10 методів, за допомогою яких можна збільшити споживання рідини
Вживайте знежирене молоко без страху, він має низьку калорійність (35 кал/100 мл) і є безцінним джерелом кальцію, вітамінів та мінералів. Оптимальна доза кальцію для дорослої людини - це споживання не менше 500 мл молока на день, тож ви матимете лише переваги. У разі непереносимості лактози використовуйте кисломолочні продукти (йогурти, збите молоко, сана) у варіанті з мінімальним вмістом жиру, без додавання фруктів або круп.
Знову навчіться робити лимонад або сироп. Замість того, щоб купувати безалкогольні напої, приготуйте собі традиційний лимонний лимонад, трохи цукру (меду) та води. Іншим варіантом буде розчинення чайної ложки варення або фруктового сиропу в склянці води. Задовольняє потребу в солодкому і перетворює воду в «смачний» напій.
Повторно введіть суп або бульйон у свій щоденний раціон, це здоровий препарат, багатий водою, мінералами та вітамінами (овочі), а також білком (м’ясо) або вуглеводами (картопля, макарони). Суміш інгредієнтів супу змушує шлунок тривалий час залишатися ситим, підвищує ситість і помірну калорійність. Щедра порція супу може забезпечити 250-350 мл води, чим нехтувати не слід.
Їжте багато свіжих овочів, їх основний інгредієнт - вода - листя салату, капуста або шпинат, помідори, огірки, болгарський перець тощо. Зайву грубість заохочується і навіть рекомендується Свіжі фрукти також є рішенням для вживання рідини, але вони містять цукор і, отже, калорії. Виноград, дині, апельсини, яблука, вишні мають понад 85% води, тому 1 кг фруктів може успішно замінити майже 1 літр води, різниця лише в тому, що вони відгодовуються.
Надайте аромат звичайній воді поклавши в нього кілька скибочок фруктів (лимон, апельсин, грейпфрут), кілька столових ложок фруктового соку або кілька листочків м’яти. Ви отримаєте приємну рідину на смак, без значного споживання калорій. На ринку існує кілька різновидів ароматизованої води, але багато з них містять цукор і можуть дорівнювати енергетичній цінності безалкогольних напоїв. Або вживайте «легкі» варіанти з підсолоджувачами, або готуйте їх самостійно за рецептом вище.
Зробіть собі крижаний чай: покладіть 2-3 пакетики з фруктовим чаєм у кавовий фільтр і дайте 1 л води над ними текти Вживаний холодний, з кількома кубиками льоду і без додавання цукру, він ідеально підходить для зволоження, особливо в спекотні літні дні. Крім того, позбудьтеся незручностей класичного чаю, який занадто гарячий, щоб його пити «як воду».
Робіть «спиртні напої» з безалкогольних напоїв та фруктових соків. Розведіть 1/3 склянки соку з 2/3 води, щоб калорійність отриманої рідини була низькою, і ви продовжували насолоджуватися смаком. Навіть якщо це компроміс, він здоровий і переважно "чисту" воду.
Приготувати їжу з соусом, чи то м’ясні, чи овочеві страви. Вологе (тушковане) приготування збільшує засвоюваність м’ясних білків, а томатний соус або консервований овочевий сік містить воду, вітаміни, мінерали і дуже мало калорій. Віддавайте перевагу тушонці на грилі та котлету з індички перед сосисками - вони багаті водою, дієтичні та корисні.
Ви повинні переконати себе, що вода здорова, навіть якщо це не викличе екстазу задоволення. Прагніть випивати склянку під час кожного основного прийому їжі, і таким чином ви досягнете мінімального споживання 750 мл/день, і з часом ви звикнете до «відсутності» смаку.
Тримайте постійно під рукою невеликі пляшки з водою: в машині, на роботі, біля тумбочки, біля телевізійного дивана тощо. Хто знає, можливо, дивним чином ви відчуваєте спрагу, і тоді перше, на що потрапляєте, - це пляшка з водою. І якщо ви робите це з нудьги, це нормально, у ньому немає калорій!