BE; БІОГРАФІЯ Імунна система - Альтернативні методи лікування - Номер 1291 - Рік 2017 - Архів - Формула
- Чи знали ви, що з настанням холодної пори року наша імунна система змушена виробляти мільярди додаткових антитіл? Щоб досягти успіху, йому потрібно допомогти. Дізнайся як -
Кілька необхідних питань
1. Як можна розпізнати ослаблену імунну систему?
Сигналами тривоги є: часті застуди та грип, захворювання шкіри та герпес. Але постійна втома може також свідчити про те, що наше тіло вже не бореться, як слід.
2. У холодну погоду імунна система слабшає. Чому?
Тривалий контроль за вірусами, бактеріями та іншими патогенами, які частіше з’являються взимку, втомлює імунну систему. Крім того, в цей період багато людей їдять занадто багато і занадто жир, тому в організмі не вистачає вітамінів, мінералів та мікроелементів.
3. Скільки енергії - відповідно калорій - щодня потрібно імунній системі?
Американські вчені рекомендують наступну формулу для визначення щоденних потреб у калоріях: збільште свою вагу (у кг) на 32 - якщо регулярно тренуєтесь - і на 28, якщо не займаєтесь і не займаєтесь. (Наприклад: 60 кг х 32 = 1920 ккал/день, або 60 кг х 28 = 1680 ккал/день)
Проводячи дослідження людей із нормальними труднощами, американський лікар Джон Барон (Массачусетська медична школа) виявив, що завдяки зменшенню жирових жирів з 32% до 23% антитіла подвоюють свою активність. ВИСНОВОК: Знову ж таки, нам потрібно не більше калорій, а більше вітамінів, мінералів та мінералів.
4. Вітається додаткова поживна речовина у формі таблеток?
В принципі достатньо різноманітного та здорового харчування, хоча взимку фрукти, салати та овочі досить бідні поживними речовинами. Але людям, які їдять достатньо овочів та фруктів, не доводиться хвилюватися. На сьогоднішній день не доведено, що синтетична худоба (таблетки) краща за свіжі овочі.
5. Це правда, що спорт зміцнює імунітет?
Дослідження показують, що спортивна активність, очевидно, збільшує кількість антитіл. Тому спорт є здоровим, оскільки він стимулює обмін речовин, активізуючи імунну систему. Але практикується лише в міру. Бо занадто багато спорту може завдати шкоди організму. Правило таке:
- для їзди на велосипеді оптимальним пульсом є 180 мінус вік.
- для бігу: 200 мінус вік.
- для плавання: 170 мінус вік.
6. Але спати?
Для імунної системи сон життєво важливий, як стимулятор і як фаза регенерації та відновлення. Ті самі речовини, які викликають наш сон, також стимулюють вироблення інтерлейкіну 1, одного з найважливіших видів зброї нашої імунної системи. Подвійна функція проявляється наступним чином: коли ми заражаємось застудою (грипом), інтерлейкін виробляється у більшій кількості, і ми засинаємо. Але будьте обережні: у темні зимові дні ми схильні занадто багато спати, і надмірна кількість сну нас турбує. Сон безсоння також підкоряється імунній системі. Оптимальна доза сну - 6-8 годин.
7. Психічні фактори впливають на імунну систему?
Кажуть, що гнів послаблює опірність організму, і що певні менш приємні події, що впливають на настрій, негативно впливають і на імунну систему. Це також відповідає взаємністю: відчуття щастя спричиняє збільшення кількості антитіл у крові. Радість від життя є принаймні такою ж важливою, як і всі інші заходи щодо зміцнення імунітету.
8. Яку роль відіграє стрес?
Стрес є одним з основних факторів "заклинювання" імунної системи. Оскільки під впливом гормонів стресу кількість антитіл значно зменшується, що призводить до обмежень у боротьбі з патогенами, що потрапляють в організм. Тому вправи на релаксацію, прогулянки на свіжому повітрі, години відпочинку та дозвілля - це не розкіш, а необхідні заходи здоров’я.
9. Допомагають прості методи на кінчиках пальців, такі як альтернативний душ або сауна?
Сауна двічі на тиждень або черговий щоденний душ стимулює імунну систему, що призводить до пікових показників. Недавнє дослідження в Америці показало, що 46 випадків хвороби (застуди) мали місце у суб'єктів, які взагалі не застосовували ці два методи протягом дослідницького періоду, а також у тих, хто щодня застосовував альтернативну процедуру прийому душу 25 випадків, а для тих, хто займався сауною - лише 23.
10. Намагаючись уникати холодних осінніх днів або злив, ми захищаємо свою імунну систему?
Життя в обігрітих приміщеннях уповільнює кровообіг і послаблює імунітет. Щоб бути активними, антитілам потрібні будь-які зовнішні подразники, отже, не тільки світло і тепло, але також холод і волога.
11. Є також вбивці імунної системи?
Все, що шкодить здоров’ю, шкодить імунітету. Отже: куріння, алкоголь, надлишок кави, жирна і надмірна їжа або недостатня і нерізноманітна дієта. Щоб уникнути алкоголю, який у невеликих кількостях може бути корисним для здоров’я, нікотин назавжди шкодить нашій стійкості до хвороб, а кава стимулює вироблення гормонів, що пригнічують діяльність імунної системи.