10 мантр для схуднення Вилка та бікіні
І стійко !
Ви хочете ефективно схуднути, але не переходячи через коробку сувора дієта ? Це можливо за допомогою декількох правильно підібраних порад. Ми рекомендуємо 3 стовпи: займатися фізичними вправами, краще збалансувати свій раціон і відмовитися від деяких шкідливих звичок .
Ось кілька порад тренера Belle en Bikini, які повинні допомогти вам відновити стрункішу фігуру, не голодуючи вас і не дотримуючись диктатури дієт! Всього існує 102, так 102 поради, як схуднути без дієт.
Сьогодні тренер представляє вам 10. Але ви можете переглянути всі ці поради тут.
1. Вправа через 7 хвилин
В даний час існує багато додатків, присвячених тим, хто хоче ефективно схуднути. Серед них програма HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), яка передбачає 12 цілеспрямованих вправ, включаючи присідання, суглоби та віджимання, які слід робити невеликими серіями за 7 хвилин. Навіщо дозволяти себе спокушати? Вправи досить прості, і їх можна робити де завгодно !
Щоб зробити ще один крок далі, ви можете зробити програму, яку можна зробити вдома, і лише з килимком та двома гантелями. Я рекомендую фітнес-програму "Belle en Bikini - 12 тижнів".
Це ілюстрована програма, яку можна робити де завгодно і коли завгодно.
2. Зважте всі «за» і «проти» вашого раціону
Ми ніколи не можемо повторити це достатньо, щоб сподіватися схуднути, ми повинні почати з регулювання свого раціону. Це означає обмеження фаст-фудів та інших страв, що приймаються в дорозі, на користь різноманітних набагато здоровіших страв.
Не забувайте віддавати перевагу фруктам, овочам і бобовим, а також добре збалансувати білки, жири та вуглеводи.
3. Складіть щоденне меню
Ми також використовуємо можливість скласти меню на цілий тиждень і дотримуватися його. Меню повинно включати білки, вітаміни, клітковину, магній. Словом, все, що потрібно організму, щоб відновити свій тонус.
Організуватися на початку з практичним меню - це початок повноцінного харчування.
4. Добре регулюйте свій графік
Для того щоб вправи та нова дієта працювали, важливо встановити тижневий графік. Отже, я рекомендую снідати у визначений час (в ідеалі після пробудження) та розподіляти їжу.
Звичайно, не забувайте про маленькі, корисні закуски. Поважаючи ці кілька звичок, організм зробить все інше.
5. Добре вибирайте напої
Після пробудження ми випиваємо склянку води, щоб полегшити кишковий транзит. Чому б не з вичавкою лимона? Протягом решти дня, особливо перед їжею, слід випивати не менше 1,5 л води. Ми знаємо багато переваг води, і вона залишається чудовим союзником для всіх, хто хоче схуднути.
Уникати: максимум газованих напоїв. Остерігайтеся промислових фруктових соків.
6. Пийте зелений чай
Зелений чай відомий своїми властивостями для схуднення, і, оскільки це детокс-напій, він допомагає виводити токсини та сприяє зниженню ваги. Зелений чай, який вживають як гарячий напій вранці або як воду протягом дня, є гарним доповненням до збалансованої дієти.
7. Здійснюйте щоденні прогулянки
Ходьба чудово підходить для кардіотренування, і було б ідеально робити це щодня. Крім того, ми забуваємо про метро, автобуси, ліфти та інше таксі, якщо пункт призначення не дуже далеко, а тим, хто обов’язково повинен їхати на метро, щоб їхати на роботу, якщо ви зупинитесь на 1 зупинці до того, щоб закінчити шлях пішки ?
8. Оптимізуйте свій гардероб
Трохи оригінальна підказка: придбайте трохи одягу. Це може здатися дивним, але так, це працює! Вибираючи одяг меншого розміру, ми починаємо виклик! Ідея полягає в тому, щоб пробувати це щоранку, поки воно нам не підходить, це швидко вплине на розум. Ми більше не хочемо перекушувати.
Вся справа в МОТИВАЦІЇ !
9. Інтелектуально замінюйте продукти
Для ефективного схуднення також необхідно підбивати запаси калорійних продуктів і більше дієтичних продуктів. Наприклад, курка менш калорійна, ніж яловичина, злаковий хліб корисніший за білий багет, а піца також менш калорійна, ніж страва із спагетті карбонара.
Коротше кажучи, вам доведеться робити правильний вибір, дозволяючи собі час від часу деякі задоволення.
10. Участь у марафоні ?
Як щодо того, щоб кинути виклик собі? Одягніть бігуни і запишіться на марафон. Як тільки ви заплатите, ви збережете цю мотивацію для початку невеликих щотижневих тренувань. Якщо ви занадто новачок, почніть з бігу у своєму власному темпі з другом.
Однак обов’язково потрібно пам’ятати, що ви займаєтесь подібними перегонами лише після кількох місяців тренувань, а не з примхи.
Я дав вам лише 10 порад із 102 доступних, якщо ви хочете остаточно скинути зайві кілограми, відчути краще своє тіло, я запрошую вас відвідати веб-сайт Belle en Bikini.