50 найкращих порад з бодібілдингу для чоловіків - тренуйтеся як професіонал
Шукайте поради з бодібілдингу, яких легко досягти і мають перевірені результати?
Не дивіться, адже в цій статті ми вже покажемо вам 50 найкращих порад для чоловіків, найкращі та найпростіші для бодібілдингу.
Кожен з них матиме велике значення, допомагаючи вам досягти своїх цілей у фітнесі.
Частина I: Основи
1. Не недооцінюйте силу складених вправ. Обов’язково включіть їх у свою програму тренувань. Вони є найкращими інструментами для максимального росту м’язів.
2. Намагайтеся їсти найбільші за день страви, приблизно тридцять або 60 хвилин відразу після підняття тягарів. Також не забудьте прочитати коментарі в Інтернеті з цього приводу. Насправді уникайте читання сайтів, які не мають підтверджуваної ідентичності на своїх соціальних сайтах або на офіційному сайті. Якщо ви прослухаєте неправильний онлайн-путівник, це може зашкодити всій вашій тренуванні.
3. Покращуйте свої сили! Для посилення сили потрібно виконувати необхідні вам вдосконалені вправи з бодібілдингу. Не існує такого поняття, як слабкий культурист. Звичайно, для того, щоб бути сильним, не обов’язково бути пауерліфтером, але потрібно різко підвищити рівень витривалості.
4. Міф стверджувати, що присідання шкідливі для вас. Насправді присідання можуть бути царем усіх вправ на нарощування м’язів. Вони також не погані для колін, як і слід, якщо ви не зробите цього неправильно, ваша форма неправильна, і ви лише наполовину присідаєте.
5. Зробіть снайперів. Якщо присідання є королем у бодібілдингу, можна з упевненістю сказати, що удар вголос - це принц. Не турбуйтеся про те, щоб зламати спину, коли ви робите їх, якщо ви не робите це неправильно і ваша форма неправильна.
6. Дізнайтеся про правильні способи виконання вправ. Знайдіть надійний посібник з фізичних вправ в Інтернеті або у фітнес-магазинах, а також читайте, дотримуйтесь і дотримуйтесь його покрокових посібників. Ви також можете переглянути надійні відео про вправи про онлайн-форму. З усією повною інформацією, доступною безкоштовно, у вас немає причин не знати про правильну форму ударів у пустелі та приєднатися.
7. Зміцнюйте верхню частину тіла так, ніби від цього залежить ваше життя. Розвиток роботи верхньої частини тіла означає, що ви можете докласти однакових зусиль для грудей, плечей і спини. Уникайте робити, скажімо, семи вправ для грудей і просто опустіться на спину.
Також вивчіть правильний баланс у виконанні всіх цих видів діяльності. Правильний баланс не тільки збереже вас міцними та здоровими, але й допоможе повернути ваші проблеми з плечами під час тренувань.
8. Якщо ви новачок, навіщо переходити безпосередньо до вдосконалених вправ? Розширений розкол може створити вам проблеми, якщо ви тільки новачок. Що для початківців вам потрібно зробити більше за все, це спочатку вивчити всі основні підйоми.
9. Якщо ви новачок, не додайте обсягу тренувань до тренування. Якщо у вас є, скажімо, три дні на біцепс щотижня, але ви не сильніші, ваша м’язова маса не зросте до найвищого рівня. Вам потрібно стати сильнішими перед виконанням об’ємних вправ, не втомлюйте тіло незліченними комплектами.
10. Не думайте, що збільшення м’язової маси - це складна наука про ракети. Не. Секрет простий: ви стаєте сильнішими з кожним днем, їсте достатню кількість правильної їжі, відпочиваєте і залишаєтесь наполегливими у вправах з бодібілдингу.
Також ніколи не забувайте відпочивати між днями, коли ви мали інтенсивні тренування. Не нарощуйте м’язи під час тренувань. Побудуйте його, коли відпочиваєте. Вам також слід намагатись не слухати фальшивих експертів, які розкажуть вам про кількість відпочинку, який вам потрібно зробити. Роби своє домашнє завдання. Отримавши пораду від недосвідченого студента, ви скомпрометуєте тренування всього вашого тіла.
