10 міфів про сон - правильно чи ні
У нашому онлайн-путівнику ви знайдете поради та вказівки щодо неспокійного нічного сну. Щоб ви знову почувались добре і продуктивно протягом дня.
«Літні люди менше сплять», «Сон до півночі - найздоровіший» - існує багато міфів про здоровий сон. Деякі з них мають справжнє ядро, інші - просто казки.
Акуратно ввечері засинайте, солодко мрійте, а потім вранці зіскочіть з ліжка свіжими і бадьорими: саме так більшість людей уявляють собі хороший сон. Однак це не завжди має багато спільного з реальністю. Сон відрізняється від того, що більшість людей собі уявляє.
Це 10 найпоширеніших міфів про сон.
-
Просто спати всю ніч означає добре спати
Насправді всю ніч ніхто не спить. Навіть люди з найкращим сном прокидаються до 30 разів на ніч, приблизно по 3 хвилини щоразу. Але фази неспання настільки короткі, що ми цього не помічаємо і не впливаємо на нічну релаксацію. Лише коли ми неодноразово усвідомлюємо фазу неспання і не можемо знову заснути, виникає проблема.
Це має бути 8 годин на ніч
У кожного своя потреба у сні. Виражених коротких шпал достатньо 5 годин, пізнім шпалам потрібно до 9 годин сну. Дослідження сну передбачає, що схильність до короткого або пізнього сну є спадковою. Об'єктивної рекомендації щодо тривалості сну немає. Однак середнє значення можна визначити. Після цього більшість німців сплять від 6 до 8 годин на ніч. До речі: потреба у сні змінюється з віком.
Найкраще спати до півночі
Не час опівночі, але низькі біологічні показники мають вирішальне значення для глибокого спокійного сну. Для більшості людей це від 3 до 4 ранку. До цього середній сплячий повинен був спати від 4 до 5 годин. Це збільшує частку так званих фаз глибокого сну до нижньої точки - і це важливо для якості сну. Оскільки в цих фазах глибокого сну процеси нічного відновлення працюють особливо ефективно.
Людям похилого віку потрібно значно менше сну
Правило для літніх людей - відкладати час сну та неспання, а не скорочувати час сну. З 30 років ми частіше прокидаємось вночі. А якість сну частіше сприймається як менш спокійний, особливо людям старше 60 років. Причина: Літні люди помірно частіше за ніч перебувають у стадіях сну, після яких вони легше прокидаються.
Сон - це час відпочинку
Якщо дивитись на сплячого в швидкому русі, стає зрозуміло, що сон - це все, що завгодно, а не час спокійного відпочинку. Майже кожен змінює положення сну до декількох десятків разів за ніч. Ми знизуємо плечима руки і ноги і закидаємо голови вперед-назад. Людський організм не вимикається під час сну, а змінює режим роботи і спалює вночі майже стільки ж калорій, скільки вдень.
Трохи алкоголю - це добре.
Алкоголь розслаблює вас і може допомогти заснути. Але це знижує якість сну: Коли алкоголь руйнується, наш мозок реагує на зниження концентрації алкоголю в крові імпульсами пробудження.
У спальні повинно бути холодно
Температура в кімнаті в спальні повинна бути близько 18 градусів. Він не повинен бути таким холодним, щоб ви мерзли. Грілка допомагає проти застуди ніг. Також важливо добре провітрювати. Використовуване повітря з низьким вмістом кисню заважає відновленню, оскільки кисень є найважливішим елементом в метаболізмі людини - і він дуже активний вночі.
Повний місяць порушує сон
Лікарі сну встановили, що немає об’єктивного зв’язку між повним місяцем та проблемами сну. За даними опитування Інституту Аллендбаха, майже 40 відсотків німців вважають, що повний місяць впливає на їхній сон.
Вправи у вечірній час сприяють сну
Справа протилежна: рух стимулює організм, і це досить шкідливо для хорошого сну. Ви повинні трохи відпочити своєму тілу приблизно за 2 години до сну. Тілу просто потрібен час, щоб вимкнутись. Оптимальний інтервал часу між фізичними або розумовими вправами та сном становить 4-6 годин.
Насправді телевізор порушує сон. Мерехтливе світло та звук також потрапляють до мозку під час сну і тим самим гарантують, що сон насправді не може стати твердим.