10 хвилин медитації, щоб швидко висохнути Фітнесс
Майже завжди є одна і та ж проблема для учасників змагань або тих, хто готується до заходу, де потрібен зовнішній вигляд "сухого", - саме про внутрішню блокаду, яка робить затримку води і може навіть запобігти заповненню його м'язів глікогеном. У цій статті я пропоную вам простий і безризиковий протокол, який ви можете швидко протестувати та прийняти, щоб покращити свою фігуру на День D.
Часто ми завжди кращі через два-три дні після події, сухіші, ситіші тощо.
Якщо я скажу вам: дієта, напружені тренування, змагання, судді, ви можете відповісти мені на глобальний стрес. Тож ми можемо спробувати дослідити трохи більше способів зменшити маркери стресу, такі як кортизол, який завдає великої шкоди.
Якщо ви хочете додати додатковий засіб (а я вказую засіб, який не є диво-методом), щоб зменшити стрес (і те, що супроводжує його, наприклад, затримку води, наприклад, або навіть резистентність до інсуліну), збільште якісний сон і, можливо, трохи жиру, дотримуйтесь керівництва ...
Рішення робити добре
У людей, які вперше практикують медитацію та мають досвід досвіду, показано, що 8-тижнева практика уважності покращує регуляцію стресу, такого як секреція кортизолу та сон. (2)
Чи достатньо я сухий, чи вдасться я відскочити, робити кардіо, починати виписку ... Це питання, які можна задати ввечері перед сном, коли наближається подія.
На початку, коли я робив свої перші дуже жорсткі дієти перед великими фотосесіями, спати стає важко, і я майже ніколи не спав через голод і нервову систему на краю.
Практика медитації уважності може значно допомогти звільнити розум і розум, щоб ви могли нормально спати. Я також знайшов набагато кращу здатність ігнорувати проблеми, які мене безпосередньо не стосуються, краща перспектива ... словом, стати егоїстом, але все одно дзен.
Останнє рішення
У студентів практика медитації створює стан розслаблення навіть у молодих людей, які ніколи раніше не практикували медитацію. Практика медитації зменшила фізіологічні реакції на стрес. (1)
То чому б не розглянути просте посередництво уважності за кулісами для зниження фізіологічного та психологічного стресу?.
Правильний спосіб медитації
Особисто я бачив позитивні ефекти з першого дня при медитації, але якщо ви хочете добре впоратись, вам слід почати робити 10 хвилин/день протягом 4 тижнів, що передували події (змагання, стрільба тощо) і повільно продовжувати заняття без змушуючи себе. Для проблем із засипанням також хороша техніка - покласти голову на подушку.
Як просто медитувати, не будучи ченцем ?
Існує мій детальний відеотренінг з цього питання, але ви також можете використовувати такий додаток, як спокій або невеликий бамбук, вони пропонують сесії для початківців. Знайте, що це дуже простий спосіб оптимізувати ваше самопочуття та внутрішню біохімію (варварський термін), який насправді нічого не коштує. Навіть починайте з 1-2 хвилин на день спочатку і поступово збільшуйте до 5, а потім 10 хвилин.
- Вплив медитації на спричинені стресом зміни когнітивних функцій. Мохан А1, Шарма Р, Біджлані РЛ.
- Вплив уважності на кортизол та сон у довгострокових та короткочасних медитаторів. Марка S1, Holsboer-Trachsler E, Naranjo JR, Schmidt S.