10 ідей для пересування на 10 хвилин
Розділіть наші періоди вправ іноді може бути рішенням для відновлення зв’язкуфізична активність. Ці короткі періоди спонукають нас примножувати їх, тому що ми швидко відчуваємо корисні наслідки. А в кого не мало 10 хвилин, щоб перейти, щоб увійти у ваш графік. Ми навіть пропонуємо розумні рішення для активізації замість того, щоб бути нетерплячими ... Хороший план, чи не так?
1. Гуляйте швидко ... і часто!
Ходьба - це, мабуть, найпростіший спосіб обійтись і спалити калорії. Ми виходимо на обід (крім того, це дозволяє нам трохи подихати і ... відпочити від атмосфери офісу (! Куди б ми не пішли (робота, стоматолог, театр тощо), ми беремо звичка стояти трохи далі, щоб інтегрувати прогулянки у наші виходи. Ми також можемо вирішити забрати дітей зі школи пішки, а чому б не зупинитися біля парку побіжно ...
2. Танець
Танці корисні для нашого тіла та нашого морального духу. Ми ставимо три-чотири влучні пісні і відпускаємо себе, не соромлячись. Спосіб декомпресії під час стресу! А щоб «витратити» ще трохи, ми співаємо на край легенів. Заспокійливий ефект до кінця нашого дня!
3. Виберіть кроки замість кнопок
Це класичний фокус: уникайте ліфтів і йдіть до сходів. В будь-який час! Ми покращуємо кардіотренування та формуємо телята. І хоп! Ми перемикаємося з пасивного режиму на активний.
4. Попрацюй зброєю
Ми беремо гирі (якщо їх у нас немає, беремо пляшку води або консервів) і м’язимо руки, коли змушуємо дітей читати уроки, коли ми спостерігаємо за ванною маленьких, коли ми перебуваємо в " режим очікування "на телефоні тощо.
5. Робіть «бодібілдинг» телевізійні перерви
Залежний від серіалу на телебаченні? Ми використовуємо перерви для руху! Ми стрибаємо в «стрибку» або підборах на сідницях. Ми робимо присідання або «віджимання». Маленька дошка, може? Випадково, якщо ми зробимо це протягом трьох серій телевізійних роликів, ми переїдемо на десять хвилин. Якщо ми хочемо тренуватися під час нашого шоу, ми насолоджуємось 30-хвилинним тренуванням.
6. Інтегруйте міні-процедури йоги
Ми покращуємо свій день короткими заняттями йогою. Вранці, коли встанеш, спокійно. Ми розтягуємо і прокидаємо своє тіло. На початку півдня ми знаходимо вправи, які нас підсилюють і дозволяють продовжувати решту дня. А ввечері ми їдемо туди з улюбленими позами, які розслаблюють напруги, накопичені з моменту натискання на наш циферблат.
7. Побудуй своїх телят
Ми працюємо на телятах, стоячи навшпиньках, стоячи прямо і думаючи про втягування живота, миття посуду, перегляд телевізора, очікування в черзі, за прилавком тощо.
8. Витягнітьсь перед комп’ютером
Вдень ми зупиняємось і розтягуємось. Таким чином, ми знімаємо напругу [або запобігаємо!]. Ми пом’якшуємо своє тіло, усуваємо скутість і раптом відчуваємо, що наша енергія краще циркулює в нашому тілі.
9. Поверніться до дитинства
Що робити, якщо час від часу ми знову потрапляємо в дитинство? Дістаємо хулахуп, танцювальну мотузку, гумку і батут. Ми розважаємось, спалюючи калорії. Чудові два для одного! Ви також можете тренуватися в парку, виконуючи ці прості вправи.
10. Садівництво щодня
Туди-сюди підтягуйте кілька бур’янів, садіть квіти, підтримуйте клумби тощо.: це заходи, які підтримують вас у формі, крім того, що роблять ваш двір гарнішим.