10 методів запобігання відгодівлі в холодну пору року - Аптека ДОНА
Влітку більшості людей, які мають схильність до набору ваги, вдається досить легко скинути зайву вагу, оскільки хороша погода спонукає до фізичних навантажень, а висока температура зменшує потребу в калоріях і взагалі відключає надмірний апетит. . Однак із наближенням холодної пори року потреби організму змінюються, рівень фізичних навантажень знижується, а страх набрати вагу повертається.
Ось десять найефективніших способів зберегти бажану фігуру:
1 Обмежте споживання інтенсивно обробленої їжі та напоїв максимум до 30% щоденного меню. Вибирайте фрукти, свіжі овочі, горіхи та насіння, свіжоприготовані соки, соуси без майонезу, цукру та олії, зменшіть споживання солі та їжте випічку та кондитерські вироби лише зрідка.
2 Замініть висококалорійні компульсивні закуски, які часто вживаються на основі стресу, розладу чи нудьги та додають багато кілограмів на талію, здоровими альтернативами, такими як порізані шматочки фруктів та овочів, на значно меншу кількість калорій.
3 Уникайте голоду, оскільки організм змінить свій метаболізм і спробує вжити заходів проти дефіциту їжі, роблячи енергетичні відкладення. Натомість їжте мало і часто.
4 Не позбавляйте себе достатнього сну, інакше спрацьовує вивільнення кортизолу, щоб допомогти організму впоратися з перевантаженнями.
5 Усуньте стрес і дотримуйтесь його методів управління, оскільки організм сприймає такий стан напруги як загрозу і виділяє надлишок кортизолу, гормону, який називається «бій або втеча». Він підвищує резистентність до інсуліну і «контролює» жирові відкладення.
6 Прийміть щоденну програму вправ, щонайменше півгодини на день. Навіть в холодну пору року організму потрібно рухатися і спалювати калорії. У цьому сенсі добре знайти заняття, які вам дійсно подобаються, інакше все може обернутися додатковим стресом.
7 Не пропускайте основні страви! Залежно від робочого графіка та сімейного графіку складіть графік харчування, який включає три основні меню та принаймні дві корисні закуски. Секрет полягає в тому, щоб запланувати напередодні, що потрібно їсти на наступний день, і готувати кожну порцію в коробках.
8 Обчисліть кількість калорій, що вживаються, і тих, що викидаються внаслідок фізичних навантажень. Програми для смартфонів роблять це завдання простішим, ніж будь-коли.
9 Пийте достатньо води протягом дня і випивайте склянку лимонної води перед кожним прийомом їжі, вітальний трюк, оскільки це «ріже» ваш апетит.
10 Проведіть повний набір тестів, а також інші медичні дослідження, рекомендовані лікарем, наприклад, гормональні, оскільки певні стани можуть спричинити схильність до набору ваги.