11. Не пропустіть запланованих тренувань. Крім того, не скаржтесь на те, як важко це робити або на скільки тривають м’язи після кожного тренування. Це частина всього бізнесу. Постарайтеся не засмучуватися такою складністю. Він не вибачається, бо немає причин. Ходіть зараз у спортзал.
Крім того, намагайтеся не помічати нарощування м’язів швидко. Ви не досягнете своїх м’язових цілей за одну ніч. Важливо також не витрачати стільки часу на розгубленість м’язів. Зосередьтеся на поступовому наборі ваги.
12. Перестаньте звертати увагу, кажучи, що нарощування м’язів болюче, напружене і викликає біль у вашому тілі. Мислення робить це. Якщо ви психічно ставите себе таким чином, то час від часу ви будете відчувати зупинку.
Знову ж таки, вам не дозволяється вибачатися. Йди зараз на роботу.
Насправді це може бути не погана порада збожеволіти від складних вправ, які ви отримуєте. Будівельну потужність можна максимізувати, не втрачаючи калорій, виконуючи ці комбіновані вправи, що формують силу.
Частина 2: Їжа та відпочинок
13. Не забувайте класти багато червоного м’яса в звичайні страви. Вживання більше яєць також допоможе, включаючи жовтки. Харчування, яке ви отримуєте з таких яєць, щільне і наповнене м’язовими інгредієнтами.
Ви також повинні пам’ятати, що слід їсти багато фруктових, овочевих та вуглеводних продуктів, багатих клітковиною, що не погіршить тренування. Їжте якомога більше зелених, червоних та жовтих овочів, щоб отримати найбільшу і збалансовану кількість поживних речовин. Також не помиляється час від часу їсти закуски, наповнені натрієм. Не забувайте вживати потрібну кількість солі. Сіль з низьким споживанням може бути проблемою.
14. Не забувайте пити багато води. Багато-багато. Крім того, достатній відпочинок, спавши щонайменше 8 годин щодня, час від часу приймаючи ночі, допоможе швидше наростити м’язи.
15. Дізнайтеся смачні рецепти приготування. Те, що ви нарощуєте м’язи, не означає, що вам доведеться їсти м’яку їжу. У вас є багато опцій, доступних в Інтернеті.
На YouTube є відео, про які ви можете дізнатись, які допомагають вам нарощувати м’язи під час смачної їжі. Почастування темним шоколадом або хороший молочний коктейль не знищить ваш прогрес у бодібілдингу, поки ви залишатиметеся в тренажерному залі.
Ви також повинні знати, що правильне нарощування м’язів не означає просто вживання однієї і тієї ж їжі щодня. Різноманітність - ваш союзник. Щотижня їжте різноманітну здорову їжу.
Сказано, жир - це не ваш ворог. Це не погано. Не зовсім ідеально стверджувати, що уникання жиру допомагає вам нарощувати м’язи. Для нормальної роботи організму потрібна потрібна кількість жиру.
Крім того, більша частина основного, що трапляється з людьми, може надходити від надмірного набору жиру. Коли це трапляється, приросту м’язів мало. Це, швидше за все, тому, що воно настільки зосереджене на дієті людини, а не на об’ємних тренуваннях. Єдиний спосіб набрати об’ємні м’язи - це інтенсивно і послідовно тренуватися.
16. Чи є у вас проблеми із дотриманням цілей щодо споживання калорій? Додайте до овочів оливкову олію та масло. Якщо розмістити їх там, це допоможе переконатися, що ви збільшуєте споживання калорій, не змушуючи вас їсти шкідливу їжу.
Якщо у вас також є проблеми з низьким споживанням калорій, ви можете перейти на незбиране молоко і випивати щонайменше три склянки його щодня. Ви також можете додавати вершки та сир у свої щоденні страви, щоб досягти своїх калорійних цілей. Перекуси горіхами та мигдалем між прийомами їжі також можуть допомогти.
Частина 3: Зміни у навчанні
17. Також важливо пам’ятати, що не слід міняти тренування кожні два тижні. Це марна трата часу, оскільки це не робить величезної різниці в результатах.
Зосередьте свій час на областях, які не так важливі, наприклад, на адаптації тіла до вимог до кондиції. На що потрібно витратити більше часу, так це на те, як правильно встановити баланс у збільшенні ваги для нарощування м’язів.
