10 міфів про фітнес Уникайте помилок оголених початківців
Питання:
Ми могли б написати десятки книг для кожного виду спорту, де б перерахували всі так звані істини та псевдо-хороші поради, які можна поширити серед початківців. Особливо це стосується фітнесу чи бодібілдингу, для яких існує безліч порад, які є не тільки марними, але часом навіть небезпечними. Новачки, які трохи наївні, ризикують сильно розчаруватися своїми результатами та результатами, але також піддають своєму здоров'ю ризик. Деякі люди визначають себе як "важких гравців" (людей, яким важко набирати м'язову масу) і, сподіваючись оптимізувати свій метаболізм, викидають свої гроші. Інші проводять години на кардіотренажерах, так і не досягнувши своєї мрії.
Ось чому ми знайдемо час, щоб встановити рекорд із десяти найпоширеніших міфів про фітнес. Давайте відкинемо «Дієту грейпфрутів», останню модну дієту за даними жіночих журналів та «тренування мамонта» від журналу культуристів, а замість цього подумаємо про кілька справжніх корисних порад. !
1. Для набору маси потрібно тренуватися більше 3 разів на тиждень
Кожен підтверджений культурист, який займається бодібілдингом і знає мінімум про функціонування людського тіла, може лише підтвердити це: найчастіше збільшення м’язової маси застоюється через відсутність фаз відпочинку, а також через те, що називається "перетренованість". Під час тренування м’язові клітини руйнуються і можуть відновлюватися лише в періоди відпочинку. Якщо перерви між тренуваннями виявляються занадто короткими, організм не має шансів наростити м’язи !
2. Чим більше ви будете повторювати вправу, тим краще будуть визначатися м’язи
Ще одне твердження, яке є одним із найпоширеніших міфів. Істина полягає в зовсім іншому: у бодібілдингу виконувати від 3 до 5 підходів по 6-12 повторень з достатньо важкою вагою, щоб ви повністю виснажилися до кінця цієї вправи, є найкращим способом стимулювати набір маси. Ваші м’язи будуть виднішими, якщо вони не ховаються під товстим шаром жиру. Щоб досягти кращої чіткості м’язів, перш за все потрібно звертати увагу на норму його жирової маси - тобто: худнути. Ви досягнете цього, займаючись спортом на витривалість та приймаючи правильну дієту (зменшення швидкого вмісту цукру та насичених жирів). Спорт на витривалість та дієта (зокрема, уникання споживання швидких цукрів та насичених жирів) є запорукою кращого визначення м’язів.
3. Форма м’язів залежить від вправ, які ви виконуєте
4. Тривалі кардіо сесії: більша втрата жирової маси - тривалі тренування: більший розвиток м’язів
Ми постійно бачимо людей, які крутяться та спітніють протягом 90 хвилин і більше на кардіотренажерах. Проте навіть через кілька місяців результати є майже не помітними. Проблема тривалих кардіо сесій полягає в тому, що вони насправді не є корисними, якщо метою є втрачати жир. Тривалі сеанси помірної інтенсивності або короткі, але дуже інтенсивні сеанси можливі, але не можуть поєднуватися між собою. Короткі та інтенсивні сеанси можуть також спалити більше калорій, зберегти м’язову масу і продовжувати спалювати калорії, коли зусилля закінчаться. Довгі одиниці, навпаки, покращують витривалість, особливо тому, що організм вчиться краще управляти своїми запасами енергії.
Що стосується силових тренувань, заняття довше години не марні. При перевтомі тіло втомлюється, тому вправи виконуються з меншою інтенсивністю та з меншою концентрацією уваги. Таким чином, результати є менш хорошими, проте ризики поганої пози та травм більші. Нарешті, занадто велика кількість тренувань призводить до зменшення м’язової маси, яку важко придбати, оскільки виснажений організм буде черпати енергію, необхідну йому, з м’язової тканини.