10 кроків до здорового харчування; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 14 березня 2015 р. · Оновлено 15 березня 2015 р
Зазвичай ми любимо їсти, щоб втамувати голод, апетит чи смак, а також жити здорово, знаючи, що їжа є одним із основних факторів, що впливають на наше життя, в кращу чи гіршу сторону. Ось 10 кроків до здорового харчування - набір принципів, які слід застосовувати на практиці незалежно від віку, а також пов’язувати зі здоровим способом життя.
1. Що таке здорове харчування
Перший крок до здорового харчування - це дізнатися якомога більше про це. Деякі основні елементи:
- забезпечення адекватного споживання калорій (калорійний баланс);
- охоплення всіх поживних речовин у відповідних пропорціях (харчовий баланс);
- споживання солі максимум 5-6 г/добу;
- пропорційне щоденне споживання 5-ти харчових груп: зернові та зернові продукти, фрукти та овочі, молоко та молочні продукти, продукти, багаті білком (рослинного та тваринного походження), жирна їжа та цукристі продукти з великим обмеженням;
- 3 основних прийоми їжі та 2-3 закуски у відповідні години;
- підготовка за сучасними технологіями;
- спокійне споживання, насолода їжею;
- турбота про безпеку харчових продуктів;
- споживання рідини не менше 2 літрів на день;
- алкоголь не є частиною здорової дієти, але дозволяється помірне вживання.
2. Харчова оцінка
Дуже важливо правильно застосовувати те, що ми дізналися про здорове харчування, і це можна зробити, лише якщо ми проаналізуємо, а потім адаптуємо все до власного організму: смаки (що нам подобається, а що ні), харчові звички, що і скільки ми працюємо, а також як ми розслабляємось, що і скільки фізичних навантажень ми робимо.
3. Планування здорового харчування
Застосування знань про здорове харчування рекомендується здійснювати шляхом щоденного або тижневого планування. Для цього ми починаємо з харчової піраміди і будуємо власну харчову піраміду, виходячи з того, що і скільки ми їмо з п’яти груп продуктів. Найбільш практичним методом є письмове планування.
4. Покупки
Під час покупок є кілька порад: складіть список покупок, перекусіть перед тим, як відправитися за покупками (коли ми голодні, ми схильні піддаватися спокусам їжі), читати етикетки на продуктах і не купувати продукти, ми не знаємо, що вони містять.
5. Приготування їжі
Три "S" - це золоте правило у приготуванні їжі: просте, безпечне, здорове. Приміщення здорової їжі - це здорові продукти, здорові, приготовані, без смаженої їжі, соусів та класичних кремів. З іншого боку, ми можемо використовувати нові технології здорової гастрономії, такі як пароварки, тефлон, електрична піч.
6. Планування харчування
Що стосується планування їжі, рекомендується три основних прийоми їжі на день і, на ваш вибір, 2-3 закуски. Сніданок слід брати вдома, а не в машині, по дорозі на роботу, на роботу чи на вулицю. Обід можна адаптувати до робочого часу, але не пропускати, а вечеря приймати між 19.00 і 21.00. Постійно їсти вночі - нездорова звичка. Закуски необов’язкові, але корисні для уникнення відчуття сильного голоду перед обідом або вечерею.
7. Подаючи страву
Помірність - це чарівне слово щодо подавання їжі - їсти повільно і насолоджуватися їжею в помірних кількостях, щоб ми могли встати за стіл задоволені, але не обтяжені хрускотом. Також слід їсти заплановане здоровим способом.
8. Здорове харчування в будь-який час і в будь-якому місці
Коли б ми не були, де б ми не були, нам слід супроводжувати здорову дієту. Відхилення від правил здорового харчування зазвичай трапляються під час релігійних свят або святкової трапези, але важливо, щоб ці відхилення були помірними, не повторювались занадто часто і з наступним належним відновленням харчування.
9. Здорове харчування повинно асоціюватися зі здоровим способом життя
Здорове харчування, мабуть, найважливіший компонент здорового способу життя, насправді ефективно в поєднанні з іншими його елементами: щоденними фізичними навантаженнями (30-60 хвилин, помірна інтенсивність), некурінням, помірністю споживання. алкоголь, спокійний сон.
10. Перевірка, виправлення, захист
Правильне та тривале функціонування здорового харчування передбачає перевірку, виправлення та захист. Бажано перевірити знання про здорове харчування, їх застосування, вплив харчування на нас, тобто самопочуття, відсутність ознак хвороби, хорошу працездатність або фізичні вправи, підтримку нормальної ваги або близьку до нормальної. Усі відхилення від вищезазначеної перевірки слід виправити, виявивши причину та моделюючи її відповідно. Дізнавшись, здорове харчування потрібно захищати від неправильних і навіть небезпечних повідомлень псевдо-дієтологів, непідготовлених журналістів або навіть лікарів без документів.
Думка спеціаліста