18. Якщо ви помічаєте занадто багато на пресах вгору-вниз, щоб змусити вас нахилятися, то результати будуть такими, що змусять вас схуднути, але з пресом. Досить неестетично, чи не так?
19. Вам потрібно зосередитись на еволюції на основі потреб м’язів, замість того, щоб вносити корективи у випадкові тренування, які не будуть грати величезну роль у зростанні м’язів.
20. Уникайте захоплення модними та новими тренуваннями з бодібілдингу. У більшості з них величезний рівень дурниць. Зверніть увагу, як майже 98% цих посібників нічого не говорять вам про збільшення ваги? Здогадайтесь: збільшення ваги є ключовим компонентом будь-якого прогресу в бодібілдингу. Можливо, прочитані вами книги не скажуть вам про це, бо щось подібне завадить вам купувати більше книг.?
21. Не всі добавки, які ви отримуєте на ринку, для вас шкідливі. Але більшість тверджень, які ви читаєте, погані. З’ясуйте справжню різницю. Крім того, якщо можливо, переходьте до органічних речей. Всі хімічні речовини, які ви додаєте у свій організм, можуть бути не корисними для вашої системи.
22. Теми та настанови щодо нарощування м’язів, які ви сьогодні читаєте, написані не чорно-білим. Ви повинні навчитися збалансувати прочитане, дотримуючись прочитаного та використовувати плюси у своїх тренуваннях. Також потрібно пам’ятати, що, хоча в бодібілдингу багато науки, більшість із них все-таки є мистецтвом, оскільки це не завжди чорно-біле.
З огляду на це, вам потрібно вивчити науку всіх тренувальних вправ, які ви виконуєте, але намагайтеся пристосувати вправи до своїх конкретних потреб. Той, хто скаже вам, що спеціальне тренування є на 100% чорно-білим і не піддається змінам, одразу стає підозрілим. Не всі вправи підходять для певної людини.
23. Прогресування ваги - це ще одне важливе поняття, яке вам потрібно вивчити. Насправді це магічна складова нарощування м’язів у будь-яких вправах.
24. Фунт за фунт, один з найкращих конструкторів біцепсів, який ви можете зробити сьогодні, включає важкі ряди та тригери. Чоловіки з бавовни також є хорошим доповненням до будь-яких вправ, які підвищать працездатність організму під час вправ.
Хороша порада, яку ви можете навчитися для цього, - використовувати важкий складний підйомник з розширенням, націленим на трицепс. Наприклад, хороший набір щільно прилягаючих пресів із двома руками трицепсів, що висуваються, змусить вас досягти своїх цілей точніше.
25. Не забувайте їсти 100% цільну їжу. Частина ваших калорій повинна надходити з цих джерел, але насолода кількома приємними процедурами допоможе вам залишатися здоровим і раді вашим тренуванням. Крім того, це змушує вас відчувати, що ви все ще є частиною слабших людей, які не займаються бодібілдингом.
Також намагайтеся не думати, що ті, хто відвідує спортзал, знають, що роблять. Те, що ці люди мають шість пакетів, ще не означає, що вони добре справляються. Багато з них, мабуть, навіть не знають різниці між тим, що є гарною порадою щодо нарощування м’язів, і тим, що таке витівка.
26. Люди, які кажуть вам, що з присіданнями не можна помилитися, - брехун. Поради щодо консультування є скрізь, і це чудовий їх приклад. Присідання, які робляться вище паралельно, надзвичайно небезпечні і негайно шкодять коліна. Але якщо ви все зробите правильно, 20 повторюваних ліній сильно спалить ваше тіло, і це буде приголомшливо. Спробуйте самі.
27. Чи знали ви, що секс також корисний для вашого тіла? Люди, які кажуть вам інакше, дають вам неправдиві поради. У вас їх багато, і ви приведете своє тіло в більш тверду форму.
28. Непогана порада сказати вам, що заняття кардіо тричі на тиждень покращать ваше здоров’я. Найкраще в кардіотренажері - це те, що воно не обмежить ваші загальні успіхи, незалежно від ваших цільових цілей. Тільки поганий режим тренувань і погана дієта можуть перешкодити прогресу.
29. Також не помилкова порада, якщо хтось каже вам, що чудова комбінація тренувань для спини буде складатися із швидкісного удару, широких вправ, таких як підтягування та веслування. Чоловіча стійка та широкі витягування чудово підійдуть для вас, якщо ви не зробите це неправильно.
