Запобігання AXA

Під час вагітності та годування груддю ваші харчові потреби змінюються, що особливо призводить до збільшення ваги. Деякі продукти, такі як продукти з високим вмістом білка та заліза, повинні бути в списку покупок. Інших слід уникати або обмежувати. Якщо ви годуєте грудьми, якої їжі слід уникати? Яку дієту повинні віддавати перевагу вагітні жінки? Усі наші поради тримати під контролем своє здоров’я та здоров’я дитини.

збільшення ваги

Прийміть, що ваші потреби в енергії (і вага ...) зростають

Вагітна, ви обов'язково наберете вагу, завдяки ріст плода, але також фізіологічні зміни пов'язані з вагітністю:

- конституція плаценти (0,7 кг) та навколоплідних вод (1 кг),
- збільшення матки і грудей (1,6 кг),
- склад жирових запасів (від 3 до 4 кілограмів),
- збільшений об'єм крові (1,5 кілограма).

Паралельно, ваші потреби в енергії зростають, близько 280 до 300 калорій на день. З іншого боку, важко встановити ідеальну кількість кілограмів, прийнятих під час вагітності. Він залежить від ваги та зросту до настання вагітності і оцінюється з вашого Індекс маси тіла (ІМТ). Чим слабший він на початку, тим більшим може бути збільшення ваги. Тому:

Також зауважте, що збільшення ваги непослідовно під час вагітності. Протягом перших двох-трьох місяців це представляє 5-10% загального набору ваги. В основному це жирова тканина, яка буде служити резервом протягом решти вагітності. Вага постійно зростає протягом наступних місяців, особливо останні чотири місяці. Потім вага плоду падає від Від 500 г до 3 або 4 кіло.

Від 3 до 4 кілограмів: це ідеальна вага для дитини при народженні. Насправді цей діапазон може значно відрізнятися.
Недавні дослідження також показують, що задовільний стан харчування при народженні мінімізує ризик серцево-судинних захворювань, діабету або ожиріння у дорослому віці.

Пошук правильного балансу між надмірним збільшенням ваги та обмежувальним харчуванням

Занадто велике збільшення ваги під час вагітності збільшує ризик кесаревого розтину. Це також схильне до деяких захворювань, таких як гіпертонія або діабет. Крім того, набрані кілограми можуть тривати після пологів.

Будьте обережні, це не означає, що вам доведеться шукати будь-яку ціну, щоб обмежити збільшення ваги:годування вагітної жінки заснована на обмежувальній дієті в цей період може спричинити серйозні недоліки для вас та дитини. Будь-якої дієти слід уникати. Краще схуднути раніше і дотримуватися збалансованої дієти, без надлишків під час вагітності. Тут вам можуть порадити гінеколог, акушерка або дієтолог для вагітних.

Повернення ваги до норми залежить від багатьох факторів, таких як вік, спадщина, вага до вагітності або фізична активність. Тонкі жінки, як правило, здатні відновити свою фігуру за допомогою спортивної діяльності. Пишним жінкам може бути важко скинути зайві кілограми. Тому важливо стежити за своїм харчуванням. Може знадобитися використання професійної консультації.

Дотримуйтесь різноманітного харчування

Ви вже звиклирізноманітний раціон, той, який рекомендований для всіх дорослих? Ви обов’язково споживаєте кожен день продукти харчування з п’яти основних сімей ? Зберігайте ці хороші рефлекси: вони підходять вагітним жінкам і покриють ваші потреби.

У середньому, ось рекомендовані добові кількості на сім’ю продуктів харчування:

- Хліб (150 г) та крохмалисті продукти (250-300 г)
- М'ясо-риба-яйця (150-200 г)
- Фрукти та овочі (200-300 г)
- Молочні продукти (від 4 до 6 продуктів)
- Жир (50 г)

Якщо пропорції залишаються розумними, і ви утримуєтеся від перекусів, уникнете надмірної ваги.

Під час вагітності, якщо ви страждаєте від печії або нудоти, розділіть їжу або розподіліть їх по-різному: сніданок, перекуси вранці, обід, полуденок, вечеря. У разі передчасного голоду краще їсти молочні продукти, крупи та фрукти, а не солодощі, випічку чи випічку. Застосування харчових добавок не є виправданим, якщо дієта збалансована, і ніколи не повинна практикуватися без медичної консультації.

Слідкуйте за споживанням поживних речовин

Як і потреби в енергії, споживання необхідних поживних речовин також збільшується.

