10 харчових рефлексів для зняття спазмів журналу santé
Ці скорочення м’язів часто пов’язані з дисбалансом їжі. Щоб виправити це, потрібно зволожити, зосередитись на джерелах калію, кальцію та магнію та уникати підкислення продуктів.
Хто ніколи не відчував цього раптового і тимчасового болю в литці, під час фізичних навантажень чи просто вночі? Судоми у вагітних жінок і спортсменів, судоми, як правило, є легкою проблемою. Роль їжі є надзвичайно важливою.
1. Я п’ю пляшку води на день
Тобто принаймні 1,5 літра. Зневоднений м’яз накопичує токсини (особливо молочну кислоту) і більше не має доступу до необхідних йому мінералів. Тому ми п’ємо протягом дня, віддаючи перевагу сильно мінералізованим водам (Hépar, Courmayeur, Salvetat та ін.).
Кількість збільшується у разі навантаження, спеки або прийому сечогінних препаратів.
2. Я їжу фрукти та овочі з кожним прийомом їжі
Вони багаті на калію, який відіграє ключову роль у скороченні м’язів та передачі нервових імпульсів. Завдяки своєму сильному підщелачувальному потенціалу вони також борються із закисленням організму.
3. Думаю про імпульси, щоб змінити макарони
Сочевиця, колотий горох, сушена квасоля ... повні мінералів, включаючи калій, кальцію та магнію необхідне для Тонус м'язів. Занадто довго готуватися? Їх беруть у консервах (і прополіскують, щоб видалити сіль), або, краще, в упаковці.
4. Я іноді замовляю жирне та холодне м’ясо
Багаті насиченими жирами та тваринним білком, вони підкислюють організм. Крім того, вони багаті азотом, важко виводяться.
5. Я віддаю перевагу рослинним жирам
Жирні кислоти в оліях допомагають підтримувати клітинні мембрани та взаємодіяти між ними. Таким чином, вони оптимізують транспорт і використання мінеральних речовин у м’язових волокнах. Ми різноманітні: ріпак, волоські горіхи, оливка.
6. Я цукор з медом
На відміну від звичайного столового цукру (сахарози), мед повний мінеральних солей: кальцію, магнію та калію. 3 ст. ложки на день, це правильна доза, що сприяє органічному.
7. Я гризу сушені фрукти
Курага, родзинки, дати... надзвичайно багаті мінералами, особливо кальцієм, магнієм та калієм.
Так само, як олійні (мигдаль, горіхи…). Їх їдять на сніданок, мюслі або як закуску невеликою жменею.
8. Їм банани
це є кінцевий фрукт проти судом: багатий мінералами та вітамінами групи В, сприяє клітинному балансу. І вона вас не товстить !
9. Я обмежуюсь трьома кавами на день
Діуретик, кофеїн сприяє зневодненню та виведенню мінеральних речовин із сечею. Тому ми також обмежуємо чай.
10. Я віддаю перевагу червоному вину
Алкоголь може спричинити спазми, зневоднюючи та викликаючи витік мінеральних речовин. Цей ефект був би більш помітним для білих або рожевих вин та шампанського, ймовірно, пов’язаних з їх вищим вмістом сульфітів. • Керолайн Генрі