10 харчових рефлексів на плоский живіт • Привіт Ясі •

Харчуйтеся повноцінно в потрібний час: це принцип хроно харчування, метод схуднення, розроблений доктором Делабосом. 10 порад, як отримати рівну мерзоту. Результати будуть помітні через два тижні.

плоский

Щоб схуднути на животі, дотримуйтесь принципів хроно харчування. Цей метод дотримується природних ритмів організму: ми їмо жири вранці, білки в обід, варення для закусок та рибу та овочі на вечерю.

1. Виберіть правильний хліб вранці. Віддавайте перевагу хлібу з непросіяного борошна. За кількістю воно повинно бути від 40 до 60 г.

2. Їжте сир та яйця вранці, щоб уникнути здуття живота. Сир і яйця, з’їдені на сніданок, зберігаються у верхній частині тіла, а не в шлунку. Вони також дозволяють їсти менше ввечері, в ту частину дня, коли у вас є тенденція захворіти.

3. Правильний апетит. Не соромтеся збільшувати кількість сиру на сніданок, м’яса на обід і на вечір, оскільки ці продукти не дають здуття живота, якщо їх споживати в потрібний час.

4. Спостерігайте за кількістю крохмалистих продуктів. Правильна доза крохмалистої їжі - 10 кл (2 чайні ложки), якщо ви вимірюєте менше 1,60 м, 15 кл (3 чайні ложки), якщо ви вимірюєте 1,70 м, 20 кл (4 карат.) Якщо ви вимірюєте 1,80 м І якщо ви малорухливі, крохмалисті продукти можна замінити овочами в тій же кількості, але не більше, оскільки вживання занадто великої кількості овочів спричинить голод.

5. Виберіть правильне насіння. Віддавайте перевагу мигдалю, волоським горіхам, фісташкам, фундуку, які приносять рослинні жири в середині дня, тоді як фундук може спричинити здуття живота, оскільки він багатий омега-9 жирними кислотами, які викликають реакцію печінки.

6. Плід лише для перекусу. Фрукти, спожиті о 16:00, повертають необхідну енергію до вечора. Досить одного фрукта, якщо ви вимірюєте менше 1,70 м. Ви можете з’їсти два, якщо відміряєте 1,80 м. Уникайте бананів, оскільки вони містять багато цукру.

7. Відмовтеся від багатьох закусок. Багато причин можуть викликати бажання їсти між прийомами їжі: стрес, втома, неадекватна їжа. Візьміть шматочок тосту. Ці продукти містять триптофан, амінокислоту, яка заспокоює голод і не надає організму ні ваги, ні об’єму.

8. Віддавайте перевагу вареним овочам. Рекомендується на вечерю, овочі варять і змішують. Тоді волокна переносяться краще і не набрякають.

9. Уникайте овочів у супах. Не слід їсти овочі в рідкому вигляді, оскільки вони є важливими векторами затримки води, а кишечник має проблеми з управлінням цією їжею занадто розбавленою.