10 міфів про фітнес - дієта та фітнес

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Від фонду "Серце та інсульт"

У наш час існує безліч безкоштовних порад щодо фізичної активності. Деякі заслуговують на довіру, а інші - ні. Потрапити в пастку легко: друг дає вам пораду щодо фізичної активності, яку ви передаєте багатьом, кого знаєте. Одного дня на уроці йоги ви чуєте ту саму пораду, тому вважаєте, що це має бути правдою. Якщо ви сумніваєтесь, головне, що потрібно зробити, це звернутися за порадою до професійного тренера. Тим часом знання різниці між фактами та вигадками допомагає вам залишатися здоровим, уникати травм та прогресувати до досягнення цілей фізичної активності. Ось кілька міфів, на які слід поставити запитання:

Міф No1: Аеробні тренування змусять вас спалювати калорії швидше через кілька годин після закінчення.

помилковий: Не змішуйте спалювання калорій та метаболізм. Хоча ваш метаболізм продовжує працювати на повній швидкості після того, як ви закінчите аеробне тренування, кількість спалених калорій статистично не відрізняється. Насправді ви будете використовувати лише приблизно 20 калорій більше решти дня. Хоча метаболізм прискорюється дещо більше після силових тренувань, це знову незначно. Іншими словами, не використовуйте той факт, що ви тренувались, як привід їсти більше.

Міф No2: Якщо ви не пітнієте, ви недостатньо тренуєтесь.

помилковий: Піт або піт не обов'язково є показником зусиль. Потовиділення - це механізм охолодження організму. Можна спалити значну кількість калорій, не потіючи.

Міф No3: Силові тренування роблять м’язи більшими

помилковий: Збільшити м’язову масу можливо, працюючи дуже важко, незалежно від того, чоловіка ви чи жінки. Жінки, як правило, уникають силових тренувань, щоб не набрати обсяг. Однак силові тренування є важливою частиною підтримки здорової ваги та зміцнення організму. Ми знаємо, що в середньому жінки не набирають м’язову масу за допомогою тренувань з обтяженнями, оскільки вони не виробляють гормони, необхідні для побудови великої кількості м’язової тканини.

Міф No4: Пристрої безпечніші, оскільки ви щоразу робите рух правильно.

помилковий: Хоча може здатися, що ваговимірювач автоматично ставить ваше тіло в потрібне положення і допомагає виконувати всі рухи правильно, це справедливо лише в тому випадку, якщо машина правильно відрегульована до вашої ваги та тіла. Перш ніж використовувати будь-яке обладнання або виконувати будь-яку діяльність, ви повинні переконатися, що розумієте всю механіку руху та правильні кінцеві точки. Якщо ви не можете розраховувати на тренера, щоб визначити відповідні вам налаштування, ви можете допускати всі види помилок у формі та функціях і мати настільки ж велику ймовірність травмуватись на машині, як при гантелях або будь-якому іншому виді вправ.

Міф No5: Коли справа стосується фізичної активності, вам доведеться постраждати, щоб скористатися перевагами.

помилковий: Хоча слід очікувати певного ступеня скутості або болю день-два після фізична активність - це не те саме, що страждання поки фізична активність. Фітнес-діяльність не повинна зашкодити, коли ви робите це, і якщо це відбувається, або ви робите це неправильно, або ви страждаєте від травми. Коли «тренуватися, незважаючи на біль», фахівці не радять. Якщо він горить, зупиніться, відпочиньте і подивіться, чи зникне біль. Якщо воно зберігається, починається спочатку або збільшується після початку діяльності, зверніться до лікаря.

Міф No6: Якщо я не можу бути досить активним, я міг би нічого не робити.

помилковий: Пам'ятайте: Будь-яка активність краща за будь-яку, навіть якщо це лише 15 хвилин ходьби. Фізична активність важлива для здоров’я серця і, як було показано, зменшує стрес. Тож навіть якщо ви не можете потрапити до спортзалу чи занять йогою, ви все одно можете бути активними щодня. Пройдіться, підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом, все це враховує!

Міф No7: Ви можете схуднути на певних ділянках тіла, виконуючи вправи, спрямовані саме на ці ділянки.

помилковий: Ця концепція називається "цілеспрямоване навчання", і, на жаль, вона не націлена на жирові ділянки. Наприклад, присідання посилить ваш прес, але не зменшить жир у животі. Так само така діяльність, як біг, усуває жир по всьому тілу, а не лише на ногах. Однак ви можете виконати збалансовану програму фізичних навантажень із підбором силових тренувань, щоб поступово схуднути та привести організм в тонус.

Міф No8: Ви будете спалювати більше жиру, якщо будете довше тренуватися з помірною інтенсивністю.

помилковий: Найважливішим фактором фізичної активності та контролю ваги є не відсоток витрачених калорій, а загальна кількість калорій, витрачених під час активності. Чим швидше ви ходите, їдете на велосипеді або плаваєте, тим більше калорій ви спалюєте щохвилини. Ви все одно можете спалити більше калорій (напевно) з жиру, але відносний відсоток джерела зміниться. Отже, енергійні заняття, ймовірно, витрачають більше калорій з усіх джерел, особливо енергії, пов’язаної з метаболізмом жирів.

Міф No9: Я можу їсти що завгодно, тому що тренування заважає мені набирати вагу.

помилковий: Якщо ви схильні регулярно їсти великі страви, наприклад, стейки 12 унцій (340 г), дві-три склянки макаронів, три-чотири скибочки піци або висококалорійні продукти, такі як шоколадні молочні коктейлі та картопля фрі, жодної форми тренування призведе до того, що ви витратите достатньо енергії, щоб не набрати вагу. Здоровий спосіб досягнення та підтримання здорової ваги - це поєднання здорового харчування з регулярними фізичними навантаженнями, два види діяльності, які йдуть рука об руку.

Міф No10: Найкращий час для фізичних навантажень - це рано вранці.

помилковий: Немає оптимального часу для активності. Найкращий час - той, який вам подобається, і регулярно відповідає вашому графіку. Деякі люди люблять починати день з ранкової зарядки, а інші клянуться, що активність в кінці дня дає їм енергію на вечір і знімає стрес. Виберіть те, що вам найбільше підходить.

Перш ніж починати будь-яку програму фізичної активності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Ця колонка фізичних навантажень написана сертифікованим особистим тренером та інструктором з фітнесу та перевірена фахівцем у галузі кінезіології.

Опубліковано в лютому 2010 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.