30. Також не слід недооцінювати силу дайвінгу. Провали можуть бути потужною вправою, але зазвичай недостатньою. Їх здатність обертатися навколо грудей і столу трицепсів часто неперевершена.
31. Спробуйте знайти і робити вправи для живота, які дозволять вам покращити свою витривалість, включаючи кабельні преси та зважені присідання. Крім того, якщо литки вперті, вам слід спробувати кілька повторень і багато напруженої роботи протягом декількох місяців, а потім змінити темп встановлення копій пізніше.
32. Також не помилкова порада сказати вам, що набори для дайвінгу та жиму лежачи будуть одними з найпотужніших будівельників трицепсів для вашого тіла.
33. Якщо ви хочете збільшити руки, хороший спосіб зробити це - запам’ятати збалансовану кількість вправ на трицепс, розмір якої повинен складати приблизно дві третини.
34. Чи є у вас проблеми з пасткою? Хороший спосіб відповісти - це поєднання важких підйомів, великої потужності, сили очищення та важких підйомів, які зосереджені на вашій шиї. І важкі ряди були б корисними.
35. Не зменшуйте фізичні тренування, які ви можете робити. Вони можуть допомогти надати вам дивовижної статури. Навіть Арнольд Шварценеггер використовував тренування всього тіла, щоб зробити своє відоме тіло сьогодні. Роблячи ці вправи, пам’ятайте, що чим важче ви, тим важче підтримувати своє тіло в правильній формі.
36. Задні будівельні машини, які найкраще підходять для вас, - це важкі ряди.
37. Якщо у вас є проблеми з ізоляційними вправами, ви можете легко перейти на машинну ізоляційну вправу, яка дозволяє збільшити інтервал прогресування.
38. Це також не погана порада - спочатку виконувати складні вправи, поки ваше тіло ще свіже.
39. Уникайте тренувань для невдач, оскільки це передбачає більший ризик, ніж винагорода. Просто зупиніться на знімальному майданчику, коли ви відчуваєте, що вже збираєтеся зазнати невдачі на наступному реп.
40. Ніколи не тренуйся і не тренуйся у поганій формі. Якщо фігура вже пошкоджена під час набору, негайно зупиніть набір.
41. Неправдива порада казати вам, що вам слід натискати на лавку обома руками, кинутими під кутом 90 градусів. Насправді це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для своїх плечей.
42. Намагайся не тиснути банкноти на лавки на скрині. Є багато причин, чому це небезпечно.
43. Намагайся не розгубитися, перебуваючи на пригорбленій полиці. Ця місцевість є священною і створена лише для присідання.
44. Неправдива порада, коли хтось каже вам, що підняття тягарів заважатиме вам рости.
45. Креатин - один із варіантів якості, який ви можете вибрати сьогодні. Вже проведено багато досліджень щодо його чудових наслідків. Спробуйте самі.
46. Опрацюйте великі групи м’язів у своєму тілі перед меншими групами м’язів.
47. Намагайтеся якомога частіше розділяти дні грудей і плечей. Ці "пресингові" дні в різному ступені використовуватимуть одні й ті ж групи м’язів.
Крім того, проігноруйте, як зараз працюють вправи культуриста, але запитайте його, як він побудував свій стіл, коли вперше тренувався в перші два роки збирання на своєму столі. Крім того, коли мова заходить про використання насоса, ви знаєте, що ви не зможете зробити нічого доброго, використовуючи гирі в спортзалі. Насправді, спробуйте повністю перестати фокусуватися на насосі.
48. Це також хороша порада тренувати більшість своїх складних вправ у діапазоні 5-12 повторень. Висока вага найкраще працює при інтенсивних помірних повтореннях.
49. Ви повинні робити більшість ізоляційних вправ між 8-15 повтореннями. Проста заміна ваги, яку ви можете зробити, має найкращі результати, якщо додати кілька повторень. Завжди важливо постійно перевіряти чеки. Перевищення кількості може занадто сильно виснажувати ваше тіло, втрачаючи багато калорій і не даючи достатніх результатів.
50. Запалення м’язів - це не все. Це не є показником того, що ви виконуєте правильні вправи, тому переконайтесь, що ви враховуєте інші фактори, необхідні для повноцінного та правильного розпорядку тренувань.