10 людей діляться своїми головними порадами щодо схуднення

Перші етапи вони справді пройшли.

Ми попросили членів спільноти BuzzFeed розповісти нам про свої перші кроки у схудненні та про те, як ці кроки перетворились на основну зміну способу життя. Ось декілька найкращих порад від 10 людей, які змінили спосіб життя, щоб схуднути на 20 фунтів (або більше).

1. Сховайте вагу та дзеркало в повний зріст.

«Перший місяць я ховав свою вагу та дзеркало в ногах - фокус, який я взяв з есе Генрі Роллінза„ Залізо і душа “. Це дозволило мені зосередитись на тому, що моє тіло розповідало мені, і як воно почувалось, а менше на кількості чи моєму зовнішньому вигляді. Я теж нетерплячий, [і] одна з причин, через яку я так багато займався йо-йоном, полягала в тому, що я не бачив результатів досить швидко, тому я здався. Це допомогло мені зосередитися на своїх планах, бо я не міг побачити, що фізично відбувається з моїм тілом ".

—Пенні Н., 31 (схудла за чотири роки 35 фунтів)

2. Вправляйтеся чинити опір тренуванню, навіть якщо це вже тисячний раз, коли ви намагаєтеся робити вправи.

“Мені було так нудно. тож я взув старі взуття для бігу і вирішив вийти на пробіжку. Надворі було понад 30 ° C, сонце пекло, і я намагався бігати більше 15 секунд за раз. Хоча це було боляче, я відчув бадьорість, тому вирішив розпочати програму Couch-to-5K. Це була моя третя спроба в цій програмі, але кожного разу я знаходив виправдання, щоб не йти до кінця: занадто багато роботи, занадто жарко, болі в спині. Чесно кажучи, я не мав жодної іншої конкретної мети, окрім того, щоб пройти програму C25K, яку я двічі зазнав невдачі.

Тож, чесно кажучи, того дня я був у тому ж дусі, що і Форест Гамп: я просто хотів балотуватися. Тож я побіг. Це не ракетна наука. Я хотів закінчити те, що розпочав. Я пройшов програму за дев'ять тижнів і пробіг свої перші 5 км 1 вересня 2014 року ".

Джейсон Нельсон, 42 роки (схуд на 33 фунти приблизно за рік)

3. Або встановіть перед собою (справді) досяжну мету, як вправи на 20 хвилин на тиждень.

«У перший день мого нового життя (я не хочу називати це дієтою, бо це для мене справжня зміна життя), я записалася в спортзал. Спочатку це залякувало; Я відчував, що всі дивляться на мене. З іншого боку, я побачив, що всі ці люди були там з певною метою, тож після першого тижня вправ я почав почувати себе більш комфортно та мотивовано продовжувати рухатися. На початку моєї "подорожі" я починав з малого: я йшов по біговій доріжці 20 хвилин і повільно почав збільшувати час. Через чотири місяці я користувався іншими машинами, такими як еліптичний тренажер та Stairmaster ".

—Аша Хуссейн, 30 років (схудла на 31 кілограм приблизно за 14 місяців)

4. Дізнайтеся, скільки калорій міститься в їжі, яку ви їсте.

«Я вирішив взяти під свій контроль, зазначивши всі калорії, які я вкладаю в своє тіло (їжу, напої та жменьку чипсів та цукерок, які я взяв із закусочної вдома).

Мене також дуже цікавила кількість калорій у різних продуктах харчування, тому що я справді не уявляв, що слід спостерігати за тим, що ми їмо (калорії, жир, клітковина, білки тощо). Це справді допомогло мені зрозуміти, яку їжу я їв і ЧОМУ ці речі можуть бути для мене корисними ".

—Жазмін Федора, 25 років (схудла на 22 фунти за чотири роки)

5. Зупиніть промислові вуглеводи та білий цукор.

«Я кинув усі промислові вуглеводи та цукор. Перший тиждень був жорстоким. У мене була мігрень, я був млявим, я був капризною катастрофою. Я б сказав, що я справді був залежним від цукру і пройшов дуже складний початковий період відміни.

Я чинив опір, і з тижнями ставало все легше і легше. Я перестав їсти закуски і починав кожен день з двох яєць на білок. Я час від часу дозволяв собі чіпси з темного шоколаду, але все. Щотижня я дозволяв собі "обдурити" їжу, як правило, на вихідних. Потім я повернувся до своєї рутини ".

—Келлі Кросбі, 33 роки (схудла на 26 кілограмів за вісім місяців і пробігла свій перший марафон у квітні 2014 року)

6. Напишіть собі лист про свої мотивації до схуднення.

“Я написав собі листа з майбутнього на той випадок, якщо мені знадобиться якась мотивація. Я там був якомога чеснішим, і лист був душекривим. Водночас вона була щирою, і мені це часто було потрібно. Я відтворив оригінальний лист у своєму блозі приблизно через рік із відповіддю ».

—Сері Броніш, 25 років (схудла на 43 фунти за 18 місяців)

7. Киньте виклик собі відмовитися від десертів на певний час.

“Я ніколи не думав, що можу це сказати, але я провів цілий рік без десертів. Я почав із зміни свого розпорядку дня. Наприклад, протягом кількох місяців я повністю припиняв свої щоденні паломництва до заправки перед моєю школою-інтернатом, щоб купити морозиво. Потім я проводив час з іншими людьми. У ці перші місяці, коли спокуса була найсильнішою, я доклав зусиль, щоб оточити себе людьми, які підтримали мене в моїй меті.

Нарешті, я знайшов чим замінити десерти. Спочатку було непросто перейти від морозива до нежирного йогурту та фруктів, але через місяць без десерту я виявив, що починаю справді жадати цієї здорової їжі ".

