10 КРАЩИХ ПОРАД ДЛЯ ШВИДКОГО ВЖИВАННЯ; МІСЬКІ СПОРТСМЕНИ
ПРИМІТКА. Будь ласка, читайте з великим підморгуванням і не відчувайте особистого нападу, якщо ви все одно зустрічаєтесь з тим чи іншим пунктом. Можливо, ви можете/хочете відмовитись від нього на користь поведінки, яка є кращою для вас. Веселіться та успіху!
1. ВЖИВАЙТЕ БАГАТО ОБРОБЛЕНІ, ШВИДКОСТОРОННІ ВУГЛЕГІДРАТИ З КОЖНОЮ ЇЖОЮ - ІДЕАЛЬНО З ПОГОРИМИ ТУРИ.
Вуглеводи - універсальна зброя всіх людей із зайвою вагою. Вони спричиняють вивільнення інсуліну, а інсулін - ваш друг, якщо ви хочете схуднути! Це паралізує спалювання жиру і направляє енергію в жирові відкладення, якщо заздалегідь не було адекватних фізичних навантажень. Чим легше і швидше засвоюються вуглеводи, тим краще: Сильна реакція на інсулін у поєднанні з низькими втратами енергії через процеси травлення для максимального накопичення жиру - ідеально!
Швидкі вуглеводи в поєднанні з нездоровими жирами можна використовувати ще ефективніше для власних цілей. Особливо варто згадати штучно затверділі рослинні жири. Приємний пшеничний тост з маргарином та шоколадним кремом - це все для найвищого рівня. У надзвичайних ситуаціях між ними також можна шоколад, торт або пончики, втиснуті в пшеничний рулет. Вночі ще є закусочна для картоплі фрі з майонезом або піци - ідеально підходить після випивки (див. Пункт 6)!
2. Їжте продукти з пшениці НАД ВСІМ
Сучасна пшениця (приблизно з 1960 р.) Генетично модифікована селекцією та містить набагато більше клейковини (неперетравної клейковини білого кольору), ніж вихідна пшениця. Це має запальну дію і робить вас товстим. Якщо вам пощастить, запальні процеси також викликають біль у суглобах, що може суттєво сприяти уникненню рухів! Пшениця також має ще більш різкий вплив на рівень цукру в крові, ніж звичайний столовий цукор. Але можливий і побутовий цукор. Завжди вкладайте - думайте про інсулін!
3. Їжте вуглеводи на сніданок - що є найкращим пшеницею
Якщо вам не вдається завжди мати під рукою вуглеводи (навіть якщо це важко у Німеччині), ви повинні переконатися, що ви з’їдаєте їх велику частину принаймні вранці. Тости, хліб, булочки, круасани, крупи, мюслі - все йде! Чому вранці? Хіба деякі "експерти з питань харчування" також не рекомендують це для схуднення? Так, вони роблять! Але дотримуйтесь наших порад у цій статті або запитайте діабетика 2 типу, якому ви довіряєте: Вранці вам потрібно більше інсуліну на таку ж кількість вуглеводів, ніж увечері. Більше інсуліну = триваліша блокада спалювання жиру. Безпосередньо індуковані коливання цукру в крові також швидко змушують вас зголодніти до наступної порції цукру - ідеально, якщо ви хочете схуднути. Неминучий супутній енергетичний розрив ("локшинна кома") після сніданку гарантує, що ви максимально уникаєте будь-яких подальших дій. Якщо у вас все-таки виникла ідея займатися спортом: із цим сніданком у вашому шлунку ви швидко втратите своє бажання через кілька хвилин!
4. ПРОДОВЖАЙТЕ ПРОДОВЖЕННЯ ПЕРЕМИКІВ між їжею
Найкраще починати з пізнього сніданку (подумайте про вуглеводи!) А потім ввечері знову щось з’їсти. Бажано макарони. Уникайте наповнювачів, таких як овочі. Якщо ви зголодніли між ними, допоможе шоколадка або щось подібне. Твоє тіло неодмінно повинно виділяти кортизол (гормон стресу), коли ти відчуваєш голод протягом дня і особливо ввечері, і з часом уповільнює його метаболізм - стрес і голод, ось у чому мета. Пізніше протягом дня це протидіє інсуліну - оптимальній комбінації для збільшення жиру.
5. НАПІТЬ безалкогольні напої, соки, молоко та інші напої на основі цукру
Уникайте чистої води! Це все одно не на смак, де в цьому веселощі? Цукристі газовані напої - це ярлик до жирного тіла. Слід включити глюкозо-фруктозний сироп. Будь-який інший тип цукру буде робити те саме. Кола - це перший вибір, оскільки кофеїн порушить ваш сон, а фосфорна кислота, що міститься в ній, атакує ваші кістки і збільшує ризик переломів кісток - бажано, якщо ви все одно не хочете багато рухатися. Соки також ідеальні завдяки загальному вмісту цукру. Зверніть увагу на якість: концентрат завжди кращий, ніж неконцентратний сік! Насправді, все, що містить цукор або змушує організм думати про щось солодке, це нормально, незалежно від того, енергетичний це напій, спортивний напій, легкий безалкогольний напій чи нуль. Навіть свиней годують штучними підсолоджувачами, щоб зробити їх голоднішими. За дрібку кава або чай з великою кількістю цукру також можуть це зробити.