Напої
Мінеральна вода (зокрема, багата кальцієм), трав'яні чаї, фруктові соки без додавання цукру ... Стільки ж напоїв пристосовано до мінімуму з половиною літрів рідини на день. Краще обмежити напої, багаті кофеїном, такі як кава, чай, шоколад або кола, які можуть дратувати плід і збільшувати ризик викидня. Вживання чаю не повинно перевищувати одного літра на день, ризикуючи зменшити всмоктування заліза кишечником.
Ви годуєте грудьми? Випивайте не менше 3 літрів на день і уникайте більше кофеїну.

Вуглеводи (цукри)
Коли ви вагітні, ваші потреби у вуглеводах такі ж, як і у інших дорослих. Фаворизуючи хліб та крохмаль, такі як продукти на основі круп, картопля або бобові, ви уникнете ударів насосом. Поширені у майбутніх мам, вони пов’язані з падінням рівня цукру в крові.
Зверніть увагу, що наявність клітковини в хлібі та цільних зернах допомагає запобігти запорам, що є частою проблемою в цей період.

Ліпіди (жири)
Ліпіди необхідні для нарощування запасів енергії під час вагітності. Вони сприяють розвитку плода, зокрема розвитку його мозку. Обов’язково урізноманітнюйте джерела жиру та надайте перевагу:

  • різні рослинні олії (наприклад, ріпаковий, горіховий та оливковий)
  • жирна риба, така як скумбрія, сардини та лосось.

Будьте обережні, однак у цих риб накопичуються важкі метали, шкідливі для здоров’я. Обмежтеся двома порціями риби на тиждень, лише одна з яких - жирна риба. Уникайте риби, виловленої в сильно забрудненому Прибалтиці.
У вас алергічний грунт ? Уникайте арахісової олії та арахісу, щоб запобігти такій алергії у вашої дитини.
Під час грудного вигодовування грудне молоко повинно містити достатню кількість ненасичених жирних кислот, необхідних для розвитку немовляти. Прийом омега-3 та омега-6 жирних кислот особливо важливий.

Білок
Потреба в білках зростає протягом третього триместру вагітності та під час годування груддю. Під час вагітності протягом останніх трьох місяців слід споживати близько 60 г білка на день. При грудному вигодовуванні - 65 г на добу протягом перших шести місяців, потім 60 г на добу протягом наступних шести місяців.

Білки повинні надходити з обох:

  • тваринні джерела, такі як м’ясо, яйця, риба та молочні продукти
  • з рослинних джерел, таких як хліб, макарони та бобові

У Франції їжа зазвичай забезпечує достатню кількість білка, щоб покрити ці потреби.

Чи можемо ми вегетаріансько харчуватися під час вагітності ?
Так ... До тих пір, поки ви споживаєте достатню кількість яєць, молочних продуктів, ріпакової та соєвої олії та змішуєте різні типи рослинних білків. Добавка заліза, призначена лікарем, дуже необхідна. Зверніть увагу, веганська дієта (без будь-яких продуктів тваринного походження) несумісна з вагітністю.

Також стежте за прийомом мінеральних солей і мікроелементів

Під час вагітності переконайтеся, що вистачає кальцію, в залізо, в магнію і в йод.

Гормони вагітності сприяють засвоєнню і затриманню кальцію. Незважаючи на все, їх внесок часто залишається недостатнім. 1200 мг кальцію на день може:

- складають скелет плода,
- обмежити ризик декальцинації кісток матері,
- зменшити розлади артеріального тиску,
- сприяти збагаченню молока.

З цих причин споживайте принаймні чотири молочні продукти на день і, можливо a мінеральна вода, багата кальцієм.

У Франції, у майбутньої матері часто недостатнє споживання заліза, ще до початку вагітності. Це особливо стосується:

- дівчаток-підлітків,
- жінки з повторною вагітністю,
- жінки з менорагією - надмірні менструальні виділення
- ті, у кого дієта з низьким вмістом заліза, наприклад з економічних причин

Лікар систематично проводить а дозування заліза в крові протягом перших тижнів. Достатнє споживання заліза дійсно має важливе значення для забезпечення:

- транспорт кисню в крові матері та плоду,
- конституювання запасів заліза дитиною

Потреби особливо важливі протягом другого та третього триместру: вони складають 20 мг на день, подивитися Від 30 до 50 мг якщо ви починаєте вагітність з низьких запасів заліза.

Ви знайдете залізо в м’ясі, де воно особливо добре засвоюється, сушені овочі де мигдаль. Будьте обережні, чай і продукти з високим вмістом клітковини можуть зменшити всмоктування заліза кишечником.

