10 ключів до заправки за допомогою; життєва їжа - ZeN; n Дієта
Літо вже тут! Скористайтеся можливістю, щоб зарядитися енергією, переглянувши основні принципи живлення.
Ось безліч помилкових уявлень про їжу, яку варто переглянути.
① Бути вегетаріанцем шкідливо для здоров’я ?
② Олія шкідлива для вашого здоров’я ?
③ Зернові культури забезпечують енергією ?
④ Шоколад товстіє ?
⑤ Щоб уникнути остеопорозу, потрібно пити молоко ?
⑥ Пити доводиться, коли ти спрагнеш ?
⑦ Кава прокидається ?
⑧ 0 Калорійні напої чудово підходять для вашого здоров’я ?
⑨ М’ясо - найкраще джерело білка ?
Замінники їжі (енергетичні батончики) ідеально підходять для пропуску їжі ?
Бути вегетаріанцем шкодить вашому здоров’ю ?
БЕЗПЕЧНО: Вегетаріанство - це така їжа, при якій тваринні білки замінюються рослинними: бобові, горіхи, насіння та фрукти містять достатню кількість амінокислот, що входять до складу білків, і які також забезпечують відчуття ситості. Вони забезпечують хорошу структуру м’язів і забезпечують енергією.
Олія шкідлива для вашого здоров’я ?
Ви вважаєте, що олія товстить і бере участь у серцево-судинних проблемах ?
ПОМИЛКОВИЙ: Олія необхідна для структури та нормальної роботи мозку і ваші клітини, оскільки вони в основному складаються з ліпідів, які виділяють енергію.
Шкідливими є насичені жирні кислоти та способи приготування.
Масло не слід нагрівати ! Коли воно буде, воно трансформується і стане токсичним.
Сприяють розвитку мононенасичених жирних кислот, таких як оливкова, волоський горіх, льон, камелія та кокосова олія, які знижують рівень холестерину, багаті омега3 (корисними жирами) та корисні для шкіри.
Тим більше, щоб не гріти їх.
Приготуйте їжу на пару і додайте олію після варіння.
Зернові культури забезпечують енергією ?
Клейковина, що міститься в найпоширеніших зернах, створює дуже високий рівень глікотоксинів в організмі. Вони впливають на імунну систему та травлення. Деякі дослідження, як правило, показують, що глікотоксини, присутні у великій кількості в харчових продуктах, оброблених або приготованих при високій температурі, пов'язані з дегенерацією наших клітин, тканин та органів. Один із них, опублікований Oxford University Press у 2010 році, робить висновок, що "накопичення глікотоксинів прискорює зниження функцій організму". До того ж засвоєння глютену тривале; З 15 до 21 години. Він є крадієм енергії.
Споживання крупи повинно бути помірним (жменька на день).
Надавайте перевагу старовинним зернам, цільним і без глютену, таким як гречка, лобода або амарант.
Шоколад товстіє ?
Це міф. Фактично, що жирить вас - це цукор, масло та вершки які додаються.
Найкраще споживати сирий темний шоколад з не менше 85% какао. На смак сирий шоколад насамперед схожий на трюфелі: міцний на шоколад, дуже тане і досить тонкий. На відміну від традиційного шоколаду, сирий шоколад, оскільки він не нагрівається, зберігає активні речовини какао-бобів, які є антиоксидантами, вітамінами та мінералами.
Квадрат сирого темного шоколаду ввечері після їжі змушує вас худнути, оскільки він зменшує голод !
Щоб уникнути остеопорозу потрібно пити молоко ?
ПОМИЛКОВИЙ: Зменште споживання тваринного молока. Молоко також містить глікотоксини, які накопичуються в організмі та сприяють виділенню слизу, який буде мати обструктивну та застійну дію.
Важливим є споживання кальцію і особливо його засвоєння, тобто дози кальцію, що засвоюється. Зелені овочі багаті кальцієм, мигдаль теж, плюс поживні речовини в цих продуктах легше біодоступні. Біодоступність залежить від засвоюваної кількості кальцію, а не від вмісту кальцію в їжі. Калькум бере участь у балансі організму.
Пити доводиться, коли спрагнеш ?
НЕВИЩНО: Вам доведеться регулярно пити, навіть якщо ви не спраглі! Почуття спраги з’являється пізно, коли вже спостерігається зневоднення.
Вранці натщесерце випийте 2 склянки води потім регулярно між прийомами їжі, протягом дня.
лимонна вода
Усвідомте своє тіло, встаючи з ліжка, склянкою теплої лимонної води (1 свіжий лимонний сік).
Кава прокидається ?
НЕВИЩНО: кава кисла і виробляє "нервову енергію". Його діуретичний ефект пов'язаний з отрута, яку організм намагається вивести якомога швидше, крім того, він виснажує наднирники, які виконують роль секретуючих гормонів, що беруть участь у різних процесах, включаючи стрес.
Напої ZERO Calorie чудово підходять для вашого здоров'я ?
FALSE: Нульові калорійні напої містять такі підсолоджувачі аспартам, який є гіпертоксичним і це науково доведено.
Ви думаєте про схуднення, споживаючи напоєні напоями ?
FALSE: Ви не худнете, тому що компенсуєте! Як ви знаєте, що ви засвоїли менше калорій, ви їсте більше на боці ...
Віддавайте перевагу натуральним напоям без додавання цукру: джерельній воді, настоям, свіжому фруктовому соку.
М’ясо - найкраще джерело білка ?
Рекомендоване споживання м’яса - 300 грамів на тиждень ! Час перетравлення м’яса становить від 21 до 24 годин, що спричиняє гниття кишечника і виділяє пурини, які потім повинні виводитися нирками.
Крім того, споживання м’яса (червоного, білого та птиці) призводить до збільшення ваги у чоловіків та жінок !
Зрештою, ідеальним є вживання м’яса в середньому три рази на тиждень і регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Краще змінювати споживання білка, яке міститься в овочах, фруктах, паростках, горіхах, рибі.
Замінники їжі (енергетичні батончики) ідеально підходять для пропуску їжі ?
ПОМИЛКОВИЙ: Ніколи не пропускайте їжу, ані приймати замінники. Вони часто зневоднюються і концентруються в цукрі та жирі. Вони забезпечують подобу енергії, що призводить до "накачування" через годину після прийому. Це пов’язано зі стрибком інсуліну (регулятором рівня цукру в крові), який вони викликають, тобто швидким підвищенням рівня цукру в крові, який з часом прогресує до гіпоглікемії. Тож ваша секреція інсуліну йде на американських гірках !
Дотримуючись основних правил життєвої їжі, ви відновите свої сили, щоб максимально використати своє літо.
- Зменште споживання рафінованого цукру, насичених жирів та оброблених продуктів.
- Віддавайте перевагу сезонним овочам і свіжим фруктам.
- Не піддавайтеся морозиву та годині анісети, арахісу, чіпсів! Твоє тіло скаже спасибі !
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними
Паскаль ФАЙВР, тренер і засновник методу ZeN'n Diet
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними