10 кроків, щоб швидко і легко схуднути! Антена 1
Зверніть увагу на невеликі здобутки, які ви отримаєте на своєму шляху, і привітайте себе з ними. Навіть якщо ви не худнете так швидко, як хочете, пам’ятайте, що ви можете підніматися сходами, не втрачаючи дихання, або готувати їжу, яка змусить вас почувати себе ситими і підтримувати ваше тіло здоровим. Навіть якщо це два кілограми, святкуйте кожен свій крок до покращення здоров’я.
Не будь самотнім
Дівчина може стати ідеальною мотивацією для того, щоб вийти з дому на легку прогулянку або надихнутися вибором меню з низьким вмістом жиру в ресторані.
Увійдіть в Інтернет
Натхнення можна знайти з іншого боку веб-з'єднання. Деякі дослідження показали, що сайти для схуднення можуть допомогти жінкам схуднути. Перегляньте деякі форуми, таблиці калорій та журнали вправ, щоб побачити, чи підходить вам такий тип підтримки. Шукайте сайти, які включають опитування продуктів харчування, індивідуальні відповіді, щотижневі уроки та емоційну підтримку.
Змінюйте завдання вдома
Якщо прибирання на кухні наближає вас до коробки з печивом, щоб уникнути спокуси, краще вийти на вулицю та зібрати листя, скосити траву та подбати про сад. Попросіть свого партнера виконати внутрішні роботи.
Працювати разом
Якщо ви хочете відвідати засідання групи підтримки ваги, а вашому партнерові потрібен урок харчування, зверніться за додатковою допомогою.
Приховай спокуси
Не тримайте спокус прямо на фуршеті. Якщо ви можете з’їсти занадто багато певних закусок, попросіть члена сім’ї заховати їх на полиці над шафою або в місці, де їх нелегко знайти.
Спочатку трохи схудніть
Якщо ваш ІМТ становить 25 і вище, почніть із пропозиції втратити від 5 до 10% ваги тіла. Наприклад, якщо ви зростаєте 162 сантиметри і важите 82 кілограми, ваш ІМТ дорівнює 31. Щоб знизитися до 25, вам потрібно скинути 16 кілограмів. Спочатку зосередьтеся на втраті перших декількох кілограмів. Помірне зниження ваги призведе до зниження артеріального тиску, ліпідів, цукру в крові та дасть вам тисячу зручних способів досягти порівняно із втратою всіх небажаних кілограмів одночасно.
Встановіть свій власний темп
Люди, які втрачають два кілограми або втрачають більше за тиждень, втрачають воду, а не жир, тому намагайтеся втрачати лише один кілограм на тиждень. Залежно від того, скільки вам доведеться втратити, може знадобитися 6 місяців, щоб втратити 10% ваги здоровим способом, але це означає, що ви, швидше за все, збережете свою нову вагу.
Шукайте інші докази
Щоб побачити результати на шкалі, може знадобитися деякий час. Але ви відчуєте, як ваше тіло стає міцнішим і здоровішим відразу після того, як ви почнете правильно харчуватися і займатися спортом.
Якщо ви худнете, але ваш ІМТ не змінюється, ще раз виміряйте талію. Жир на животі може зникнути - користь - навіть якщо ваша загальна вага або ІМТ не зменшуються. Це допоможе вам залишатися мотивованими, коли ваша вага, як видається, залишалася на тій же різниці від 2 до 4,5 кілограмів, незважаючи на ваші зусилля щодо його зменшення.
Зусилля по технічному обслуговуванню
Після того, як ви втратили 10 відсотків, які ви встановили спочатку, підтримка ваги протягом 6 місяців продовжуватиме покращувати ваше здоров’я та допомагати уникнути збільшення ваги.
Якщо вам потрібно втратити більше ваги після перших 10 відсотків, продовжуйте встановлювати свої цілі таким же чином, поки не досягнете здорового ІМТ.