Найголовніше - звернутися за допомогою до лікаря, коли з’являється дискомфорт, щоб його ретельно вивчити і вчасно лікувати. Таким чином ви уникнете основних ускладнень, які можуть привести вас до хірурга.
Окрім звернення до лікаря, ви можете насолоджуватися перевагами певних продуктів, щоб природним чином зменшити біль у колінах.
1. Виключіть шкідливу їжу зі свого раціону якомога швидше
Нездорова їжа - один з найбільших ворогів здоров’я колін.
Ці продукти містять надлишок жири, холестерин і сіль, що викликає більше запалення в суглобах, в тому числі коліна.
Якщо ви належите до тих людей, які не встигають готувати або їсти у себе вдома, спробуйте взяти із собою здорові варіанти, такі як смузі чи салати. Перші кілька днів вам може бути важко, але з часом і перевагами ви швидко адаптуєтесь.
Ще один хороший варіант - піти в заклад, де вони готують збалансоване харчування. Майже у всіх місцях ви можете знайти ресторани з вигідними цінами та гарною їжею.
2. Їжте більше яєць
Яйця містять поживні речовини, необхідні для захисту суглобів та зменшення болю в колінах.
Є багато варіантів, як додати його до нашого раціону, що робить їх ідеальними для випробування нових речей на кухні.
3. Регулярно включайте у свій раціон рибу
Вживаючи рибу три рази на тиждень ви почнете бачити його протизапальну користь.
Всього за кілька тижнів ви відчуєте, як болі в колінах різко зменшуються, особливо коли запалюються суглоби.
Риб існує найрізноманітніша, тому вам не складе труднощів знайти ту, яка підходить вашій сумочці та смаку.
4. Пити сироватку
Рекомендується пити його один раз на день, щоб зменшити біль у коліні. Його корисна дія походить від поживних речовин, які кальцій приносить нам перш за все.
Це не просто зменшує дискомфорт, але це також допомагає зберегти ваші кістки здоровими та затримати дискомфорт.
5. Додайте куркуму у свій раціон
Це спеція, багата антиоксидантними та протизапальними властивостями широко відомий на Сході, а зараз і на Заході. Його споживання все частіше рекомендується, наприклад:
- Салати
- Змішується з молоком
- У приправі з овочів
- У соку
6. Банан
Серед багатьох поживних речовин, що містяться в цьому фрукті, є калій і магній. Ці мінерали допомагають поліпшити здоров’я кісток і поступово змушуйте біль у колінах зникати.
7. Тофу
Також відомий як соєвий сир, ви можете їсти скільки завгодно. З іншого боку будьте обережні, щоб не вживати сирий тофу, оскільки це може спричинити проблеми з травленням.
- Тофу багатий кальцієм, тому допомагає поліпшити здоров'я кісток і зменшити біль у колінах та інших суглобах.
8. Квасоля
У квасолі міститься велика кількість білка, який корисно полегшує біль у колінах.
Рекомендується вживати його кілька разів на тиждень як джерело білка та для регенерації зв’язок і м’язів суглобів.
Якщо у вас діабет, будьте обережні з кількістю квасолі, тому що якщо ви споживаєте більше однієї чашки на день, вони можуть збільшити рівень глюкози.
9. Оливкова олія
Це масло допомагає зменшити біль у коліні. Добре використовувати його щодня, тому що він багатий корисними жирами, необхідними організму для нормальної роботи.
Щоб скористатися всіма перевагами оливкової олії, ми рекомендуємо вживати його в сирому або навіть трохи підігрітому вигляді, оскільки воно може виявитися шкідливим.
10. Ядро авокадо
Більшість із нас використовує м’якоть авокадо і викидає кісточку. Відтепер, замість того, щоб викидати, використовуйте його для зменшення болю в суглобах.
Інгредієнти
- 1 кісточка авокадо
- 1 столова ложка меду (25 г)
Підготовка
- Натріть на тертці ядро авокадо і змішуйте його до отримання порошку.
- Нагрійте мед і змішайте його з порошком до отримання пасти.
- Переконайтеся, що суміш має теплу температуру, але не горить, і прикладіть її до колін для полегшення болю.
Як бачите, якщо у вас болять коліна, у вас немає причин миритися з цією проблемою. Спробуйте ці продукти, і ви побачите, що всього за кілька днів дискомфорт зменшиться.
Також важливо якомога швидше звернутися до лікаря. Навіть якщо дискомфорт проходить, все одно слід звернутися до фахівця щоб він міг оцінити причини їх виникнення.