10 М; способи допомогти коханій людині схуднути - Дієта - Управління вагою -
20090926 Огляд Божественної Істини - Таємниці Всесвіту S1P2 (листопад 2020).
Як підтримувати без болю в шиї.
Хтось, кого ви любите, випирає і почувається безпорадним, коли допомагаєте їм? Або, можливо, ви любите їсти, маєте партнера, найкращого друга, брата або сестру або батька, який просто не може зрозуміти, що потрібно для досягнення успіху?
У будь-якому випадку, це великий клуб, кажуть експерти.
"Завжди складна ситуація, коли людина в сім'ї чи стосунках намагається змінити статус-кво, змінивши спосіб, яким вони завжди щось робили в минулому", - говорить Баррі Вулф -Радбілл, Р.Д., дієтолог з програми хірургічного схуднення університету Нью-Йорка.
Коли хтось змінює свою поведінку, динаміка відносин може змінюватися. Це, за її словами, "може ускладнити знання того, що інша людина хоче або потребує як підтримку".
Але бути - і залишатися - на хорошій стороні дієти не повинно бути важко. Експерти кажуть, що найкращий спосіб з’ясувати, чи правильно ви робите, - це просто: просто запитайте.
"Це звучить як проста концепція, але кожен має різні потреби, коли сідає на дієту - одні люди хочуть, щоб ви дотримувались їхніх справ, інші потребують протилежного, - і ви не будете знати, якщо не запитаєте", - говорить Дженніфер Во, RD, LDN, менеджер з клінічного харчування в Медичному центрі Mercy у Балтиморі.
Важливо також знати, що потреби, які дотримуються дієти, можуть змінюватися в міру просування плану зниження ваги.
"Коли людина починає посилювати контроль над своїми харчовими звичками, багато людей потребують і хочуть менше вкладу від інших. Тож будьте чутливі до ознак того, що вони хочуть взяти більше контролю", - говорить Вулф-Радбілл.
10 найкращих способів допомогти дієтологу досягти успіху
Існують також деякі загальні правила підтримки, які можуть допомогти будь-якому дієтологу подолати дистанцію.
Дієтологи Во, Вулф-Радбілл та мотиваційний психолог Університету Фордема Пол Пол Баард допомогли скласти список 10 найкращих способів підтримати. (Якщо ви намагаєтеся схуднути, ваш співробітник служби підтримки може допомогти вам, надавши їм цей список разом із приміткою із записом "Дякую за турботу!"
продовження
1. Будь вболівальником, а не тренером. "Ви не хочете знаходити помилок у тому, що робить Дітер", - говорить Вулф-Радбілл. "Натомість ви хочете підтримувати і заохочувати те, що робите правильно". Це означає аплодувати їм для досягнення цілей або навіть спробувати. Не заглиблюйтесь у цілі, яких вони не досягли, особливо якщо вони не вирішують їх.
2. Станьте активною частиною їх програми. "Добровільно з'їсти з ними якусь свою дієтичну їжу або, принаймні, спробувати страви, які вони готують", - говорить Во. "Якщо вони приєднуються до спортзалу, і ви можете собі дозволити членство, приєднуйтесь до них теж. Будьте активно залучені до їх здорової поведінки".
3. Допоможіть розробити здорові стимули. Коли дієтолог досягне мети на тиждень або місяць, Во планує запланувати святкову діяльність, яка не зосереджується на їжі. "Робіть щось, що бадьорить час разом і створюйте здорову діяльність, яка може сприяти досягненню ваших цілей", - каже вона.
4. Покажіть їм, що ви дбаєте про людину, а не про дієту. "Ідея тут полягає в тому, щоб по-справжньому наблизитись до них, але не на тему дієти", - говорить Баард. "Нехай вони побачать, що ви піклуєтеся про них, а не лише про проблеми з вагою". Головне, за його словами, - дати їм зрозуміти, що вони можуть розраховувати на вашу турботу та участь у їхньому житті, незалежно від їх розміру.
5. Якщо у вас був поганий день, слухайте, але не судіть. "Запитайте їх про їхній прогрес і слухайте, коли вони хитаються, - каже Во. - Якщо ви знаєте, що коли щось піде не так, дієти, як правило, їдять їжу, попросіть їх встати звернутися до вас, щоб вони могли говорити про вашу систему, а не їсти її ".
