10 корисних порад щодо періоду очікування; Портал знань щодо непереносимості фруктози
10 корисних порад щодо періоду очікування
Діагноз непереносимості фруктози супроводжується 2-3-тижневим періодом очікування. Протягом цього часу слід повністю уникати фруктози та сорбіту, щоб кишечник міг відновлюватися та відновлюватися. Крім того, до цього часу всі симптоми повинні були зникнути. Більше інформації про значення та переваги періоду очікування можна знайти в цій статті.
Наступні 10 порад повинні допомогти вам успішно подолати період очікування.
1. Набридливий шопінг. Щоб зберегти себе та свої нерви, корисно написати список покупок якомога точніше. В ідеалі ви створюєте повний тижневий графік із рецептами на кожен день. Це також економить час і зменшує спокусу.
2. Вигнати всі спокуси! Солодощі, фрукти та інші заборонені продукти, якщо це можливо, більше не повинні бути в межах досяжності. Це полегшує обійтися і запобігає „рецидивам”. Якщо цей захід неможливий через сім’ю, партнера або сусід по кімнаті, це може допомогти видалити заборонену їжу з очей.
3. Що робити з тягою? Не використовувати цукор особливо важко. Потяг, а також головний біль, втома та нервозність можуть виникати при відмові від цукру. Рисові коржі з невеликою кількістю рисового сиропу можуть допомогти проти цього. Коротко нагріте в духовці, все це також стає хрусткою справою. Але будьте обережні: навіть якщо рисовий сироп не містить фруктози, його все одно слід вживати в помірних кількостях.
4. Побалуйте смачними речами, які дозволені. Час від часу добре щось собі пригостити. Це складніше під час батьківської відпустки, але як щодо високоякісного стейка чи вашої улюбленої свіжої риби, наприклад?
5. Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини. Велика кількість негазованої води та ніжних трав’яних чаїв підтримують регенерацію кишечника. По можливості слід уникати кави та вуглекислого газу.
заголовок
6. Ведіть щоденник харчування. З одного боку, це можна легко поєднати з першою підказкою - щотижневим плануванням рецептів - з іншого боку, часто легше розпочати фазу тестування. Харчовий щоденник - надзвичайно корисний інструмент, найпізніше, коли йдеться про повільне тестування.
7. Уникайте їжі з високим вмістом клітковини. Навіть якщо завжди говорять: більше цільного зерна для вашого здоров’я, у фазі очікування корисно уникати багатих клітковиною та задихаються продуктів для відновлення кишечника.
8. Відволікання уваги від теми їжі. Під час періоду очікування, як правило, незабаром після встановлення діагнозу непереносимості фруктози, думки часто обертаються навколо їжі та заборонених продуктів. Прогулянка на природі очищає ваш розум і відкриває нові перспективи. Масаж також може бути ефективним способом відновлення після харчового стресу. Зустріч з хорошими друзями (якщо вони уважні!) Може стати бальзамом для душі. Особливо під час періоду батьківської відпустки важливо піклуватися про себе, щоб організм міг відновитись.
9. Сплануйте обідню перерву. Той, хто ходить на роботу і, наприклад, раніше вечеряв із колегами, повинен розглянути альтернативи на ранній стадії. Підготуйтеся, дізнайтеся про можливості на місці або організуйте обідню перерву на час батьківської відпустки зовсім по-іншому, наприклад, з коротким колом на свіжому повітрі.
10. Зосередьтеся на позитивному! Простіше сказати, ніж зробити, але: Психічне та фізичне здоров’я часто переплітаються. Не розглядайте пільговий період як фазу зречення, а як перезавантаження кишечника. З пільговим періодом ви даєте кишечнику можливість відновитися, тож ви робите щось хороше для себе та свого тіла. Розглядайте період очікування як своєрідну нульову точку, з якої незабаром можна знову підійти до нормалізованої дієти.