10 ідей здорових закусок, які можна подати де завгодно
Однак почуття голоду може спонукати до переїдання, що може призвести до: (короткострокового) фізичного дискомфорту та (довгострокового) накопичення небажаних кілограмів. Тож, якщо вам набридло після кожного обіду говорити: «Я з’їв занадто багато», було б непогано переходити між трьома основними прийомами їжі протягом дня та кількома корисними закусками, щоб допомогти вам не вдаватися до солодощів чи до інших висококалорійних продуктів.
Закуски, або нещодавно відомі як "закуски" - це швидкі міні-страви, розташовані між основними прийомами їжі, які допомагають вашому організму підтримувати високий рівень енергії та допомагають контролювати голод. Важливо пам’ятати, що, говорячи про закуски між прийомами їжі, ми маємо на увазі два аспекти: якість та кількість. Зокрема, важливо вибирати багаті на поживні речовини закуски (такі як фрукти, овочі, олійні культури) і бути обережними з порціями.
Дієтологи рекомендують включати 2 закуски в щоденний раціон з кількох причин:
• Не допускати переїдання під час основних прийомів їжі.
• Допомагає дітям та підліткам легше прийняти здоровий та збалансований спосіб життя;
• Вони містять цінні поживні речовини, які допомагають організму, якщо їх ретельно підбирати;
• Може запобігти серцево-судинним захворюванням.
• Підвищення рівня енергії та продуктивності.
Як ми розпізнаємо здорову закуску?
Як я вже говорив, важливо вибирати корисні та поживні закуски, щоб наше тіло було більш енергійним та продуктивним. Тож, хоча іноді ви все-таки виберете шоколад для перекусу на роботі, це має бути винятком, а не правилом.
• Корисна закуска повинна відповідати кільком характеристикам:
• Перш за все, він повинен бути багатий клітковиною, оскільки вони підтримують здоров’я травної системи.
• Для закусок добре споживати низьку калорійність. Перекус повинен складати від 100-200 калорій.
• Вибирайте закуски з низьким вмістом солі або без солі.
• Спробуйте піти на закуски без додавання цукру.
10 ідей здорових закусок:
→ Смузі вони є ідеальною закускою, оскільки вони ситі, їх можна взяти з собою куди завгодно і настільки універсальні. Наш улюблений - той з бананами та ягодами. Для його приготування потрібно:
● півсклянки ягід
Підготовка також дуже проста: покладіть інгредієнти в блендер, vjjj vjjj кілька разів і все готово. Смузі готовий до роботи.
→ Жирні фрукти: багаті незамінними кислотами Омега-3 і знижують рівень шкідливого холестерину. Однак ми застерігаємо вас вживати їх в помірних кількостях, оскільки вони містять багато жиру та калорій. Таким чином, для перекусу ми рекомендуємо: 15 мигдалів/20 фундука/30 штук фісташок/суміш 25 грам різних видів олійних культур.
→ морква вони багаті бета-каротином і клітковиною, тому є прекрасним вибором для перекусів між прийомами їжі. Їсти їх можна з соусом з йогурту та трав.
→ Сухофрукти: кілька шматочків манго, родзинок або ананаса будуть такими ж смачними, як висококалорійний десерт.
→ Йогурт з низьким вмістом жиру: поверх якого можна було додати жменю ягід або родзинок.
→ Арахісове масло: бажано такий без додавання солі, який можна поєднати з бананом, скибочками яблук або навіть кількома печивами без додавання цукру.
→ Свіжі фрукти: вибираєте ви яблука, груші чи ягоди - це швидка та смачна закуска. Їх можна поєднувати з нежирним йогуртом або свіжим сиром.
→ Здорові чіпси. Більшість з нас люблять чіпси, хоча ми знаємо, що вони не є найбільш поживним вибором. Однак ви можете зробити їх самостійно з фруктів або овочів. Приготувати його дуже просто: вибрати фрукт чи овоч, нарізати скибочками і поставити в духовку. Ви можете спробувати це з яблуками, картоплею або будь-чим іншим, що вам подобається. Ми гарантуємо на солодкі картопляні чіпси.
→ Каша: Третина склянки вівсянки з 1 склянкою (240 мл) рослинного молока. Для екзотичного смаку можна додати трохи меду та кориці або мускатного горіха.
→ Печиво сухарики: Вони багаті клітковиною і їх дуже легко комбінувати. Вони дуже добре поєднуються з хумусом, овочевим паштетом або знежиреним сиром.
Ми сподіваємось, що наші ідеї будуть вам корисними та не забудьте про якісні закуски за якістю та кількістю, це може допомогти підтримувати збалансований, активний та здоровий спосіб життя.