10 корисних порад щодо профілактики раку
Огляд
Рак - це, мабуть, хвороба, якої ми всі боїмося. Ми чули про це стільки негативних речей, і прогноз часто досить несприятливий, щоб змусити думати дуже часто: як нам уникнути такого стану, що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому? Зважаючи на підвищений інтерес до цієї теми, фахівці вважали корисним скласти перелік рекомендацій, які допоможуть нам уникнути цієї хвороби. Він включає як дієтичні поради, так і спосіб життя.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Найважливіші медичні рекомендації
Важливість цих медичних рекомендацій
З бажання зробити ці рекомендації щодо дієти та способу життя якомога популярнішими, фахівці пояснили свій вибір. Чому так важливо підтримувати свою вагу? Тільки з естетичної точки зору, чи також з точки зору здоров’я? Чому активне життя важливіше за сидяче життя, і чому раціон харчування повинен бути збагачений свіжими фруктами та овочами? Пояснення щодо вибору експертів представлені нижче.
Вага людини багато говорить про спосіб життя, дієту та повагу до свого тіла. Принцип «жирного і красивого» вже давно не схвалюється фахівцями. Надмірна вага - небезпечний ворог, мабуть, найнебезпечніший для здорового тіла. Надмірна вага - це те, що збільшує ризик хронічних метаболічних, серцевих, серцево-судинних, ревматологічних, опорно-рухових апаратів.
Занадто висока ціна, яку потрібно платити, враховуючи те, що ожиріння можна лікувати належним чином. Надмірна вага значно збільшує ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози, стравоходу та нирок, матки та шлунка! Підтримання нормальної ваги можна досягти за допомогою дієти та регулярних фізичних навантажень, тому багато рекомендацій фахівців насправді взаємозалежні.
Найкраще, якщо ми намагатимемося займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день. Ми можемо спробувати біг підтюпцем вранці або ввечері, коли програма дозволяє, ми можемо робити аеробні вправи у власній кімнаті, а також виконувати цю програму щоденною ходьбою. Дієта також відіграє важливу роль, і навіть якщо вона не гарантує, що ми не захворіємо, вона все одно може значно зменшити ризик раку та інших захворювань. Фахівці наполягають на споживанні щонайменше 5 порцій свіжих фруктів та овочів на день та збагаченні раціону цільнозерновими продуктами.
Фрукти та овочі є чудовими джерелами антиоксидантів, природних речовин, які можуть захистити нас від змін з канцерогенним потенціалом, а також сприяють нормальному функціонуванню імунної системи організму, сприяючи підтримці внутрішнього гомеостазу. Зернові культури разом з овочами можуть приносити важливий прийом рослинної клітковини, стимулюючи нормальний кишковий транзит і тим самим зменшуючи ризик запорів, які можуть бути фактором ризику раку товстої кишки.
Крім того, дієта, багата фруктами та натуральними продуктами, а також з низьким вмістом перероблених жирів та цукру, може запобігти ожирінню, що в свою чергу негативно впливає на ризик раку. Експерти рекомендують уникати чарівних добавок, але не класичних вітамінних, що містять вітамін С, вітамін А та Е або вітамін D. Здається, вітамін D може зменшити ризик раку товстої кишки.
Передракові ураження шкіри та рак шкіри
Рак яєчників
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
Як легше слідувати цим рекомендаціям
Фахівці знають, що якщо до цього часу у нас було сидяче життя, нам буде важко встати зі стільця і бігти. Якщо ми віддаємо перевагу солодощам, чіпсам і салатам, ми не будемо легко їх замінити овочами або фруктами. Тому фахівці склали список практичних порад щодо того, як змінити наш нездоровий спосіб життя і тим самим зменшити ризик серйозних хронічних захворювань.
Щоб уникнути накопичення зайвої ваги, найкраще періодично зважуватися і час від часу вимірювати себе як доповнення до інформації, наданої вагою. Вимірювання окружності живота дає точну, хоча часто і занадто жорстку інформацію про відсоток жиру в організмі. Це факт, який я знаю: збільшення окружності живота свідчить про можливу надмірну вагу. Фахівці вважають, що оптимально було б, щоб окружність становила близько 90 см для чоловіків та 80 см для жінок (або менше).
Фізичні вправи дуже важливі, але якщо ми до цього не звикли, спочатку можна спробувати робити це в розстрочку. 10-15 хвилин вранці, ще 15-20 хвилин ввечері. З часом ми будемо працювати більше, і складність вправ також може бути збільшена. Виконуючи щоденні фізичні вправи, організм стимулюватиме вироблення речовин, що полегшують спалювання жирів, а їх концентрація підтримується постійною, продовжуючи фізичну програму.
Це пояснення, чому фахівці наполягають на тому, що фізичні вправи, навіть спочатку легші, виконувати щодня, як дозволяє час. Занадто солодка їжа безпосередньо не пов’язана з раком, а опосередковано, вводячи в організм занадто багато порожніх калорій, позбавлених харчової цінності. Для початку ми можемо спробувати замінити їх фруктами, які задовольняють нашу тягу до чогось солодкого і в той же час корисні закуски, багаті антиоксидантами. Пропозиція все ще дуже різноманітна, тим більше, що плоди, характерні для осені, вже з’явились на ринку.
