10 корисних закусок менше 200 калорій

На початку весни ми хочемо виглядати і відчувати себе добре. Дослідники з Університету Північної Кароліни виявили, що нездорові закуски винні в наборі зайвих кілограмів. Але це не означає, що нам доведеться зовсім відмовитися від перекусів, а лише враховувати кількість калорій. Отже, ми пропонуємо вам список з 10 корисних та смачних закусок.

калорій

1. Два великих, варених яйця . Це може здатися маленьким до двох яєць, але вони містять близько 12 грамів білка і лише 155 калорій. До того ж таку закуску легко приготувати;

2. Крупи та знежирене молоко . Чашка знежиреного молока та чашка кукурудзяних пластівців разом мають приблизно 183 калорії. Ключовим є вибір здорових зерен, які містять більше клітковини і менше цукру. Знежирене молоко багате білком і кальцієм, а злаки дадуть вам необхідну енергію;

3. Мигдаль, кеш'ю та фісташки . Вживайте чверть склянки несолоного мигдалю, кеш'ю або фісташок. Вони багаті білком і клітковиною, а також здоровими, мононенасиченими жирами. Мигдаль містить приблизно 155 калорій, кеш'ю 157, а фісташки - 170.

4. Половина яблука з арахісовим маслом . Ця корисна закуска містить близько 157 калорій. У яблуках багато мінералів і вітамінів. Арахісове масло додає вам додаткової енергії. Половина яблука має близько 63 калорій, тоді як столова ложка арахісового масла - 94 калорії;

5.Попкорнул . Коли вам хочеться чогось солоного, ви можете з’їсти попкорн. Попкорн повинен мати низький вміст насичених жирів і містити не більше 100 калорій/мішок;

6. Чіпси з коржем з соусом сальса . Запечені та не смажені чіпси набагато корисніші. 10 таких шматочків чіпсів мають близько 120 калорій, тоді як півсклянки соусу - близько 42 калорій;

7. Заморожений йогурт . Половина чашки нежирного замороженого йогурту містить близько 150 калорій. Крім того, це багате джерело кальцію та білка.

8. Грецький йогурт та полуниця . Полуниця містить вітаміни та антиоксиданти і має лише 46 калорій/чашка. Близько 200 грам грецького йогурту означає близько 100 калорій. Змішайте два інгредієнти, і ви отримаєте корисну закуску;

9.Нукіта . Снек-волоський горіх має глікемічний індекс лише 16 - дуже низький, містить лише натуральні інгредієнти, а волоський горіх - джерело жирних кислот та Омега 3. Мигдаль має близько 33 калорій, а порція (4 мигдалю) - 132 калорії;

10. Священні серця . У складі сердець Sante містяться лише натуральні інгредієнти, клітковина, Омега 3 та білок. Серце має близько 26 калорій, а порція (4 серця) - близько 104 калорій.