10 хвилин ніжної йоги, яка може допомогти вам схуднути

10 хвилин ніжної йоги, яка може допомогти вам схуднути

Йдеться про рішення, яку йогу вибрати. Тоді існує школа думок, яка вважає, що йога займає багато часу, і за напруженого графіку практично неможливо додати заняття йогою, але ви можете вибрати один із багатьох варіантів, наприклад, йога, лише основні пози більше, ніж 80. Отже, ви можете почати займатися йогою. Як тільки у вас з’явиться натхнення, і ця стаття може стати прекрасним початком вашої йога-подорожі на сьогодні, ми обговоримо 10-хвилинну сесію йоги, яку ви легко зможете включити у свою важку неспокійну рутину може. Давайте розпочнемо!

ніжної

Ви можете вибрати кілька поз, але ці 4 пози можуть стати чудовим початком не лише для початківців, але й для тих, хто хоче зробити це якомога коротшим!

  1. Поза лева:

Позу лева, яку також називають Сімхасана, слід робити рано вранці. Однак, якщо ви не можете зробити це рано вранці, ви можете тренуватися ввечері лише за однієї умови, щоб між тренуванням і прийомом їжі була перерва не менше 5-6 годин, оскільки це необхідно для шлунку. має бути порожнім під час тренування пози.

Що слід пам’ятати:

Рівень складності базовий, стиль - хатха-йога, повторення: одна нога за раз, зміцнює ваше горло, голос і легені, і тривалість цієї пози є приблизною 30 секунд

Напрямки:

  1. Сядьте, а потім станьте на коліна на килимок для йоги. Перехрестіть щиколотки так, щоб передня частина лівої щиколотки перетинала задню частину правої щиколотки. Ноги повинні бути вирівняні з обох боків. Вважається, що промежина тисне на п’яти.
  2. Тримайте долоню на колінах. Розведіть також долоні та пальці. Також сильно просуньте їх у кожне коліно.
  • Широко відкрийте очі, вдихніть носом і витягніть ротом, видайте звук «ха» з відкритим ротом і висуньте язик. Переконайтеся, що дихання здійснюється через горло.
  1. У вас є два варіанти: ви можете подивитися на кінчик носа або подивитися між брів.
  2. «Ревіть» кілька разів, виконайте той самий процес з іншою ногою і повторіть позу.
  1. Власник собаки:

Адхо Мукха Сванасана, також відомий як "поза собаки", чудово підходить для плечей, кігтів, рук, спини, дуг, розтяжок на ногах і підколінних сухожиль, а також зміцнює спину, руки і ноги

Що пам’ятати

Аштанга стиль йоги, він поглинає 1-3 хвилини і немає необхідності повторювати цю асану за один сеанс.

Напрямки:

  1. Ваше тіло має сформувати структуру, подібну до столу, тобто стояти на чотирьох кінцівках.
  2. Переконайтеся, що ваше тіло має форму перевернутого «V», обережно піднімаючи стегна та випрямляючи коліна та лікті на видиху.
  • Ваші руки і плечі повинні бути на одній лінії, а ноги - на стегнах. Тож переконайтеся, що пальці ніг спрямовані назовні.
  1. Тримаючи руки на килимку для йоги, витягніть шию, доки вуха не торкнуться внутрішніх рук, і ви не будете дивитись на пупок.
  2. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім перейдіть у положення зігнутого коліна і повторіть положення столу.

Примітка. Якщо у вас є якісь із цих ситуацій (синдром зап’ястного каналу, високий кров’яний тиск, відшарування сітківки, вивих плеча, діарея, слабкі капіляри очей або вагітність), рекомендується спочатку поговорити зі своїм лікарем, а потім спробувати цю позу.

  1. Ардха Бхекасана (поза в півкроку):

Це чудова поза для квадроциклів, згиначів, грудей, живота, паху, щиколоток та стегон. 1 хвилина потім переключіть сторону і повторіть принаймні три рази.

Напрямки:

  1. Ляжте обличчям вниз на килимок. Витягніть ноги, натисніть на передпліччя і долоні на килимку, одночасно піднімаючи верхню частину тіла та голову. Покладіть лікті під плече. Тримайте передпліччя паралельно один одному. Розведіть пальці так, щоб вони вказували в сторону від вашого тіла. Переконайтеся, що ноги та таз притиснуті до підлоги, яку ви піднімаєте.
  2. Не рухаючи ліктям, схрестіть ліву руку попереду у напрямку правої руки під кутом 45 градусів. Зігніть праве коліно і посуньте праву п’яту до стегон. Візьміть праву руку за спину і проведіть її навколо внутрішньої сторони правої ноги.
  • Поверніть лікоть вгору, щоб ця поза мала місце. Візьміть долоню правої руки і продовжуйте крутити її праворуч від тіла, поки пальці не будуть спрямовані вперед, і ви зможете схопити пальці за пальці ніг. Наблизьте праву ногу до стегон. Пам'ятайте, що ваш лікоть повинен бути спрямований до стелі. Натисніть на верхню частину ноги.

Примітки:

  1. Глибоко вдихніть між кожним кроком.
  2. Не робіть цього, якщо у вас травма коліна, спини, плеча або шиї.
  • Будь ласка, не займайте цієї позиції, якщо ви страждаєте безсонням або мігренню.
  1. Ставлення орла:

Garudasana або Eagle Pose чудово підходить для міцних рук, ніг, колін, кісточок і відкритих плечових суглобів, які створюють простір між лопатками. Покращують кровообіг у всіх суглобах, покращують рівновагу та фокус. час 3-4 хвилини

Напрямки:

  1. Встаньте в Тадасану, зігніть коліна і підніміть ліву ногу, щоб можна було перетнути її через праву ногу.
  2. Тримайте праву ногу міцно на килимку для йоги, ліве стегно вище правого стегна, а пальці лівої стопи опущені вниз.
  • Схрестіть праву руку над лівою рукою і зігніть лікті, щоб тримати їх перпендикулярно підлозі. Переконайтеся, що тильні сторони ваших рук спрямовані одна до одної.
  1. Стисніть долоні разом і витягніть пальці вгору.
  2. Тримайте погляд в одному місці; Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів.
  3. Повільно відпустіть руки і відведіть їх убік тіла.
  • Підніміть ліву ногу, покладіть її назад на килимок для йоги і повільно поверніться до Тадасани.

Примітки: Не намагайтеся використовувати цю асану, якщо у вас болять щиколотки, плечі або коліна, і поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вагітні.

Ці пози довели свою цінність. Крім того, вони є чудовим місцем для початку для тих, хто шукає короткий, але ефективний спосіб схуднення.