10 хвилин тонізування та кардіотренування
Десять хвилин часто можуть бути ефективнішими для схуднення, ніж дві години фізичних вправ. Це якщо ви маєте на увазі план роботи.
Дослідження показали, що кілька коротких тренувань на день ефективні, як і триваліші. Якщо у вас надзвичайно напружений графік, зробіть десятихвилинну перерву, як японська, для тонізуючих вправ, які потенційно можуть схуднути. Три рази на день
Для виконання ряду вправ вам знадобиться відкрита стінка та медичний кулька.
Набір енергійних тонізуючих рухів, вправ на прес і кардіо. Ви можете подивитися вправи на відео нижче
Флотація з ударом - У плаваючому положенні піднесіть стегно під тіло до протилежного ліктя. Потім візьміть ту ж ногу і підніміть її вгору і за корпус. Повторіть вправу з іншою ногою.
Бічні кроки + генофлексия - Відсуньте ноги назад, з кожного боку, потім стрибніть обома ногами разом і опустіться в генофлексії, після чого присідайте кілька секунд.
Стрибки з хрускотом і обертаннями рук - Ці рухи зробили б жири дуже хорошими.
Косі сценки - Як у танці, тримайте руки вище рівня плечей і стрибайте. Проста і дуже хороша вправа для споживання калорій.
Бічні згини в положенні сидячи - Вони важкі, трохи болючі для м’язів. Але жири чортово добре спалюються. Добре для зміцнення м’язів стегна, внутрішнього та зовнішнього.
Бічні спідниці «Якщо ви ще не втомлені або втомлені, ця вправа швидко спалить багато калорій. Дуже добре для м’язів ніг і сідниць.
Плаває з близькими руками «Вони трохи важчі та болючіші для м’язів рук. Якщо ви зможете побити себе.