Дієта, що включає зелені овочі, з варені молюски, з бобові та мінеральна вода, багата магнієм покриває ваші потреби як під час вагітності, так і під час годування груддю.

Під час вагітності, споживання солі повинно бути помірним, але достатнім, в тому числі, якщо ви страждаєте набряками (набряками). Занадто багато солі збільшує ризик гіпертонії; занадто мало заважає хорошому прогресу вашої вагітності.

Дослідження показало, що в паризькому регіоні третина вагітних жінок дотримувалась дієти із занадто низьким вмістом йоду. Деякі навіть перебувають у стані доведеного дефіциту. Для правильного функціонування щитовидної залози під час вагітності, вживання йодованої солі та добре приготованих морепродуктів має важливе значення.

Наповніть вітамінами

Щоб досягти успіху у вагітності та годуванні груддю, вам також знадобиться вітаміни, особливо вітаміни B9 і D. Багатство молока на вітаміни також відображає харчовий стан матері.

Фолати (фолієва кислота або вітамін В9) брати участь у розмноженні клітин організму. Ембріон особливо сприйнятливий до дефіциту фолатів. І тим більше, що її клітини дуже швидко діляться протягом перших трьох місяців вагітності, споживання фолієвої кислоти також має важливе значення для запобігання вадам розвитку нервової системи дитини, роздвоєному хребті. Адекватне споживання також допомагає обмежити ризик передчасних пологів та низької ваги.

Прагніть на 0,4 мг фолієвої кислоти у різних формах: зелені листові овочі, фрукти, такі як дині, полуниця або банани, або мигдаль, горіхи та яйця. В ідеалі цей прийом повинен бути оптимальним за кілька тижнів до настання вагітності, особливо при:

- жінки до 20 років
- курці
- жінки, вагітність яких негайно настає після припинення прийому оральних контрацептивів (таблетки)

Лікар може призначити добавки, багаті фолієвою кислотою. Цей рецепт систематичний у деяких країнах, таких як США, і при прийомі певних методів лікування, особливо проти епілепсії.

Вітамін D сприяє зв’язуванню кальцію зі скелетом плода. Під час вагітності та годування груддю ви повинні вживати його досить і отримувати помірне сонячне перебування. У деяких випадках лікар може призначити лікування вітаміном D у вигляді крапель, які слід приймати щодня, або одноразової дози на сьомому місяці вагітності.

Будьте обережні, однак надмірна кількість вітаміну D створює ризик для плода. З цієї причини AFSSA (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів) заявило, що розумно не рекомендувати вагітним жінкам або жінкам, які бажають продовжувати споживання печінки (незалежно від виду) або продуктів на основі печінки ".

Уникайте кількох ризикованих продуктів

Вагітній, вам слід утриматися від вживання певних продуктів або зрідка:

  • чорний пудинг, кустарні м'ясні нарізки, рилети, паштети, фуа-гра, заливні вироби
  • сире, копчене або недоварене м'ясо, риба та морепродукти (щоб уникнути впливу токсоплазмозу або інших паразитів)
  • м’які сири з квітучою шкіркою (наприклад, камамбер або бри) та промитою шкіркою (наприклад, монстр або понт-левек), особливо якщо вони виготовлені з сирого молока (видалити шкірку з усіх сирів)
  • промислові натерті сири.

Залишайтеся пильними щодо небажаних продуктів, які можна «приховати» у приготованих стравах (мус із копченої риби, рецепти з фуа-гра або плавленим сиром, наприклад).

Обмежте споживання:

  • кофеїн
  • арахіс і арахісове масло, якщо у вас алергія
  • риба, яка може містити такі забруднюючі речовини, як тунець, морський лящ, риба-меч або риба Балтії
  • печінки та продуктів, що містять печінку, щоб уникнути надмірного споживання вітаміну А. Якщо ви його з’їли, не панікуйте, надмірне споживання може бути проблемою.

Під час грудного вигодовування пам’ятайте, що певна їжа може змінити склад молока та спричинити кольки у немовлят. Якщо ваша дитина стикається з подібними проблемами, слідкуйте за споживанням молока та молочних продуктів, яєць, цитрусових (апельсини, лимони, грейпфрути тощо) та, знову ж таки, кофеїну.

Алкоголь швидко проходить через плаценту і змішується з кров’ю плода. Це може призвести до затримки розвитку та серйозних деформацій, особливо порушень розвитку мозку. Алкоголь іноді викликає дефіцит фолієвої кислоти. З усіх цих причин його споживання формально протипоказано під час вагітності та лактації.