Молоком також не можна зневажати: воно дуже інсуліногенне, оскільки воно містить багато лактози та білків, які багато хто з нас погано переносять, оскільки виросли з дитинства. Знежирене молоко найкраще, оскільки корисні поживні речовини в молоці містяться в його жирі - але все, що вам потрібно, - це цукор і калорії!
6. ВИПИВАЙТЕ БАГАТО АЛКОГОЛЮ РЕГУЛЯРНО, ПИВО НАЙКРАЩЕ
Пивний живіт і "пивні синиці" так називаються не дарма. Якщо ви шукаєте саме цього виду, пийте пиво! Бажано щодня. Особливо рекомендується пшеничне пиво! Пиво виводить цинк з вашого організму, містить хміль, який підвищує естроген, а алкоголь також знижує рівень тестостерону і робить нас гіршим сном. Найкраще поєднання для зниження рівня тестостерону та жиру. Пиво також зголоджує вас, оскільки воно впливає на рівень цукру в крові, тому найкраще їсти чіпси, кренделі, піцу, картоплю фрі або іншу фаст-фуд, що містить нежир.
7. НЕ РОБІТЬ СПОРТОМ - ОСОБЛИВО БЕЗ НАВЧАННЯ СИЛИ
8. НАВІТЬ УДАЛІТЬСЯ від роботи, ЯК МЕНШЕ МОЖЛИВО
Сидяча робота з великим стресом, мало часу на їжу (виняток: шоколадні батончики та солодкі напої - ключове слово “нервова їжа”) та невелика кількість фізичних вправ ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути. Крім того, у вільний час ви можете якомога менше рухатися. Якщо вам доводиться йти пішки, їдьте повільно та використовуйте ескалатори та ліфти. Якщо стоїш, сиди краще, якщо вже сидиш, лягай зараз. Якщо на початку вам це важко, будьте впевнені: це трапляється, коли ви стаєте справді товстими. Практика створює майстрів. Купіть крокомір і намагайтеся робити щодня менше кроків, ніж напередодні. Можливо, ви можете зробити це, як багато американців, і одного дня придбати електричну баггі, тоді вам навряд чи доведеться взагалі вставати!
9. СПАЙТЕ КОРОТКО, ЯК НЕЗАЛЕГАЛЬНО І ЯК МОЖНО ПОГОРО
Найкраще лягати спати після півночі (скористайтеся Facebook, Whatsapp або подібними, щоб розважитись і підтримувати контакт з іншими безсоннями). Спіть поруч із увімкненим WiFi-маршрутизатором, весь день носіть стільниковий телефон на тілі, а вночі використовуйте його як будильник (тільки не встановлюйте його в режим польоту, хто знає, хто телефонує або пише вночі!), Спати в металевому ліжку з пружинним матрацом. Найкраще не міняти постільну білизну. Спальня також повинна бути якомога яскравішою і містити безліч електронних пристроїв, що знаходяться в безпосередній близькості від ліжка, і всі вони вмикаються вночі або принаймні в режимі очікування. Багато шуму теж не заважає, можливо, ви можете переїхати поруч із дискотекою, пабом, будівельним майданчиком або спільною квартирою для вечірки. Тривалість сну, безумовно, повинна бути значно нижче 8 годин - менше - це більше. Ви дуже погано спите, якщо час сну постійно змінюється. Змінна робота тут ідеальна, але, будь ласка, 3 зміни. Встановіть будильник на годину раніше, ніж вам доведеться вставати і «дрімати» останні 60 хвилин кожні 5 хвилин - так добре знову заснути!
10. ВИКЛАДАЙТЕ СЕБЕ БЕЗКОШТОВНІЙ ОТРУТІ, ЩО ОТРУДАЄТЬСЯ
Побувайте на заправній станції, збирайте квитанції, імплантуйте вам амальгамні пломби, їжте багато консервів (якщо немає вуглеводів або як гарнір) і зігрівайте їжу в пластикових контейнерах в мікрохвильовці. Як правило, використовуйте лише пластикові пляшки з пластифікаторами, використовуйте багато косметики та засобів особистої гігієни, що містять парабени ... список нескінченний. Понад 100 років індустріалізації залишили свій слід на планеті. Проте переконайтеся, що ви не використовуєте полівітаміни або подібні харчові добавки, які можуть пом’якшити негативні наслідки. Оскільки токсини навколишнього середовища також товстять вас.