10 харчових звичок, які варто практикувати, щоб забути про дієти
Дослідження, опубліковане в журналі "Американський психолог", показало, що короткочасна дієта не призводить до поліпшення ваги та здоров'я у більшості людей. Плюс, під час різних досліджень було виявлено, що дієти можуть бути навіть шкідливими, якщо те, що ви хочете, - це бути здоровим.
Тому, Доброзичливий рекомендує внести певні зміни у свій спосіб життя, в тому числі пов’язані з вашими харчовими звичками, оскільки це найкращий спосіб підтримувати оптимальне здоров’я та сили.
1. Їжте повільно і добре жуйте
Одне дослідження показало, що люди, які їдять швидко, набирають вагу швидше, ніж ті, хто їсть повільно. Харчуючись повільно і добре жуючи, ви зможете почувати себе ситими, навіть якщо кількість з’їденої їжі менше. Щоб придбати звичку їсти повільно, ви можете почати з підрахунку кількості жувань, які ви робите з кожним укусом, і поступово збільшуйте це число, якщо відчуваєте, що недостатньо жуєте.
2. Регулярно пийте воду
Питна вода необхідна для здоров’я. Це також слід робити перед їжею, оскільки це допомагає схуднути і сприяє розвитку відчуття ситості - ви не будете споживати зайвих калорій. Одне дослідження показало, що люди, які випивали півлітра води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, їли менше, ніж ті, хто цього не робив. Дослідження проводилось протягом 12 тижнів і виявило, що випробувані, які пили воду перед їжею, втрачали на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
3. Подавайте шкідливу їжу на тарілках червоного кольору.
Це може здатися дивним, але один експеримент показав, що люди їли і пили менше, якщо використовували келихи та тарілки червоного кольору - це порівняно із споживанням їжі, коли ті самі страви подавали на блюдах синього кольору. Причиною цього є те, що ми сприймаємо червоний колір як знак, що запрошує нас зупинитися тонким чином.
4. Уникайте солодких напоїв
Доданий цукор є головною винуватцем низки проблем, пов’язаних зі здоров’ям, які варіюються від діабету до ожиріння та серцевих захворювань. Якщо випити банку соди, яка містить приблизно 52 грами цукру, це призведе до перевищення рекомендованої добової норми додавання цукру, яка встановлена на рівні 37,5 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок. Отже, вибирайте корисні напої, якими може бути зелений чай, кава або свіжий фруктовий сік замість газованих напоїв.
5. Їжте без відволікань
Якщо звертати увагу на їжу, не відволікаючи увагу, наприклад, дивитися телевізор чи грати в ігри, ви будете споживати менше, а отже, і менше калорій. Ви також будете більше обізнані про вживання здорової їжі, якщо вас не відволікають оточуючі. Аналіз 24 досліджень зробив висновок, що люди, які відволікаються від їжі, їдять приблизно на 10% більше їжі.
6. З’їдайте по два яйця на день
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що якщо ви поєднуєте низькокалорійну дієту (для схуднення) з яйцями на сніданок, це може збільшити ваші шанси схуднути в порівнянні зі сніданком з випічкою та хлібом. Це пов’язано з тим, що велика кількість білка в яйцях допомагає запобігати нападам голоду протягом більш тривалого періоду дня.
7. Снідайте щодня
Через ранкову суєту та короткий час, який ми маємо, ми іноді пропускаємо сніданок або не їмо достатньо. Ця практика шкідлива для нашого здоров’я загалом. Сніданок не тільки забезпечує багато енергії для початку дня, але також знижує ваші шанси на цукровий діабет, набір ваги або розвиток серцевих захворювань. Дослідження показали, що сніданок допомагає схуднути. Насправді понад 75% людей, які схудли понад 13 кілограмів, снідають, щоб розпочати день щодня.
8. Жуйте гумку, якщо ви голодні
Жування м’ятної гумки без цукру може допомогти уникнути почуття голоду. Смак м’яти впливає на смакові рецептори та усуває тягу. Дослідження Університету Род-Айленда показало, що люди, які жують жуйку, споживають менше калорій під час обіду і не компенсують свою відсутність, їдячи більше протягом дня.
9. Їжте в добре освітленому місці
Харчування в добре освітлених місцях допомагає людям вибирати кориснішу їжу. Згідно з дослідженням дослідників кількох американських університетів, люди, які їли їжу в добре освітлених місцях, поглинають на 39% менше калорій порівняно з тими, хто їсть у темних районах.
10. Їжте більше 3 разів на день
Замість того, щоб їсти тричі протягом дня, здоровіше їсти шість разів, але споживати менший раціон. Збільшення кількості їжі зменшує інтервал часу між трьома традиційними прийомами їжі; сніданок, обід і вечеря. Сьогодні було показано, що чим довше ви чекаєте, щоб з’їсти страву, тим більша ймовірність переїдання. Дієтолог Клівленда Емі Джеймісон-Петонік пояснює: “Після того, як ви проїдете приблизно три години, не ївши, рівень цукру в крові починає падати. Коли пройде п’ять годин, рівень цукру в крові знизиться, і ви зголоднієте першим, що знайдете ".
А ти, що ти віддаєш перевагу? Ви думаєте, що сідаєте на дієту, чи вважаєте, що краще вносити невеликі дієтичні зміни у свій розпорядок дня? ?