Дієту можна щодня збагачувати свіжими фруктами та овочами, щоб ми могли задовольнити свою потребу в чомусь новому. Додаючи різні овочі в салати, соуси та стейки, їжа буде смачнішою, а організм збагатиться корисними речовинами, яких до цього часу, можливо, ми постійно позбавлені. Чим барвистіша їжа, тим краще: шпинат, капуста, помідори, картопля, морква, цибуля, часник, і приклади можна продовжувати. Стіл не повинен стати одноманітним, однотонним. Навіщо обмежуватися лише кількома овочами (найчастіше помідорами та картоплею), коли пропозиція на ринку така багата?
Алкоголь є фактором ризику, особливо для раку товстої кишки та молочної залози, тому жінкам потрібно бути обережнішими. Хоча нинішня тенденція полягає у вільному вживанні алкоголю, незалежно від кількості келихів, фахівці рекомендують повільно відмовитися від цієї практики. Один келих на день (для жінок) і два для чоловіків - це максимально дозволений, саме той, який може сприятливо вплинути на здоров’я, якщо це вино.
Червоне м’ясо також слід вживати з обмеженням: це має бути 500 грамів на тиждень. Якщо ми відчуваємо потребу в більшій кількості м’яса в раціоні, найкраще їсти нежирне м’ясо, курку або рибу. Для особливих кулінарних вражень ми також можемо спробувати морепродукти: корисні та дуже смачні. Крім того, такі види м’яса можна легше заправити свіжими овочами, відповідно до ваших уподобань, тому користь набагато численніша. Фахівці не вважають, що ми повинні повністю виключати червоне м’ясо зі щоденного раціону, але вживати його слід лише в помірних кількостях.
Якби решта рекомендацій мали більш вільні вказівки, і ми могли б застосовувати їх до свого раціону поступово і з часом, з точки зору споживання солі, фахівці вже не такі поблажливі. Вважається, що максимально допустима межа становить 2400 мг солі на добу, і це не слід перевищувати, оскільки надлишок натрію негативно впливає на весь організм.
Харчові продукти, які зараз доступні, досить багаті натрієм, але його споживання можна контролювати, якщо ми уважно читаємо інформацію про харчові продукти, яку виробники поміщають на упаковку. Розрахувавши приблизний вміст натрію в кожній порції, ми можемо захистити свій організм від небезпечного надлишку солі. Фахівці не рекомендують покладатися на добавки, які обіцяють чудеса, оскільки вони не мають чудодійних властивостей. Найкраще намагатися приймати наші вітаміни та антиоксиданти з натуральної їжі, а при необхідності доповнювати їх вітамінними добавками, але не чаями чи натуральними засобами. Їх зміст часто невідомий, а іноді навіть підозрілий.
Дуже важливою рекомендацією для новоспечених мам є годування груддю. Користь для дитини, а також для матері дуже важлива, і жодна штучна дієта, якою б повноцінною вона не була, не може їх забезпечити. Захист, який пропонує грудне молоко, проявляється з перших післяпологових днів і зберігається роками.
Щодо рекомендацій, зроблених особливо пацієнтам, які пережили рак, вони полягають головним чином у дотриманні вказівок лікуючого лікаря. Кожен випадок має свої особливості, і їх знає лише лікар, який його лікував. Тому пацієнти не повинні соромлячись звертатися до свого лікаря, якщо вони сумніваються у встановленні конкретних гігієнічно-дієтичних заходів після хірургічного або хіміостатичного лікування. Наприклад, лікування раку не закінчується висіченням пухлини. Він планується у кілька етапів і часто є дуже складним, і дієтичні рекомендації та ті, що стосуються факторів ризику та способу життя, повинні точно виконуватися, оскільки вони можуть впливати на те, як організм відновлюється.
Спрощення профілактики раку
Забагато порад? Рекомендації занадто складні чи занадто складні для застосування? Фахівці продумали їх усіх і зуміли узагальнити все це за трьома життєво важливими показаннями:
1. Дотримання дієти на основі овочів, фруктів і нежирного м’яса!
2. Прийміть активний спосіб життя, мінімум 30 хвилин занять спортом щодня!
3. Підтримання оптимальної ваги в будь-який час!
Пам'ятати!
Ці рекомендації призначені для зменшення факторів ризику та того, як вони впливають на появу раку, і не призначені для лікування, усунення або забезпечення абсолютного захисту від раку. Етіологія цього стану, багатофакторна і часто не зовсім зрозуміла, ускладнює досягнення гігієнічно-дієтичного режиму, який є на 100% безпечним проти раку. Наразі ми можемо лише спробувати зменшити відомі фактори ризику. Ми не можемо впливати на інші фактори, такі як генетика, але ми можемо контролювати їх харчування та сидячий спосіб життя.