10 книг для початку занять спортом

Незалежно від причини чи пори року, це завжди ПРАВИЙ час, щоб вирішити, чи займатися спортом, чи повертатися до нього. Це також гарна можливість мати можливість ставити нові цілі, щоб піклуватися про себе та своє здоров’я. Але хто ніколи не бачив фрази: "Вирішено, я поїду ... завтра!" ". Оскільки заняття фізичною активністю, незалежно від продуктивності чи доброго самопочуття, також можуть бути спонукані теорією, ми хотіли запропонувати вибір найкращих книг для початку роботи або вдосконалення. Вага тіла, вага приміщення, біг, ми намагалися змінювати задоволення. Не соромтеся зайти на консультацію до сайтів із секонд-хендом, щоб отримати ці книги, які, без сумніву, вже зробили щастя попереднього читача.

спортом

1. Метод силових тренувань

Олів'є Лафай

«Метод Лафая», як його прийнято називати, є основою тренувань із вагою тіла, без обладнання. Опублікована в 2004 році, ця книга швидко стала еталоном для домашнього спорту завдяки своїй грайливості та теоретичній підтримці, орієнтованій на здоров'я та прогрес. Не потрібно піднімати 120 кг у тренажерному залі, не потрібні спеціальні тренажери, лише лава, стілець, можливо, підтягувальна штанга та ваше тіло, щоб слідувати методу. Крім того, навчання є поступовим і включає оцінки для моніторингу його прогресу. Коротше кажучи, ідеальна книга для початку фізичної активності, яку автор потім завершив різними книгами (том 2, жіночий метод та метод харчування, які можна знайти трохи нижче).

2. Посібник з природного бодібілдингу

Руді Коя та Жульєн Венессон

Світ бодібілдингу у Франції - це досить вузьке коло, в якому певним іменам вдалося утвердитися, особливо завдяки їхній присутності в Інтернеті. Руді Коя - один з них. Завзятий практик з юнацького віку і завжди шукаючи наукових досліджень та обмінюючись ними на форумах, він нарешті зробив це своєю роботою. Більше 10 років він тренував численних студентів, що дозволило йому зібрати безліч інформації про різні перешкоди, які можуть перешкоджати передовій практиці та значному розвитку в бодібілдингу. Ось як, перекинувши свої знання на своєму сайті Superphysique або через свої подкасти, він запускає разом із Жульєном Венессоном (про який ми розповімо пізніше) свій «Посібник з природного бодібілдингу». Більше, ніж комбінація вправ, вона пропонує читачеві зрозуміти та стати справжнім гравцем у своїх тренуваннях, даючи їм усі ключі, що приведуть до їх успіху, і це абсолютно природним чином.

3. Біблія фізичної підготовки

Дідьє Рейсс та д-р Паскаль Превост

Для всіх, хто любить займатися справами, Дід’є Рейсс (випускник штату та університету в галузі підготовки) та доктор Паскаль Превост (доктор нейрофізіології та біомеханіки рухової діяльності) опублікували у 2017 році “Біблію фізичної підготовки”. Як випливає з назви, ця книга об’єднує всю наукову та практичну інформацію та дані, що сприяють оптимізації фізичної спортивної підготовки. Хоча деякі відгуки можуть підкреслити дуже ґрунтовний і складний аспект деяких розділів, ця книга спрямована на всі рівні, починаючи від початківців, закінчуючи середніми класами та закінчуючи атлетами. Розділи, організовані у 2 частини, по-перше, стосуються теоретичних даних, а по-друге ілюструють практичні аспекти. Зверніть увагу, що нове видання збагатилося, особливо щодо витривалості, сили, швидкості, вибуховості, гіпертрофії та гнучкості.

4. Велика книга вправ «Здоров’я чоловіків»

Адам Кемпбелл

Подарована на день народження моїми прекрасними колегами-водіями вантажівки, це наразі моя книга тренувань. Розглядаючи всі рівні вміння, доступні та веселі, він складає по групах м’язів довгий перелік вправ (733 точніше), все проілюстровано фотографіями. Пером Адам Кемпбелл, колишній директор відділу фітнесу журналу Men’s Health, закінчив спортивну фізіологію та фізичну підготовку. Велика перевага полягає в тому, що простої вагової лавки та пари гантелей достатньо, щоб мати можливість виконувати переважну більшість представлених рухів. Кожен розділ закінчується ідеями для типових занять. Кінець книги присвячений списку програм, розподілених протягом декількох тижнів, де вказано все: кількість сетів, повторення, час відновлення тощо. Зрештою, недостатньо "бла", щоб перейти прямо до суті !

