Хірург ділиться вправами, які можуть зцілити хребет до нього
Біль у спині, відомий як біль у спині або хребті, є загальним болем, який впливає на різну висоту хребта. Останній, що складається з 24 хребців, включаючи 7 шийних, 12 спинних і 5 поперекових, дозволяє тілу щодня виконувати всі рухи. Що, якби ми практикували ці вправи, розкриті українським хірургом Миколою Амосовим, щоб полегшити біль у спині?
Біль у спині для багатьох є злом століття. Погана постава, деформація хребта, остеоартроз, біль у спині, спондилолістез та біль у попереку - усі захворювання, що впливають на хребет, вважаються важливим портом людського тіла.
Щоб запобігти цим тихим недугам та подбати про хребет, Микола Амосов, кардіолог-хірург та автор декількох медичних книг, поділився цими вправами для полегшення болю в хребті, зміцнення нарощування м’язів спини та поліпшення роботи суглобів.
Практичні вправи, доступні всім
1. Вправа на стільці
- Ляжте на стілець на прес і обличчям вниз
- Покладіть руки за голову
- Витягніть ноги і при необхідності покладіть їх на диван, щоб зберегти рівновагу
- Обшийте своє тіло так, щоб воно було паралельно землі
- Підніміть верхню частину тулуба і поверніться у вихідне положення
- Зробіть набір з 10
2. Розтяжка йоги
- Ляжте на спину
- Покладіть руки поруч з тілом
- Махайте ногами за головою і торкайтеся пальцями землі
- Зробіть цю вправу 10 разів
3. Розтягування і торкання плеча
- Стань прямо
- Покладіть руку за спину
- Доторкніться до протилежної лопатки долонею. Ви можете трохи нахилити голову вперед
- Кожною рукою виконуйте серію з 10
4. Трясіння тіла
- Розташуйте себе на четвереньках на колінах, розслабляючи спину
- Швидко і міцно трясти руками в ліктях
- Виконуйте цю вправу від 30 до 60 секунд
5. Баланс підлоги
- Ляжте на спину
- Принесіть коліна до грудей, міцно тримаючи їх руками
- Акуратно розмахуйте тілом вперед-назад
- Виконайте набір з 10
6. Зміцнення м’язів
- Ляжте на живіт, на підлогу
- Покладіть руки на боки
- Підніміть голову і грудну клітку від підлоги і утримуйте це положення протягом 3 секунд
- Зробіть цю вправу 3 рази
Виконуючи ці набори вправ щодня, біль у спині зникне, постава хребта покращиться, суглоби будуть менш напружені, а м’язи спини зміцняться. Що може бути простіше, ніж взяти під контроль своє тіло, практикуючи ці вправи вдома !