10 Їжа, багата фолієвою кислотою - що це таке
від Carmen Tina, 17 січня 2017 р., 00:02
Фолієва кислота потрібна всім, але особливо жінкам, які хочуть завагітніти. Ось продукти, які рекомендуються.
Фолієва кислота відіграє важливу роль у клітинному розвитку майбутньої дитини, особливо якщо її вводити в період попереднього зачаття.
Лікар також може призначити фолієву кислоту жінкам у перші місяці вагітності.
Фолієва кислота - це форма вітаміну В9, яка відіграє важливу роль у формуванні клітин, особливо червоних.
Дієта, багата фолієвою кислотою, може запобігти анемії, хвороби Альцгеймера, деяких видів раку, а також вродженим вадам.
Багато продуктів містять вітамін В9. Тут ви можете отримувати добову дозу фолієвої кислоти.
10 Їжа, багата фолієвою кислотою - брокколі
Половина склянки подрібненої брокколі дає вам 52 мікрограми фолієвої кислоти або близько 13% від середньодобової кількості для дорослої людини.
Його можна їсти сирим або приготованим відповідно до ваших уподобань. Він ідеально підходить для супів, салатів або як гарнір.
10 Їжа, багата фолієвою кислотою - сочевиця
Він багатий фолієвою кислотою, півсклянки сочевиці містить 50% рекомендованої добової дози.
Крім фолієвої сочевиці, сочевиця містить також інші корисні для матері поживні речовини - залізо, клітковину та вуглеводи.
10 Їжа, багата фолієвою кислотою - насіння соняшнику
Вони мають необхідні жири та поживні речовини, включаючи фолієву кислоту.
Одна порція насіння містить 20% добової потреби.
Насіння соняшнику також містять вітамін Е, необхідний для здоров’я шкіри та волосся.
10 Їжа, багата фолієвою кислотою - печінка індички
Порція 100 грамів печінки індички містить більше фолієвої кислоти, ніж рекомендована добова доза.
Після того, як ви приготуєте його, поділіться ним з іншими членами сім’ї, щоб усі могли скористатися корисними речовинами у меншій кількості.
10 Продукти, багаті фолієвою кислотою - сушена м'ята
Сушені трави, такі як м’ята, розмарин, базилік та багато інших, надають стравам приємний смак.
Вони також містять необхідні вітаміни, але також корисні для організму мінерали.
Столова ложка сушеної м’яти дає 10 мікрограмів фолієвої кислоти, що становить близько 3% від вашої добової потреби.
Ви можете споживати його в чаях, воді, лимонаді або у фруктових салатах чи інших смачних стравах.
10 Їжа, багата фолієвою кислотою - авокадо
Авокадо корисно їсти в будь-який час, незалежно від того, хочете ви завагітніти чи ні.
Один авокадо на день дає вам 41% від щоденної потреби в фолієвій кислоті.
Ці фрукти та овочі також забезпечують вас калієм, вітаміном С та багатьма антиоксидантами.
10 Їжа, багата фолієвою кислотою - смажена/запечена соя
Смажена або стигла соя багата поживними речовинами та мінералами.
Половина склянки сої містить 44% необхідної добової потреби.
Це також допомагає здоров’ю серця, але також і клітин.
Високий рівень фолієвої кислоти важливий для запобігання депресії та захисту організму від раку.
10 Їжа, багата фолієвою кислотою - фундук
У півсклянки фундука входить близько 106 мікрограмів фолієвої кислоти, що становить майже чверть добової потреби дорослої людини.
Арахіс також є хорошим джерелом цинку, білка, магнію та міді.
10 Продукти, багаті фолатами - банани
Один банан на день корисний для організму. Плід середнього розміру містить 6% потреби в фолієвій кислоті.
Її можна їсти як закуску або як поживний десерт.
Незалежно від того, чи будете ви мамою, або ви вже вагітні, банани дадуть вам більше калію, білка та клітковини.
10 Продукти, багаті фолатами - апельсини
Їх можна вживати як такі, так і у вигляді свіжого натурального соку.
У вас є багато причин їсти їх, окрім того, що вони багаті вітаміном С.
Апельсин містить 29 мікрограмів фолієвої кислоти і має лише 45 калорій.
Якщо продукти, що містять фолієву кислоту, пересмажені, кількість фолієвої кислоти зменшується.
Ця кислота, необхідна організму, може бути взята з природних джерел, таких як представлені, або у вигляді добавок, рекомендованих фахівцем.
Наслідки нестачі фолієвої кислоти в організмі
Дефіцит фолатів характеризується слабкістю, втомою, запамороченням, втратою пам’яті, втратою ваги, підвищеним ризиком серцевого нападу, дефектами нервової трубки у немовлят.