5. Метод Делав'є з бодібілдингу

Фредерік Делав'є та Майкл Гунділл

Віце-чемпіон Франції з підняття пауерліфтингу в 1988 році, Фредерік Делав'є опублікував у 2010 році свою першу книгу про бодібілдинг вдома та без обладнання. Якщо перший призначений для початківців із багатьма теоретичними поясненнями щодо навчання, програм та ознайомлення із регулярним навчанням, том 2 зберігає всі свої освітні виміри, але дозволяє нам приступати до справи. Більше зосереджені на роботі в приміщенні, ми завжди знаходимо дуже детально необхідне, щоб зрозуміти все, що обертається навколо тренувань (збільшення ваги, сухість, травми, психічні), а також багато вправ, спрямованих на кожну частину тіла, не кажучи вже про програми. Цей том буде ідеальним для чоловіків у пошуках покращення, а також для того, щоб допомогти зрозуміти своє тіло. Нещодавно вийшло 3-е видання. Загалом, найвибагливіші спортсмени опиняться у всіх роботах цього доброго Фредо:)

1. Клініка бігуна

Блез Дюбуа

Оскільки спорт, очевидно, не обмежується лише силовими тренуваннями, ми не забули своїх друзів, які віддаються радістю бігу. Автор цієї книги Блез Дюбуа (фізіотерапевт, який створив La Clinique Du Coureur у 2008 році, навчальну організацію, яка служила еталоном у діючому світі) оточив близько п'ятдесяти міжнародних експертів, щоб мати змогу конденсувати та інтерпретувати широкий спектр наукових досліджень, пов’язаних з навчанням, здоров’ям, травмами, обладнанням тощо. Ентузіасти зжеруть цю надзвичайно всебічну книгу, проілюстровану численними схемами, що чітко та освітньо підкреслюють слова автора.

2. Бігуча Біблія

від Жерома Сорделло

Випущений у 2015 році, "Біблія про біг" виділяється однією з книг, яку потрібно мати, коли ви захоплені бігом. У цій великій книзі (близько 700 сторінок, розділених на 24 глави), Жером Сорделло, бігун і тренер, розглядає всі аспекти тренувань для бігу (психологія, харчування, відновлення, здоров'я тощо), звертаючись до широкої аудиторії всіх рівнів. Він також пропонує навчальні плани як для своєї щоденної практики, так і для підготовки до марафону в ілюстративній формі. Друзі бігуни, ось ваша нова приліжкова книга !

3. Силове харчування

від Жульєна Венессона

Оскільки конкретна дієта необхідна на додаток до занять будь-яким силовим видом спорту, ось біблія про харчування для цієї мети. Написаний Жульєном Венессоном, консультантом з питань харчування, він містить усі основи розуміння різних продуктів, які ми їмо, а також реальні поради відповідно до ваших цілей (збільшення ваги, сухість, тренування). Нарешті, книга також дуже орієнтована на практику і допомагає скласти свій план харчування, включаючи концепції суворості та допомогу у виборі білкових добавок. Це важливо мати не лише під час інтенсивних занять, але й для того, щоб харчуватися краще взагалі.

4. Метод харчування

Олів'є Лафай

Відомий своїм перевіреним методом тренувань, Олів’є Лафай не збирався зупинятися на досягнутому. Опублікована в 2010 році, книга має на меті надати своєму читачеві всі необхідні ключі для отримання автономії у всьому спектрі продуктів харчування. Орієнтована як на спортсменів, так і на сидячих людей, вона дозволяє вам здобути знання, щоб розробити власне меню відповідно до ваших цілей. Він точно відповідає читачам, які шукають схуднення, нарощування м’язів, кращу працездатність або просто самопочуття. Ідеальний союзник для свідомого перегляду списку покупок та реорганізації холодильника !

5. Тарілка спортсмена

Коралі Феррейра та Аксель Хеулін

Стиліст і автор кулінарних справ, Каролайн Феррейра вирішила піти на полювання проти промислової їжі та кліше, що оточують їжу спортсмена (відомий міф про страву з макаронів та енергетичних напоїв). Таким чином, у своїй книзі вона звертається до здорової кулінарії без надмірних позбавлень і пристосовується до занять усіма видами спорту та на всіх рівнях. Вона розбита на кілька частин: перша стосується продуктів, що зберігаються в сім’ї, у формі карток, що дають інформацію про їх харчову цінність та їх важливість чи відсутність на тарілці, друга - більш конкретна, що дає багато ідей щодо корисних рецептів, проілюстрованих фотографіями, від основної страви до невеликої закуски, а потім останнього помічника у приготуванні їжі для кожного виду спорту. Як би це не було цікаво на практиці, з ним слід цікавитись.