> —Дейс Кейс-молодший, 21 (схуд на 27 фунтів за рік)

8. Гуляй скільки можеш.

“Перше, найперше, що я зробив, це прогулянки скрізь, куди я ходив. Доводилося починати з малого. Я ледве міг піднятися по сходовій майданчику або навіть спуститися по кварталу, не задихаючись, але я знав, що повинен. Я перестав їздити на автобусі, перестав їздити на машині, перестав їздити на таксі. Я йшов. Я важив 181 кіло, і я ледве міг це зробити, не болячи ноги, не втомлюючись і не дихаючи, але врешті-решт це допомогло мені зробити більше, ніж тоді.

Я почав додавати вправи. Я ходив на заняття аквагимою та Зумбою, тоді я став менш самоусвідомленим і вступив до спортзалу. Я почав брати більше уроків і робити більше кардіотренажерів у тренажерному залі, і схуд 95 кг за трохи більше року ».

—Мішель М., 30 років (схудла понад 95 фунтів приблизно за два роки)

9. Тренуйся на Wii.

«Мені було соромно ходити в тренажерний зал, щоб брати уроки, і я чув про чудові результати із Zumba, тому купив гру [на своєму Wii]. Я грав у нього вдома, займався п’ять-шість днів на тиждень.

Я завжди був важким геймером, тому купуючи собі гру «Зумба» і граючи в неї, не здавалося, що я займаюся. Для мене це була просто гра, як і будь-яка інша, і, я думаю, це мотивувало мене більше "грати в гру". Тоді я справді побачив результати, які прийшли з цим, і це стало мотивацією. Танець з грою Зумба було дійсно весело, особливо на пісні, яку я знав чи сподобався. У грі мені справді стало більше схоже на спробу перейти рівень, а не на практику ".

—Надія Г., 27 років (за три роки схудла на 68 кілограмів)

10. Помірнуйте свої звички швидкого харчування і навчіться готувати.

“Я перестав їсти піцу та фаст-фуд щотижня і почав готувати. Я їв фаст-фуд три-чотири рази на тиждень, а піцу два-три рази. До нього було легко отримати доступ і недорого. Я лінувався і не дуже знав, як готувати. Я думав, що їжа, приготована в моєму домі, напевно буде на смак.

Було надзвичайно корисно знати, що я створив блюдо. Я почав розважатися посудом і з’ясовувати, наскільки творчим я можу бути. І до того ж я не був похмурим кухарем! У будь-якому випадку, так мені сказала моя дружина ".

—Рогеліо Ороско, 26 років (втратив 27 фунтів за рік)

Відповіді відредаговано для ясності та тривалості.

102 статті та відео BuzzFeed France, якими ми пишаємось найбільше

На цих фотографіях зображені чоловіки та жінки, які воювали в Першій світовій війні

16 способів приготування яєць, яких ви, мабуть, ще не пробували

16 пам’ятних предметів, викрадених знаменитостями зі знімальних майданчиків

25 людей, які хочуть спостерігати, як горить світ

22 кумедні картинки, які не зрозуміють ті, хто не є французом

Шанувальники Гаррі Поттера зробили чарівні малюнки до його дня народження

Чи знаєте ви, як ці продукти ростуть ?

14 надзвичайно задовольняючих GIF-файлів

30 неймовірно корисних порад, які повинен знати кожен заклопотаний мандрівник

37 фактів про знаменитості, які змінять ваш світогляд

15 занадто забавних твітів про битву Буба/Кааріс в Орлі (так)

Готельний гігант повинен заплатити 3 мільйони доларів за обман на відгуках TripAdvisor

33 фотографії, на яких буде сказано: "Татуювання Accio!" всім фанатам Гаррі Поттера

Як спланувати незабутній медовий місяць

Трохи вилазок за лаштунки 26 фільмів та серіалів

Розкажіть нам про свої переваги у французькій кухні, і ми можемо вгадати кількість людей, з якими ви спали

Twitter збожеволів, коли дізнався, що Бред Пітт копіював погляди своїх подруг

Скільки з цих продуктів із простроченим терміном придатності ви готові з’їсти ?

20 порад щодо того, як жити трохи краще, коли ви страждаєте на ендометріоз

Батьки відповідають на питання, які не батьки бояться задавати

17 фотографій собак, які були зроблені в потрібний час

12 маленьких порад для приправ, щоб приготувати, як кухар

13 розумних порад щодо додатків для побачень

14 простих порад, як оживити рецепти курятини

Цей хлопець перетворив свою колекцію книг на витвори мистецтва

12-річну дівчинку запитали, що круто, а що ні

Ось так у всьому світі переслідують журналістів

18 французьких харчових звичаїв, які все ще дивують американців

21 порада щодо упаковки валізи, яка значно полегшить вашу подорож

Не продавайте мою особисту інформацію

Поділитися цією статтею

BuzzFeed - не продавайте мої дані

Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та контентом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.

Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалась третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.

Ми цінуємо вашу конфіденційність

Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.

BuzzFeed

Зберігання та доступ до інформації

Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.

Персоналізація

Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.

Вибір реклами, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, зокрема, наприклад оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Вибір вмісту, доставка, звітність

Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.

Сторонні постачальники

Зберігання та доступ до інформації

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філій
Проект Рубікон, Обмежений
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Хмара маркетингу Nielsen
Google (DFP/AdX)

Персоналізація

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філій
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
EMX Digital LLC
Хмара маркетингу Nielsen
Google (DFP/AdX)

Вибір реклами, доставка, звітність

Компанія

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. та її філій
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd
Google (DFP/AdX)