10 класичних вправ пілоксингу для імітації
Вправи пілоксинг - правильний вибір для тих, хто хоче схуднути, але уникає відвідування тренажерного залу.
З новим методом тренування «Пілоксинг» скидання кілограмів - це дитяча гра. За допомогою різноманітних цілеспрямованих вправ можна спалити до 1200 калорій за годину. Це можливо серед іншого, оскільки пілоксинг характеризується швидкими змінами вправ і вимагає високої швидкості. Суміш пілатесу, боксу та танців кидає виклик великій кількості м’язів, а також вимагає витривалості та поінформованості про тіло. Правильно виконуючи вправи, спалювання жиру - це не тільки задоволення, ви також тренуєте важливі м’язові зони, підтримуєте свою витривалість та підвищуєте спритність та баланс тіла.
ПОРАДА: Всі вправи можна виконувати або без будь-яких аксесуарів, або за допомогою спеціальних зважених рукавичок для додаткового тренувального ефекту.
Вправа 1: попадання боксу в сидячий бокс
Початкове положення - положення лежачи на спині. Уявіть, як робити традиційні присідання. Поки ступні учня налаштовані, ноги зігнуті, а живіт постійно напружений, верхня частина тіла випрямлена м’язами живота. Практикуючий залишається в цьому положенні і виконує чотири боксерських удари паралельно землі. За допомогою сили з середини тіла верхня частина тіла тепер повільно повертається у вихідне положення. Ця вправа не тільки спалює калорії, але і зміцнює постуральні м’язи. Для ефективного тренування потрібно приблизно від 15 до 20 повторень.
Вправа 2: Пілоксні віджимання
Пілоксні віджимання починаються в положенні віджимання. Тіло утворює пряму лінію і повністю напружене. Тепер ви опускаєте руки, як і при класичних віджиманнях. Крім того, ви згинаєте або праву, або ліву ногу в бік. Потім поверніться у вихідне положення і виконуйте вправу з іншого боку. Утримуючи положення, ця вправа в основному тренує глибші групи м’язів. По десять одиниць цієї вправи заплановано на кожну сторону.
Вправа 3: бічний удар
Мабуть, найбільш класичною вправою в пілоксингу є бічний удар. Для цього стажер стоїть на підлозі, злегка розкривши ноги, трохи зігнувши коліна. Основні м’язи залишаються напруженими для оптимальної стабільності верхньої частини тіла. За допомогою рук, зігнутих перед обличчям, слухач переходить у класичне захисне положення, зберігаючи напругу тіла. Тепер слухач б’є кулаком у повітря у зворотному напрямку. Страйк повинен бути потужним і повним енергії. Стегно коливається в тому ж напрямку, що і ви, і п’ята з тієї ж сторони трохи піднімається від землі. Початкове положення приймається перед тим, як перейти на іншу сторону. Достатньо 25 боксерських ударів на сторону.
Вправа 4: Гачок для підборіддя
Учень, котрий виконує цю вправу, злегка розкривши ноги, стає на коліна. Тепер права нога поставлена попереду. Як і при бічному ударі, важливо, щоб м’язи залишалися напруженими для достатньої стійкості. По-перше, ліва рука виконує потужний удар знизу вгору, як і підборідним гачком. Подібно до попередньої вправи, стегнами також слід трохи розмахувати, коли ви вдаряєтеся підборіддям. Після зміни боків після кожного удару для ефективного тренування достатньо 20 вправ.
Вправа 5: Тренування на спині
Для цієї дуже напруженої, але високоефективної вправи тренер, який ідеально стоїть на тренувальному килимку, лежить на спині. Ноги притиснуті одна до одної на підлозі паралельно одна одній. Тіло напружене, і користувач піднімає ноги в такому положенні максимально вгору. Тепер верхня частина тіла також піднята на кілька сантиметрів від підлоги у напрямку до ніг. Учень залишається в цьому положенні, роблячи повторювані рухи руками так, ніби він підтягувався на мотузці і хапав її знову і знову. Цю вправу слід робити протягом десяти повторень протягом десяти секунд.
Вправа 6: Рухові віджимання
Ця вправа є динамічною та ефективною. Учасника найкраще розмістити на тренувальному килимку і стояти на підлозі з трохи розкритими ногами. Тепер він стрибає з цієї позиції в положення віджимання. Спочатку покладіть руки і ноги до землі. Опинившись у цьому положенні, практикуючий залишається на кілька секунд, а потім з імпульсом повертається у вихідне положення. Коли ви стоїте, ви коротко плескаєте по стегнах, а потім стрибаєте назад у положення віджимання з тим імпульсом, який у вас ще є. Цю вправу слід повторити десять разів.
Вправа 7: стрибки на місці
Ця вправа досить проста і спалює багато калорій. Ви продовжуєте стрибати на місці для цієї вправи. Для цього ви енергійно плескали в долоні над головою. Якщо ви хочете змінити цю вправу, ви можете по черзі плескати в долоні перед обличчям. Залежно від складності цієї вправи, її слід повторити до 20 разів.
ПОРАДА: Ця вправа особливо ефективна, якщо ви не просто стрибаєте вгору-вниз, а після кожного стрибка згинаєте коліна і виконуєте цю вправу з цього положення.
Вправа 8: пряма нога
Для цієї вправи спочатку права нога і праве коліно спираються на підлогу, а ліва рука на стегно. Ліву ногу тепер піднімають прямо, відсувають від підлоги і утримують у такому положенні кілька секунд. Потім його нахиляють близько до землі, не відкладаючи і не розтягуючи назад. Приблизно через десять повторень сторони слід поміняти.
Вправа 9: удари ногами в положенні лежачи на спині
Початкове положення для цієї вправи - положення лежачи на спині. Тепер ноги зігнуті вгору. Ця позиція дуже нагадує вправу «їзда на велосипеді». Але ноги не рухаються в ритмічних колах, а вибиваються вперед поперемінно з великою напругою тіла і імпульсом. Ці удари в повітря можна використовувати для 20 одиниць.
Вправа 10: Маховий стрибок
Для вправи ноги розташовують злегка розкритими. Коліна злегка зігнуті, а м’язи напружені. Тепер слухач стрибає потужними стрибками в повітря і розтягує тіло. Руки витягнуті на тілі. З махом від стрибка верхня частина тіла відхиляється назад після того, як ноги знову міцно опиняться на землі. Спочатку руки йдуть назад за ноги, а верхня частина тіла витягується. Наступний стрибок тепер здійснюється з цієї позиції. Десять із них призначені для повторення.