10 маленьких звичок, які потрібно застосувати, щоб бути в кращій формі в офісі
"Здоровий дух у здоровому тілі": це ідеал, до якого ми прагнемо. Але легше поважати цю мантру, коли вас звуть Бейонсе, і ви можете проводити дні з фітнес-тренером, роблячи віджимання та готуючи здорові смузі, ніж під час роботи на відкритому просторі.
Дійсно, нелегко доглядати за собою, коли проводиш дні, сидячи за комп’ютером, і ковтаєш ланцюжок кави та енергетичних батончиків, щоб не спати. Ось чому ми даємо вам 10 маленьких порад, які допоможуть вам вести здоровіший спосіб життя в офісі і які, до речі, дозволять вам бути більш продуктивними та щасливими на роботі.
1- Запасіться корисними закусками
Між стресом, в’ялістю та тягою, спричиненою втомою, у нас з’явилася звичка поспішати чотири рази на день до торгового автомата коробки, щоб поглинати Снікерс та суперсолодку каву. І оскільки профілактика краще, ніж лікування, ми просто радимо вам вибрати більше корисних закусок: завжди тримайте біля комп’ютера пачку мигдалю, сухофруктів або овочевих чіпсів.
2- Принесіть власний обід
Це не дивно: їдальня - найлютіший ворог режимів. Занадто жирні та солоні страви змушують поглянути на них, тоді як зелень часто відсутня у передплатників. А виходити поїсти не завжди є кращим варіантом, оскільки, щоб обійтися за розумною ціною і не подорожуючи містом, можливо, вам доведеться впасти на шинку, сир та майонез-бутерброд.
Тому не соромтесь готувати свої обіди заздалегідь. Ви економите гроші, і ви повністю контролюєте, що і скільки ви хочете їсти. Звичайно, це трохи роботи, але ваші любовні ручки та гаманець будуть вам вдячні. І ви навіть можете похизуватися на відкритому просторі за допомогою чарівного ланч-боксу.
3- часто вставайте і розтягуйтесь
Замість того, щоб залишатися прикрученим до стільця, змушуйте себе думати 30 хвилин на день, стоячи за столом, коли ви пишете електронні листи або сортуєте файли, наприклад. Це підвищить вашу енергію і змусить вас бути в тонусі.
Також пам’ятайте, що потрібно розтягуватися принаймні раз на день: це добре для вашого м’язового тонусу, це запобіжить вам від тих жахливих ударів втоми о 10:30 ранку, а також не дозволить вам їхати додому вночі з хворою шиєю і тугою спиною.
4- Плануйте зустрічі під час прогулянки
Замість того, щоб систематично обмежуватись кімнатою для переговорів, спробуйте організовувати свої зустрічі зовні. Ви можете гуляти, розмовляючи, і оживити себе, насолоджуючись природою та розтягуючи м’язи. Великий плюс для вашої продуктивності та добробуту !
5- Підніміться сходами
Ми не збираємося брехати один одному: на початку ви можете трохи постраждати. Але через кілька днів ви вже не відчуєте наслідків втоми, а фізичну користь цієї вправи. Систематичне підняття сходами дозволяє вам будувати сідниці, тонізувати спину і малювати ноги: це можливість запропонувати собі безкоштовні маленькі спортивні заняття на роботі! І як і всі кардіо вправи, ви швидко спалюєте калорії та кілограми.
6- Спробуйте дати собі спортивну перерву
Якщо можете, візьміть годину між полуднем і другою, щоб піти на сорокахвилинну пробіжку або заняття йогою. Навіть якщо це означає, наприклад, розпочати свій день раніше. Це дозволить вам підтримувати форму кожного дня. Крім того, ця перерва на день допоможе вам очистити розум, а отже, бути більш продуктивним і мотивованим, коли ви продовжите. всі перемагають !
7- працювати на відкритому повітрі
Як тільки час - і ваш начальник - це дозволить, візьміть ноутбук або ноутбук і виходьте на вулицю працювати. Вірте чи ні, але неприродно проводити дні, засліплені неоновими лампами та підсвічуванням екрану: навіть якщо це лише 15 хвилин, час на виконання простого завдання, це допоможе вам. Боротися проти втоми та стресу, заповнивши вітаміни D.
8- Дайте собі перерви
Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим Le Monde, ми повинні робити 17-хвилинну перерву кожні 52 хвилини роботи, щоб бути максимально ефективними. Тож навіть якщо ви запізнилися з файлом, не затримуйтесь на ньому протягом 5 годин поспіль: це ні до чого. Ви будете просто швидше робити помилки і повільніше! Робіть невеликі перерви, час від часу відводьте собі десять хвилин, де ви повністю відключаєтеся від роботи, слухаєте музику, ходите на чай або балакаєте про відпустку з колегами.
9 - Пийте багато води
Зволожене тіло - це здорове тіло! Завжди тримайте на своєму столі пляшку води і візьміть собі звичку регулярно пити - наприклад, щоразу, коли встаєте, щоб розтягнутися! Це також запобіжить повторній мігрені пізно в другій половині дня через зневоднення та втому.
10- Дихайте
Не поспішайте регулярно дихати, зосереджуючись на вдихах і видихах, як це робиться в йозі. Немає нічого кращого відновити сили та боротися зі стресом. Вигорання вас ніколи не наздожене !
Невеликі дії також сприяють великим змінам: почніть !