6. Будьте "агресивно підтримуючими". "І я не маю на увазі, що Дітер приходить за вами за підтримкою", - говорить Баард. "Повідомте їх, що ви там і хочете допомогти". Якщо той, хто їде, - це друг чи родич, якого ви не бачите щодня, регулярно телефонуйте або пишіть їм, щоб повідомити, що ви думаєте про них - а не їх вага. "Запитайте, як у них справи, як йде робота, як вони живуть", - говорить Баард. "Вам не потрібно згадувати про дієту чи їжу, просто будьте поруч з ними".
продовження
7. Знайдіть непродовольчі способи святкувати маленькі цілі по дорозі. Будьте креативні, щоб відзначити досягнення дієтолога. Принесіть квіти, заплатіть за манікюр, побалуйте себе грою в гольф, фільмом або спортивним заходом - не зосереджуйтесь на їжі, каже Во.
8. Заохочуйте здоровий спосіб життя, а не лише втрату ваги. "Під заохоченням я маю на увазі участь", - говорить Во. "Не просто повідомляйте комусь, що їм потрібно більше ходити пішки, і пропонуйте їхати з ними ... Це стосується пропаганди загального здорового способу життя, роблячи це частиною вашого спільного часу".
9. Дізнайтеся більше про їх програму схуднення. Зробіть все можливе, щоб якомога більше дізнатись про їхній план харчування - типи їжі, яку вони їдять, як діє план і що він передбачає, наприклад, відвідування зборів або відвідування онлайн-груп підтримки. Тоді поважайте час, який вони хочуть присвятити цим заняттям, і не турбуйтеся, якщо у вас менше часу проводити з вами, говорить Вулф-Радбілл. "Коли ви дізнаєтесь про їхній план харчування, вам не доведеться задавати їм стільки питань, і більше поведінки та вибору можуть мати більше сенсу", - каже вона.
10. Будь позитивно налаштований! Це найголовніша порада з усіх. Коли ви боретеся, каже Вулф-Радбілл, ніщо не може бути кращим, ніж знати, що там є хтось, хто вірить у вашу здатність перемагати. "Якщо дієтолог зіткнувся і почуває себе погано, нагадайте йому про інші його досягнення і заохочуйте рухатися вперед - і що б ви не робили, не кидайте рушник, як би це не падало духом" вона каже.
Хоча для сім'ї та друзів важливо зосередитися на позитивних речах, які можуть допомогти дієті, важливо також перевірити деякі негативні звички біля дверей. Наші експерти пропонують цей контрольний список не робити Коли хтось, кого ти любиш, сидить на дієті:
1. Не намагайтеся. Поважайте вибір страв, які дієта, і не спокушайте їх «укусом» або «гризти». "Це не тільки може відволікти людей, які їдять їжу, з траси, наприкінці тижня укуси та гризти складаються і можуть саботувати план схуднення", - говорить Вулф-Радбілл.
продовження
2. Не станьте "харчовою поліцією". "Ви можете запитати когось, чи не хочуть ви, щоб ви зіграли цю роль, але я майже гарантую, що ви цього не зробите", - говорить Во. Тож не беріть на себе роль читати вголос все, що їсть людина, замикаючи продукти, які, на вашу думку, непотрібні, або звинувачувати їх у вживанні «неправильної» їжі.
3. Не кажи нічого, хто їде, що ти не хочеш. Хоча ви не можете боротися з проблемою ваги, каже Вулф-Радбілл, подумайте про проблему, яку ви намагаєтеся подолати, і про те, як би ви почувались, якби хтось був "у вас на обличчі".
4. Не використовуйте судження. "Уникайте речень типу" Чи дотримувались ви сьогодні плану? "Або" Вам слід було бути обережнішими "або" Чому ви це з'їли? "Ви не є арбітром свого життя, тому пам'ятайте, що не ваша робота критикувати або судити", - говорить Баард.
5. Нічого не перестарайтеся - нічого! "Не бомбардуйте дієту книгами та статтями про схуднення, передплатою журналів про фітнес чи низькокалорійними кулінарними книгами, якщо вони не скажуть, що хочуть", - говорить Вулф-Радбілл. Вона нагадує нам, що навіть легко вимагати такої поведінки і бути грубим: "Слідкуйте за корисністю і, коли сумніваєтесь, думайте про переговори, а не надмірно!