10 кроків, щоб повернути вас до здоров’я; отримати тонку доріжку!
Я точно знаю, що робить мене здоровим, струнким і в тонусі. Але не думайте, що я дотримуюся всього щодня.
Що я чітко дотримуюся всіх рекомендацій, які я даю вам у цьому шоу подкастів. З одного боку, я все, що завгодно, але не догматик. І тоді до мене приходить життя, повсякденне життя або стресова фаза між ними.
Ага! Мені також доводиться час від часу смикати вуха. Мої найбільші слабкі сторони: занадто мало розслаблення. Мені подобається працювати і багато. І хотів би забути про себе. І: забути пити! Я пропускаю свою спрагу, а потім дивуюсь, чому я так втомився. Тому що все протікає трохи більш зримо в організмі.
Я зібрав кілька порад, які полегшать вам (і мені) не продовжувати забувати все те, що корисно для вас. Щоб побудувати їх назад у день. Подумати.
Ніяких складних правил. Ви знаєте, що мені не потрібно рахувати калорії чи готувати складні речі. Немає драматичних спортивних програм, часто мова йде про здоровий біоритм. Отже, почнемо.
1 | Не ігноруйте почуття спраги - підтримує фізичну форму протягом усього дня!
Якщо ви спраглі: випийте велику склянку води. А потім ще одна велика склянка, коли ти знову спрагнеш. Постійне сьорбання склянки води на столі відкидає наше господарство з водною сіллю з гачка.
Ви знаєте, що ми лише мить ока в еволюції! Я постійно наголошую на цьому, бо це важливо! Раніше це було так: спрага - рух, щоб шукати воду - пийте якомога більше. Тому що ви не знали, коли знайти найближче джерело.
2 | Прийміть холодний душ для того, щоб почуватись «привіт прокинувся»!
Чітко покажіть своєму організму, що день починається. Після прийняття душу встановіть кран на холодний і насолоджуйтесь холодним душем. Якщо ти не такий Мімімімі, як я.
Для мене це більше схоже на чергову зливу або, принаймні, я перетворюю температуру на холодну - замість крижаної холодної. Я думаю, що це майже працює як холодний душ. Що відбувається? У гру вступає ваш гормон активності кортизол, мелатонін - ваш гормон сну, відлякується. У той же час ваша імунна система навчена.
3 | Немає зручної їжі - цукрові пастки під контролем.
Зазвичай там заховано багато ракетного цукру. Крім того, добавки і, можливо, шкідливі жири. Для цього ви берете в їжу свіжу натуральну їжу: салатів та овочів, скільки завгодно вашому серцю. Риба, яйця, птиця, м’ясо, насіння, горіхи та фрукти. Молочні продукти, якщо ви впораєтеся з ними.
Як вегетаріанець/веган ви звертаєте увагу на велику кількість різноманітності на тарілці і таким чином отримуєте всі необхідні білкові компоненти.
4 | Полювання на хорошу їжу - на тіло, розум і душу!
Для найкращої якості. Органічні, пасовищні чи дичаві! Це може бути фермер за рогом, м’ясний м’ясник або мисливець, який забезпечує вас м’ясом. Торговець рибою, який цінує стійкість. Рекомендація: Біоленд та Деметра/Довідник риби WWF.
Знайдіть джерела якісної їжі. Повірте, це зусиль варто. На жаль, ви не знайдете користі для здоров’я риби, птиці та м’яса у тварин, що вирощуються на заводських фермах. Навпаки - вони шкідливі для вашого здоров’я.
5 | Гарніри, які наповнюють вас: білки та жири!
Виготовляється з риби, авокадо або горіхів. Кокосова олія, оливкова олія, масло. Жир є носієм смаку і змушує вас почувати себе ситими. Жир і білок необхідні. Ваше тіло залежить від того, що ви йому щодня постачаєте.
6 | Опустіть ракетний цукор та алкоголь! Допомагає схуднути.
Цукор-ракета: все, що можна отримати на пекарні! Зернові продукти, такі як макарони, піца, рис, алкоголь та цукор, гарантують, що жир не згорає. Крім того, ви не знайдете в ньому жодних вітамінів, мінералів та мікроелементів, білка та корисного жиру. Все це потрібно для того, щоб почувати себе добре.
7 | Багато сходів підтримують вас у формі!
Нічого страшного, якщо ви не можете домогтися вправ. Але повсякденний рух - це все-все і кінець-все! Я також швидко забуваю, коли за робочим столом у мене так добре. Наше тіло очікує руху. Денне світло так само важливе, як і їжа.
Ви зійдете! Залиште сидяче положення. Сидіння - це нове куріння. Ти знаєш Збирайте сходинки! Як можна частіше. Навколо кварталу. В обідню перерву. Перед сном.
8 | Міні-перерви також знижують рівень стресу!
Навіть якщо між двома виснажливими онлайн-зустрічами є лише 5 хвилин. Станьте біля вікна і дивіться на небо - не ваш телефон. Нехай ваш погляд блукає вдалині. А якщо можете, підсипте. Встановіть будильник на 5 хвилин і подрімайте! Достатньо, щоб потім продовжити свіжість і розслабленість.
9 | Їжа, спожита в спокої - смачніше!
Їжте щонайменше один прийом їжі на день, не відволікаючи уваги! Переведіть телефон у режим польоту. Використовуйте обідню перерву як зону відпочинку. Ви побачите, що смакуєте ще краще. Що це добре для вас. Відпустка у повсякденному житті.
10 | Вечірній режим - допомагає краще спати!
Приходьте відпочивати за 30–60 хвилин до сну. Вийдіть із блакитного світла електронних пристроїв. Не їжте вже так пізно. Уникайте ракетного цукру та алкоголю під час або після останнього прийому їжі. Переконайтеся, що у вашій спальні повністю темно. Або візьміть маску для сну.
Показати нотатки
Клацніть ТУТ для епізоду подкастів BE COOL - ТАЛЕ НЕ ЗАМОРОЖУЙТЕ (холодний душ).
ТУТ ви можете знайти безкоштовну інструкцію "Перекусити і все одно не набирати вагу"